Избор на настроение

Били ли сте някога в лошо настроение, което просто не можете да се отърсите? Или сте имали купчина домашна работа, но осъзнахте, че не сте в настроение да я свършите? Понякога се чувстваме на волята на своите настроения - но настроенията не са неща, които просто ни се случват. Можем да ги повлияем и променим.

Да можеш да избереш най -подходящото за дадена ситуация настроение е едно от уменията на емоционалната интелигентност. Изборът на подходящо настроение може да ви помогне да контролирате ситуацията, в която се намирате.

Настроение + Начин на мислене =Успех

Настроенията могат да повлияят на това колко добре се справяме в определени ситуации, но може и нещо друго:нашето мислене . Каква е разликата между настроение и мислене? Настроенията са емоции ние чувстваме. Настроението е мисли и идеи които вървят заедно с това настроение.

Настроението и мисленето вървят ръка за ръка, защото мислите ни могат да повлияят на настроението ни. Ето един пример:

Представете си, че се състезавате по плуване днес следобед. Кое настроение и мислене ви помага да дадете най -доброто от себе си?

  • Настроение А:Несигурно. Не спирате да мислите как конкуренцията може да ви издуха от водата и може би не сте достатъчно добри, за да бъдете в отбора.
  • Настроение Б:Раздразнено. Мислите как плуването пречи на социалния ви живот.
  • Настроение C:Напорено и уверено. Мислите си, че ако правите всичко възможно, има голям шанс вашият отбор да се класира добре.

Разбира се, вероятно ще направите всичко възможно с настроението и начина на мислене във вариант В. Но какво ще стане, ако се чувствате А или В и се притеснявате, че тези настроения могат да повлияят на представянето ви? За щастие, можете да промените настроението си.

Как да изберем настроение

Стъпка 1:Определете настроението си. За да смените настроенията, трябва да проверите какво мислите и чувствате в момента. По този начин можете да решите дали трябва да промените настроението си на такова, което е по -подходящо за вашата ситуация - или ако сте в най -доброто настроение за начало.

За да идентифицирате настроение, спрете и помислете какво чувствате и защо. Изложете тези чувства с думи, като, "Еха, Наистина съм тъжен в момента "или" Чувствам се наистина сам. "Можете да кажете това мълчаливо на себе си, на глас, или на някой друг.

Стъпка 2:Приемете това, което чувствате. След като назовете емоцията си, проявете разбиране за това, че се чувствате така. Напълно нормално е (и естествено!) Да се ​​чувствате отегчени в дъждовна събота или да се дразните, че трябва да учите, когато всички останали излизат. Всички емоции са приемливи и разбираеми. Но не е нужно да се задържате да се чувствате по този начин. Забележете настроението си, след това изберете да преминете покрай него.

Стъпка 3:Определете настроението, което е най -добро за ситуацията, в която се намирате. Ако се състезавате по плуване, най -добре е да бъдете надути и уверени. Ако трябва да се заемете с сериозно изучаване, по -добре е да се чувстваш заинтересован, тревога, и уверен (и не е толкова полезен, за да се чувствате мрачен, раздразнен, и победен от себе си). Отделете минута, за да помислите кои емоции ще ви помогнат да постигнете целта си.

Страница 2

Как да влезете в най -доброто настроение

След като си представите настроението, което е най -подходящо за вашата задача или ситуация, време е да влезеш в това настроение. Мислете „П за положително“ и се съсредоточете върху тези 6 неща, които могат да ви помогнат да възстановите настроението си:

  1. Предназначение. Изяснете какво искате и трябва да направите. Например, може да искате да завършите обучението си възможно най -бързо и добре, за да можете да отидете на парти по -късно.
  2. Място. Поставете се в правилната ситуация - средата влияе на настроението. Ако трябва да учите, по -добре е да намерите маса или бюро в тиха стая, отколкото да отидете в кафенето, където може да видите приятели, които ви разсейват.
  3. Хора. Кой може да ви помогне да се чувствате така, както трябва да се чувствате? Съсредоточен съученик е по -добър спътник в ученето, отколкото бъбрив приятел. Понякога, само мисленето за конкретен човек е достатъчно, за да ви помогне да се чувствате уверени, вдъхновен, силен, или се поддържа.
  4. Плейлист. Музиката е едно от най -мощните влияния върху настроението, защото всичко е свързано с общуването и вдъхновяването на емоции. Създавайте плейлисти за настроенията, които са най -полезни и положителни за живота ви.
  5. Поза. Преместете тялото си в правилното настроение. За учене, опитайте упражнения, които да ви помогнат да се съсредоточите върху физическата си стойка като йога или тай чи. За енергия, опитайте тренировка, която повишава сърдечната честота. За да се подготвите за сън, опитайте дълбоко дишане, леко разтягане, или други успокояващи дейности.
  6. Промоция. Насърчавайте себе си със саморазговор. Самостоятелният разговор е начин да използвате мислите, за да повлияете на настроението си. Ако някога сте си казвали, "ДОБРЕ, нека бъдем сериозни за минута "или" мога да направя това! "сте използвали автоговор, за да влезете в правилното настроение за дадена ситуация. Самостоятелното говорене не просто създава мислене, което поддържа вашето настроение, също така ви помага да поддържате настроение. Ето защо разговорите с pep работят толкова добре за спортистите.

Как да излезем от безполезно настроение

За да излезете от настроение, което е неприятно или безполезно, помислете „U за обратен завой“. Опитайте тези промени в настроението:

  • Отмяна. Направете нещо, за да прекъснете хода на мисълта, който поддържа старото ви настроение. Разсейте се с игра на судоку или просто се съсредоточете върху това, което се случва извън прозореца ви за няколко минути. Разсейванията са като рестартиране на ума ви - те създават пространство между настроенията.
  • Отлепете. Променете стойката на тялото си. Ако седите, Стани. Направете няколко скока. Опъвам, разтягам. Разходете се из стаята. Преместването на тялото ви променя мисленето и настроението ви.
  • Отпуснете се. Седнете тихо, дишай леко, и се съсредоточете върху всеки дъх. За да предпазите ума си да не се върне към настроението, което се опитвате да промените, всеки път, когато си поемеш дъх, кажете си:„Вдишвам“ и „Издишвам“. Съсредоточете се върху усещането за спокойствие.

Вероятно преди сте избирали настроението си, без дори да го осъзнавате - много пъти хората избират настроение естествено, без да мислят за това. Но практикуването на начини да избирате настроението си умишлено може да ви помогне да се справите добре.

Така че следващия път, когато почувствате силно настроение, спрете и го кръстете. Запитайте се дали това е идеалното настроение за това, което се опитвате да постигнете. Понякога, дори най -щастливото настроение може да не е подходящо за конкретна ситуация (както знае всеки, който се вълнува от плановете за уикенда по време на часовете в петък следобед).

Previous:

Next: