• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Образ на тялото и самооценка

Искали ли сте някога да промените нещо за тялото си? Ако е така, не сте сами. Много хора се чувстват недоволни от някоя част от външния си вид. Но когато застъпите на това, което не ви харесва, това може всерьез да подкопае самооценката ви.

Не ви е нужно идеално тяло, за да имате добър образ на тялото. Когато харесвате тялото си такова, каквото е, тук и сега, подобрявате образа си за тялото. И самооценката ви също.

Но какво, ако трябва да бъда в по-добра форма? Някои хора мислят: „Когато се наредя, ще се зарадвам на тялото си.“ Но е най-добре да започнете обратното. Първо, приемете тялото си. Намерете неща, които харесвате за него. Грижете се за тялото си. Когато харесвате тялото си, е по-лесно да се грижите за него правилно.

Искате да изглеждате и се чувствате най-добре? Ето няколко съвета:

Приемете тялото си

• Никой не е съвършен. Всички искат да бъдат харесвани и приети такива, каквито са. Това е вярно за ВСЯКО ТЯЛО! Вижте тялото си такова, каквото е. Бъдете по-малко критик. Бъдете по-добър приятел.
• Не се бийте за тялото си. Когато правите сурови коментари за собственото си тяло, това навреди на самооценката ви. Това е вярно, независимо дали го казвате на глас или само мислите. Навреди толкова, колкото ако някой друг го каже. Бъдете любезни. Уважавайте себе си, дори ако имате неща, върху които да работите.
• Изградете по-добър навик. Имате ли навик да унижавате тялото си? За да счупите този лош навик, изградете добър на негово място. Кажете си какво харесвате, вместо какво не харесвате. Продължете да го правите, докато стане навик.

Харесете тялото си

• Намерете неща, които харесвате за външния си вид. Може би харесвате косата, лицето или рацете си. Какво за форма, рамене или крака? Очите или усмивката? Кажете си какво харесвате и защо. Ако застъпите, помислете за това какво харесват добрите ви приятели за начина, по който изглеждате. Приемете тези неща. Знайте, че има много за харесване при вас. Позволете си да се чувствате добре.
• Фокусирайте се върху това, което тялото ви МОЖЕ да прави. Има нещо повече от външния вид на тялото ви. Когато спортувате, ходите, бягате, танцувате, плувате — това е тялото ви в действие. Тялото ви е там за вас, когато се простирате, се изкачвате, скочите от радост. Когато несете неща, изграждате неща или давате обгръщане на някого. Бъдете учуди. Бъдете благодарни.
• Бъдете осведомени за тялото си. Не го игнорирайте през деня. Научете се да дишате бавно и спокойно, докато се движите и простирате. Научете се да разпознавате, кога тялото ви има нужда от храна или почивка. Насладете се на начина, по който се чувства тялото ви, когато ходите, бягате и се забавлявате.

Грижете се за тялото си

• Яйте здравословно храна. Научете какви храни са полезни за вас и колко е правилното количество. Вземете си време, когато ядете. Истински преживейте вкуса на храната. Насладете се на нея. Правилното хранене ви помага да изглеждате най-добре. Ви дава енергията, от която имате нужда. И подобрява образа ви за тялото. Когато се грижите за тялото си правилно, се чувствате добре за себе си.
• Спете добре. Научете колко сън ви е необходим за вашата възраст. Легнете навреме. Изключете екраните часове преди заспаване, за да спите добре.
• Бъдете активни всеки ден. Тялото ви се нуждае от движение, за да бъде силно, подходящо и здравое. Можете да бъдете активни чрез спорт. Можете да бягате, ходите, тренирате, правите йога, плувате или танцувате. Изберете дейности, които харесвате. Насладете се на забавлението, което можете да имате.
• Поддържайте здравословен тегло. Здравословният тегло е полезен за вас. И ви помага да се чувствате добре за тялото си. Но не опитвайте да слабиете сами. Винаги говорите с родител или лекар. Лekarят ви може да предложи начини, по които можете да поддържате тегло, което е правилно за вас.

Какво ако имам нужда от помощ с образа на тялото и самооценката?

Понякога проблеми с образ на тялото или самооценката са твърде трудни за справяне сами. Здравни проблеми, депресия или травми могат да повлияят на начина, по който се чувствате за себе си. Хранителни разстройства могат да причинят лош образ на тялото, който не е истински.

Кажете на родител, лекар или терапевт какво преживявате. Попълете за помощ. Образът на тялото и самооценката могат да се подобрят с помощ и грижа.