Силaта на положителните емоции

Всички емоции са естествени

Нека кажем, че започвате да направите списък с всички емоции, които сте преживявали някога. Само за развлечение, опитайте сега.

Какво има на списъка ви? Шансовете са, че сте включили неща като щастлив, тъжен, вълнован, ядосан, плашен, благодарен, горд, изплашен, объркан, стресиран, релаксиран, удивен. Сега разделете списъка си на две категории – положителни емоции и отрицателни емоции.

Усещането на и положителни, и отрицателни емоции е естествена част от това да си човек. Може да използваме думата „негативни“, за да опишем по-трудните емоции, но това не означава, че тези емоции са лоши или че не трябва да ги имаме. Въпреки това, повечето хора вероятно биха предпочели да усещат положителна емоция отколкото отрицателна. Вероятно бихте предпочели да усещате щастие вместо тъга или увереност вместо несигурност.

Какво има значение е как са балансирани емоциите ни – колко от всеки тип емоция, позитивна или негативна, преживяваме.

Как отрицателните емоции ни помагат

Отрицателните емоции ни предупреждават за заплахи или предизвикателства, с които може да трябва да се справим. Например, страхът може да ни предупреди за възможна опасност. Това е сигнал, че може да трябва да се защитим. Ядосаните чувства ни предупреждават, че някой стъпва на пръстите ни, прехвърля граница или нарушава доверието ни. Гнявът може да бъде сигнал, че може да трябва да действаме в собствена полза.

Отрицателните емоции фокусират нашата осведоменост. Те ни помагат да се фокусираме върху проблем, за да можем да се справим с него. Но твърде много отрицателни емоции могат да ни накарат да се чувстваме превъзхищени, тревожни, изтощени или изгорени. Когато отрицателните емоции са извън баланс, проблемите могат да изглеждат твърде големи за справяне.

Чем повече се засядаме на негативните емоции, тем повече негативни започваме да се чувстваме. Фокусирането върху негативността просто я поддържа.

Как положителните емоции ни помагат

Положителните емоции балансират отрицателните, но те имат и други мощни ползи.

Вместо да създъжат фокуса ни като отрицателните емоции, положителните емоции засягат нашите мозъци по начини, които увеличават нашата осведоменост, внимание и памет. Те ни помагат да приемаме повече информация, да държим няколко идеи в ума едновременно и да разбираме как различни идеи се отнасят една към друга.

Когато положителните емоции ни отварят за нови възможности, ние сме по-способни да учим и изграждаме на уменията си. Това води до по-добро представяне при задачи и тестове.

Хората, които имат много положителни емоции в ежедневието си, склонни са да бъдат по-щастливи, по-здравословни, да учат по-добре и да се разбират добре с другите.

P

Важността на положителните емоции

Науката ни помага да разберем колко ценни могат да бъдат положителните емоции. Експертите са научили много от недавни мозъчни изследвания. Ето две открития, които ни могат да помогнат да използваме положителните емоции в наша полза:

1. Нека положителните емоции превъзхождат отрицателните

Когато усещаме повече положителни емоции от отрицателни, трудните ситуации са по-лесни за справяне. Положителните емоции изграждат нашата устойчивост (емоционалните ресурси, необходими за справяне). Те разширяват нашата осведоменост, позволявайки ни да видим повече опции за решаване на проблеми.

Изследванията показват, че хората се чувстват и се справят най-добре, когато имат поне три пъти повече положителни емоции отколкото негативни. Това е заради нещо, наречено негативност на предвзетост.

Негативността на предвзетостта е естествена човешка тенденция да плащаме повече внимание на отрицателните емоции отколкото на положителните. Това има смисъл, когато помислите за това: Отрицателните емоции призовават нашето внимание към проблеми – проблеми, с които може да трябва да се справим бързо. Настройване на негативните емоции може да бъде механизъм за оцеляване.

Негативността на предвзетостта има и обратна страна, обаче: Тя може да ни накара да мислим, че денят е минал зле, а не добре, дори ако сме преживявали равни количества положителни и негативни емоции през деня. Има нужда от поне три пъти повече положителни емоции, за да се наклони балансът и да изглежда денят като страхотен.

2. Практикувайте позитивност всеки ден

Изграждането на навици, които ни насърчават да усещаме повече положителни емоции, може да ни помогне да бъдем по-щастливи, да се справяме по-добре и да намалим нашите негативни емоции. Изграждането на ежедневен навик за позитивност е особено важно, ако вече се справим с много негативни чувства като страх, тъга, гняв, фрустрация или стрес.

Изграждането на ежедневен навик за позитивност е доста просто. То се свежда до две основни стъпки:

  1. Забелязвайте и наименувайте положителните си емоции. Започнете с просто фокусиране върху чувствата си. Можете да се настройвате на емоциите си в реално време, по măsură какво се случват. Или да правите баланс в края на деня, бележийки как сте се чувствали в различни ситуации. Например, може да усещате гордост, когато отговорите правилно на въпрос, радост, когато кученцето ви ви гони по двора, или любов, когато мама се появи на играта ви.

    Когато първи път започнете да правите това, вероятно ще трябва да си напомняте да се фокусирате на емоциите си. Но – като всеки навик – става по-лесно колкото повече го правите.
  2. Изберете емоция и действайте за нейното увеличаване. Нека кажем, че изберете увереност: Какво ви помага да се чувствате уверени? Как можете да получите повече от това усещане? Може да дадете на себе си „Да, мога!“ мотивационен говор преди тест. Или може би ще се изправите по-прав и ще практикувате хождане през коридорите по уверен начин, усещайки се силни и мощни.

Положителните емоции се усещат добре и са добри за вас. Обърнете внимание на тези мощни инструменти и намерете начини да направите време за тях в ежедневието си. Създайте място в деня си за радост, забавление, приятелство, релаксация, благодарност и доброта. Направете тези неща навик и позитивно ще бъдете по-щастливи вие!

Previous:

Next: