Справяне с чувствата при наднормено тегло

Разпознаване на чувствата

Тийнейджърските години идват с всякакви промени, така че е нормално да се сблъскате с някои емоционални възходи и падения. Ако човек се бори с излишни килограми, може да добави към тези емоции.

Разбира се, не всеки с наднормено тегло е притеснен или разстроен от това. Много от нас знаят уверено, щастливи хора с наднормено тегло - и слаби, подходящи за хора, които са несигурни. Но тъй като хората често изпитват натиск да изглеждат по определен начин, тийнейджърите с проблеми с теглото може да се чувстват зле за себе си.

Ако сте с наднормено тегло, може да се почувствате разочаровани, ядосан, или разстроен. Осъзнаването на трудните емоции е първата стъпка в справянето с тях.

Нужна е практика за разпознаване на емоциите. Понякога те могат да бъдат толкова внезапни и мощни, че е трудно да разберете какво точно чувствате. Най -добрият начин е да направите пауза и да обърнете внимание за момент, когато за първи път забележите, че се чувствате разстроени. Опитайте се да посочите каква емоция изпитвате, без да осъждате себе си. Кажи си, „Чувствам се ядосан (или тъжен, или разочарован] ".

Ако сте разстроени, но не сте сигурни защо, може да ви помогне да говорите с някой, на когото имате доверие, като близък приятел, член на семейството, или терапевт. Говоренето на неща също може да помогне на хората да разберат как да се справят с чувствата си.

Ако е трудно да говорите за чувствата си или мислите, че хората няма да разберат, водене на дневник, рисуване или рисуване, или направете нещо друго, което да ви помогне да преодолеете трудни емоции. Колкото повече отделяте време, за да изследвате чувствата си, колкото по -умели ставате да се справяте с емоциите, когато те се появяват. Това може да улесни намирането на решения на проблемите.

Социални опасения

Човек с наднормено тегло може да се тревожи за това какво мислят другите. Когато хората ви съдят несправедливо, може да те накара да се почувстваш като ти си виновен. Добронамерени родители, братя и сестри, или приятелите понякога могат да влошат нещата, като правят „предложения“ относно храната или упражненията. Тези добри намерения могат да изглеждат като критика.

Някои тийнейджъри с наднормено тегло са дразнени или тормозени. Дразненето и тормозът могат да ви накарат да се почувствате тъжни или смутени. Страхът да бъдеш осъден или отхвърлен може да те накара да избягаш от хората. Може да спрете да правите неща, които ви харесват. Но най -доброто, което трябва да направите, е да свалите ума си - и другите хора - от теглото си и да се върнете обратно към вас като човек.

Социални проблеми:Какво можете да направите

Ето някои идеи, които да ви помогнат да се справите със социалните ситуации:

  • Доброволец за нещо, което наистина обичаш да правиш. Хората, с които доброволно работите, ще споделят същите интереси, така че всички ще се съсредоточите върху обща цел.
  • Присъединете се към клубовете след училище и други дейности.
  • Разберете какво се случва в библиотеката, YMCA, или местна драматична група.
  • Съсредоточете се върху изграждането на едно или две близки приятелства. Знаейки, че имате няколко истински приятели, които винаги са до вас, можете да помогнете на всеки да се справи с възходите и паденията на живота.

Не забравяйте, че всеки се срамува, когато стъпи в нова ситуация, дори хора, които изглеждат наистина уверени. Може да поискате приятел да се присъедини към вас, когато опитвате нови дейности.

Но какво ще кажете, когато приятелите и семейството не ви дават необходимата подкрепа? Ако се чувствате притиснати или неразбрани от приятели или семейство, кажете им как се чувствате. Например, кажете им, че не помага, когато ви извикат, когато се подхлъзнете. Нека хората знаят какво оценявате (като например похвала, когато се справяте добре) и какво не харесвате (като коментари за теглото или лекции за храна или упражнения).

Ако сте тормозени

Ако ви дразнят или тормозят:

  • Намерете приятел, който може да бъде с вас, когато побойникът е наоколо.
  • Говорете с приятели, които ви подкрепят.
  • Пишете в списание за това как коментарите на хората ви карат да се чувствате. След това използвайте положителни изявления за себе си, за да преодолеете нараняването и да ви напомним за вашите добри качества. Например, ако насилникът каже, "Ти си дебел!" кажете си:„Теглото ми не е това, което бих искал да бъде, но аз съм вид, интересен човек. "
  • Пренебрегвайте закачките, тормоз, и неуместни коментари. Но ако ситуацията наистина ви потиска, може да искате да отстоявате себе си. Най -добрият начин да направите това е да отговорите уверено. Кажете положителни неща за себе си и говорете за силните си страни, без да се изправяте срещу човека по начин, който може да влоши нещата.
  • Не позволявайте на емоциите ви да завладеят. Плачът или ядосването показва на насилника, че той или тя е ударил нерв - и това може просто да влоши тормоза. Загубата на нерви също може да ви накара да се почувствате по -малко силни и да контролирате.
  • Говорете с училищен съветник, родител, или друг доверен възрастен и поискайте идеи как да се справите с обидни коментари.

Самочувствие

Някои хора с наднормено тегло имат много добро самочувствие. Те са в състояние да се съсредоточат върху постиженията си и да се гордеят със себе си. Но някои хора, които се борят с теглото си, също се борят с ниското самочувствие-особено когато други хора могат да бъдат толкова недобри.

Когато имаме негативни мисли и чувства за телата си, тези чувства могат да прелият в други области на живота. Отрицателните мисли могат да повлияят на самочувствието на човека и да затруднят постигането на целите. Например, някой, който мисли „не мога да направя това“ или „защо да се притеснявам, Винаги ще съм с наднормено тегло "може да е по -трудно да отслабна. Това е една от причините, поради които е важно да разпознаете всички негативни емоции и да работите усилено, за да ги промените.

Времето, необходимо за отслабване, и естествената тенденция да се изплъзва от време на време, може да остави хората да се чувстват обезкуражени и разочаровани. Това може да доведе до самокритика, гняв, или дори вина за това, че сте разочаровали приятели или семейство.

Понякога, трудни чувства - и постоянни притеснения за теглото - карат човек да яде повече. Но има начин да се прекъсне цикълът и да се изгради по-здраво самочувствие.

Въпроси на самоуважение:Какво можете да направите

Започнете, като обичате себе си. Ако се чувствате изкушени да оставите тялото си или себе си, фокусирайте се вместо върху вашите таланти и нещата, които вършите добре.

Друг чудесен начин да повишите самочувствието е да постигнете цели, които сте си поставили. Ако се опитвате да отслабнете, поставете си цели за промяна на поведението, не за отслабване. Малък набор, реалистични цели и след това проверявайте редовно, за да следите напредъка си. Например, целта ви може да бъде да опаковате здравословен обяд един ден в седмицата.

Друг начин да се чувствате добре за себе си е да намерите други, които ви подкрепят. Говорете с тях за това как се чувствате и как те могат да помогнат (дори ако просто имате нужда от тях, за да изслушат и разберат).

Вашият лекар е друг чудесен ресурс. Помолете родител да запише час, за да можете да говорите с Вашия лекар за теглото си, съвети за хранене, и упражнения, които можете да правите. Вашият лекар може също да Ви насочи към диетолог за помощ при планирането на храненето. Училищната медицинска сестра е друг чудесен ресурс за идеи как да се грижите за здравето си.

Депресия

Когато увереността избледнее и самочувствието отнеме победа, по -трудно е да се придържате към програма за отслабване.

Ако мислите, че може да сте депресирани, кажи на някого. Особено важно е да кажете на родител или друг доверен възрастен (като училищен съветник или лидер, основан на вяра), ако често се замисляте за смърт или самоубийство. Кризисната линия за самоубийство (като 1-800-SUICIDE) или вашият местен спешен номер (911) работят 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата от обучени професионалисти, които могат да помогнат.

Няма съмнение, че наднорменото тегло може да бъде трудно, както физически, така и емоционално. Но има начини да се почувствате по -добре, включително осъзнаване на емоциите, мисли позитивно, и намиране на хора, които ви подкрепят.

Previous:

Next: