• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Справяне с чувствата при прекомерен тегло

Разпознаване на чувствата

Подрастването носи всякакви промени, така че е нормално да преживеете емоционални вълни. Ако човек се бори с лишък тегло, това може да добави към тези емоции.

Разбира се, не всеки с прекомерен тегло е притеснен или нетърпелив заради това. Много от нас познават уверени, щастливи хора с прекомерен тегло — и слаби, фит хора, които са несигурни. Но защото хората често усещат натиск да изглеждат по определен начин, тийнейджерите с проблеми с теглото могат да се чувстват лошо за себе си.

Ако имате прекомерен тегло, може да се чувствате фрустрирани, ядосани или нетърпеливи. Осведомеността за трудните емоции е първата стъпка за справяне с тях.

Трябва практика, за да разпознавате емоциите. Понякога те могат да са тъй внезапни и мощни, че е трудно да разберете точно какво усещате. Най-добрият начин е да спрете и да обърнете внимание за момент, когато за първи път забележите, че се чувствате нетърпеливо. Опитайте да озаглавите емоцията, която усещате, без да се съдите. Кажете на себе си: „Чувам яд [или тъга, или фрустрация]“.

Ако сте нетърпеливи, но не сте напълно сигурни защо, може да помогне да поговорите с някого, на когото вярвате — blíзък приятел, член на семейството или терапевт. Разговорът може да помогне и на хората да разберат как да се справят с чувствата ви.

Ако е трудно да говорите за чувствата си или мислите, че хората няма да ви разберат, водете дневник, рисувайте или пишете, или правете нещо друго, което ви помага да пресеете трудни емоции. Колкото повече време отделяте за изследване на чувствата си, толкова по-добри ставате в справянето с емоциите, когато се появяват. Това може да улесни намирането на решения на проблеми.

Сочни проблеми

Човек с прекомерен тегло може да се притеснява какво мислят другите. Когато хората ви съдят несправедливо, това може да ви накара да се чувствате, че е вината ви. Добронамерени родители, братя или приятели понякога могат да влошат нещата, като правят „предложения“ за храна или упражнения. Тези добри намерения могат да се восприемат като критика.

Някои тийнейджери с прекомерен тегло са поддразнени или хулиганизирани. Поддразненето и хулиганството могат да ви накарат да се чувствате тъжно или срамлено. Страхът от съда или отхвърляне може да ви накара да се отдалечавате от хората. Можете да спрете да правите неща, които харесвате. Но най-доброто нещо е да отвлечете вниманието — вашето и на другите — от теглото и да го насочите към вас като личност.

Сочни проблеми: Какво можете да направите

Ето няколко идеи, за да ви помогнат да се справите с социални ситуации:

• Волонтирайте за нещо, което наистина харесвате да правите. Хората, с които волонтирате, ще споделят същите интереси, така че всички ще сте фокусирани върху обща цел.
• Присъединете се към поурочни клубове и други дейности.
• Разберете какво се случва в библиотеката, YMCA или местна драматическа група.
• Фокусирайте се върху изграждането на едно или две твърди приятелства. Знанието, че имате парцеtrue приятели, които винаги са там за вас, може да помогне на всеки да се справи с вълните на живота.

Помнете, че всеки се чувства срамен, когато стъпва в нова ситуация, дори хора, които изглеждат наистина уверени. Може би искате да помолите приятел да се придружи при опитване на нови дейности.

Но какво става, когато приятелите и семейството не ви дават подкрепата, от която имате нужда? Ако се чувствате под натиск или неразбрани от приятели или семейство, кажете им как се чувствате. Например, кажете им, че не помага, когато ви викат, когато сгрешите. Кажете на хората какво ценявате (като похвала, когато сте направили нещо добро) и какво не ви харесва (като коментари за теглото или поучения за храна или упражнения).

Ако сте хулиганизирани

Ако сте поддразнени или хулиганизирани:

• Намерете приятел, да бъде с вас, когато хулиганът е в близост.
• Говорете с приятели, които ви подкрепят.
• Пишете в дневник как коментарите на хората ви правят да се чувствате. После използвайте позитивни утвърждения за себе си, за да преодолеете болката и да си припомните добрите си качества. Например, ако хулиганът каже: „Ти си дебела!“, кажете на себе си: „Теглото ми не е такова, каквото бих искала, но аз съм любезен, интересен човек.“
• Игнорирайте поддразненето, хулиганството и неподходящите коментари. Но ако ситуацията наистина ви изтощава, може да искате да се застоите за себе си. Най-добрият начин за това е да отговорите уверено. Кажете позитивни неща за себе си и говорите за силните си страни, без да конфронтирате човека по начин, който може да влоши нещата.
• Не позволявайте на емоциите да ви властват. Плачът или ядът показват на хулигана, че е улучил нерв — и това може да улоши хулиганството. Губенето на самоконтрола също може да ви накара да се чувствате по-малко мощни и в контрол.
• Говорете с училищен съветник, родител или друг доверен възрастен и помолете за идеи как да се справите с нараняващи коментари.

Самооценка

Някои хора с прекомерен тегло имат много добра самооценка. Те успяват да се фокусират върху постиженията си и да гордеят с себе си. Но някои хора, които се борат с теглото си, също се борат с ниска самооценка — особено когато другите хора могат да бъдат толкова нелюбезни.

Когато имаме негативни мисли и чувства за тялата си, тези чувства могат да прелятат в други сфери на живота. Негативните мисли могат да засегнат увереността на човека и да направат трудно постигането на цели. Например, някой, който мисли „Не мога да го направя“ или „Защо да се опитвам, винаги ще бъда с прекомерен тегло“, може да има по-трудно да слаби. Това е един от причините, защо е важно да разпознавате каквито и да е негативни емоции и да работите усърдно за промяна им.

Времето, необходимо за слабане, и естествената тенденция да се сгрешава понякога, могат да оставят хората разочаровани и разочаровани. Това може да доведе до самокритика, яд или дори вина заради разочарване на приятели или семейство.

Понякога трудните чувства — и постоянната притесняваност за теглото — накарват човека да яде повече. Но съществува начин да се счупи този кръг и да се изгради по-здрава самооценка.

Проблеми с самооценката: Какво можете да направите

Започнете с обич към себе си. Ако се начудите да унижавате тялото си или себе си, фокусирайте се вместо това върху талантите си и нещата, които правите добре.

Друг страхотен начин за повишаване на самооценката е да постигнете цели, които сте си поставили. Ако се опитвате да слабеете, направете целите си за промяна на поведение, а не за слабане. Поставете малки, реалистични цели и след това редовно проверявайте напредъка си. Например, вашата цел може да бъде да си подготвите здравословен обяд един ден на седмицата.

Друг начин да се чувствате добре за себе си е да намерите хора, които ви подкрепят. Говорете с тях за това как се чувствате и как могат да помогнат (дори ако просто имате нужда да ви слушат и разберат).

Лекарят ви е друг чудесен ресурс. Попълете родител да зареди час за разговор с лекара за теглото си, съвети за хранене и упражнения, които можете да правите. Лекарят ви може също да ви препрати до диетолог за помощ с плануване на храненето. Медицинската сестра в училище е друг страхотен ресурс за идеи как да поемете контрол над здравето си.

Депресия

Когато увереността избледнява и самооценката получава удар, е по-трудно да се държите на програма за слабане.

Ако мислите, че може да сте депресирани, кажете на някого. Е особено важно да кажете на родител или друг доверен възрастен (като училищен съветник или вярващ лидер), ако често се замисляте за смърт или самоубийство. Кризисна линия за самоубийство (като 1-800-SUICIDE) или местният номер за спешни случаи (112) са обезпечени 24 часа на ден, 7 дни в седмицата от обучени професионалисти, които могат да помогнат.

Няма съмнение, че прекомерният тегло може да бъде трудно, както физически, така и емоционално. Но има начини да се почувствате по-добре, включително осведоменост за емоциите, позитивно мислене и намиране на хора, които ви подкрепят.