Силата на положителните емоции

Всички емоции са естествени

Да речем, че започвате да обмисляте списък с всички емоции, които някога сте изпитвали. Просто за забавление, опитай сега.

Какво има във вашия списък? Шансовете са, включихте неща като щастлив, тъжно, развълнуван, ядосан, страх, благодарен, горд, уплашен, объркан, сресиран, отпуснат, изумени. Сега сортирайте списъка си в две категории - положителни емоции и отрицателни емоции.

Чувството на положителни и отрицателни емоции е естествена част от това да бъдеш човек. Можем да използваме думата „отрицателен“, за да опишем по -трудни емоции, но това не означава, че тези емоции са лоши или не трябва да ги имаме. Все още, повечето хора вероятно биха предпочели да изпитат положителна емоция, отколкото отрицателна. Вероятно бихте предпочели да се чувствате щастливи, а не тъжни, или уверен вместо несигурен.

Важното е как нашите емоции са балансирани - колко от всеки тип емоции, положителни или отрицателни, преживяваме.

Как ни помагат отрицателните емоции

Отрицателните емоции ни предупреждават за заплахи или предизвикателства, с които може да се наложи да се справим. Например, страхът може да ни предупреди за възможна опасност. Това е сигнал, че може да се наложи да се защитим. Ядосаните чувства ни предупреждават, че някой ни стъпва, преминаване на граница, или нарушаване на доверието ни. Гневът може да бъде сигнал, че може да се наложи да действаме от наше име.

Отрицателните емоции фокусират нашето съзнание. Те ни помагат да се справим с проблема, за да можем да се справим с него. Но твърде много негативни емоции могат да ни накарат да се чувстваме претоварени, разтревожен, неспокоен, изтощен, или стресирани. Когато негативните емоции са извън баланса, проблемите може да изглеждат твърде големи за справяне.

Колкото повече се спираме на негативните емоции, толкова по -негативно започваме да се чувстваме. Фокусирането върху негативизма просто продължава.

Как ни помагат положителните емоции

Положителните емоции балансират отрицателните, но те имат и други мощни предимства, също.

Вместо да стесним фокуса си, както правят негативните емоции, положителните емоции оказват влияние върху мозъка ни по такъв начин нараства нашето осъзнаване, внимание, и памет. Те ни помагат да вземем повече информация, имайте предвид няколко идеи едновременно, и да разберат как различните идеи са свързани помежду си.

Когато положителните емоции ни отварят за нови възможности, ние сме по -способни да се учим и надграждаме върху уменията си. Това води до по -добро справяне със задачи и тестове.

Хората, които имат много положителни емоции в ежедневието си, са по -щастливи, по -здрави, научете по -добре, и се разбирайте добре с другите.

P

Значението на положителните емоции

Науката ни помага да разберем колко ценни могат да бъдат положителните емоции. Експертите са научили много от последните изследвания на мозъка. Ето две констатации, които могат да ни помогнат да използваме положителните емоции в наша полза:

1. Нека положителните емоции превъзхождат отрицателните

Когато изпитваме повече положителни емоции, отколкото отрицателни, трудни ситуации се справят по -лесно Положителните емоции изграждат нашата устойчивост (емоционалните ресурси, необходими за справяне). Те разширяват нашето съзнание, ни позволява да видим повече възможности за решаване на проблеми.

Изследванията показват, че хората се чувстват и правят всичко възможно, когато имат поне три пъти повече положителни емоции от отрицателните. Това се дължи на нещо, наречено негативност.

Отрицателното пристрастие е естествена човешка тенденция да обръща повече внимание на негативните емоции, отколкото на положителните. Има смисъл, когато се замислите:Отрицателните емоции привличат вниманието ни към проблеми - проблеми, с които може да се наложи да се справим бързо. Настройването на негативните емоции може да бъде механизъм за оцеляване.

Отрицателното пристрастие има недостатък, все пак:Това може да ни накара да мислим, че денят е минал зле, не добре, дори и да изпитваме равни количества положителни емоции и емоции през този ден. Необходими са поне три пъти повече положителни емоции, за да наклоните везните и да направите деня да изглежда страхотен.

2. Практикувайте позитивност всеки ден

Изграждането на навици, които ни насърчават да изпитваме повече положителни емоции, може да ни помогне да бъдем по -щастливи, направи по -добре, и да намалим негативните си емоции. Изграждането на положителни емоции е особено важно, ако вече се сблъскваме с много негативни чувства като страх, тъга, гняв, разочарование, или стрес.

Изграждането на навик за ежедневна позитивност е доста проста. Той се свежда до две основни стъпки:

  1. Забележете и назовете положителните си емоции. Започнете, като просто се съсредоточите върху чувствата си. Можете да се настроите на емоциите си в реално време, както се случват. Или направете равносметка в края на деня, отбелязвайки как сте се чувствали в различни ситуации. Например, може да се почувствате горди, когато отговорите правилно на въпрос, радостен, когато кученцето ви гони из двора, или обичан, когато майка ти се появи на играта ти.

    Когато за първи път започнете да правите това, вероятно ще трябва да си напомните да се съсредоточите върху емоциите си. Но - както всеки навик - става по -лесно, колкото повече го правите.
  2. Изберете емоция и действайте, за да я увеличите. Да предположим, че избирате увереност:Какво ви помага да се чувствате уверени? Как можете да получите повече от това чувство? Може да си дадете „Да, Мога! "Разговор преди изпит. Или може би се изправяте по -изправено и практикувате да ходите уверено в залите, чувствайки се силен и мощен.

Положителните емоции се чувстват добре, и те са добри за вас. Обърнете внимание на тези мощни инструменти и намерете начини да отделите време за тях в ежедневието си. Създайте място в деня си за радост, забавление, приятелство, релаксация, благодарност, и доброта. Превърнете тези неща в навик и вие положително ще бъдете по -щастливи!

Previous:

Next: