• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Избор на настроение

Имали ли сте лошо настроение, което просто не можете да стряснете? Или имали скупчина домашна работа, но осъзнали, че не сте в настроение да я направите? Понякога се чувстваме на милостта на настроенията си – но настроенията не са неща, които просто ни се случват. Ние можем да влияем и да ги променяме.

Възможността да изберете настроението, което е най-подходящо за ситуацията, е едно от уменията на емоционалния интелигент. Изборът на правилното настроение може да ви помогне да контролирате каквато и да е ситуация, в която сте.

Настроение + Майндсет = Успех

Настроенията могат да влияят колко добре се справяме в определени ситуации, но така може и нещо друго: нашият майндсет. Каква е разликата между настроение и майндсет? Настроенията са емоциите, които усещаме. Майндсетът са мислите и идеите, които отиват заедно с това настроение.

Настроението и майндсетът вървят ръка за ръка, защото нашите мисли могат да влияят на настроението ни. Ето един пример:

Представете си, че се състезавате в плувен състезание тази сутрин. Кое настроение и майндсет ви помага да дадете най-доброто от себе си?

• Настроение А: Несигурност. Непрестанно мислите за това как конкурентите могат да ви измият и може би не сте достатъчно добри, за да бъдете в отбора.
• Настроение Б: Раздразнение. Мислите за това как плуването се намесва в социалния ви живот.
• Настроение В: Накаран и уверен. Мислите, че ако дадете най-доброто от себе си, има добър шанс отборът ви да се класира добре.

Разбира се, вие сте склонни да дадете най-доброто от себе си с настроението и майндсета в опция В. Но какво ако усещате А или Б и се безпокойте, че тези настроения могат да засегнат представянето ви? Щастливо, можете да промените настроението си.

Как да изберете настроение

Стъпка 1: Идентифицирайте настроението си. За да смените настроения, трябва да се регистрирате при това, което в момента мислите и усещате. Така можете да решите дали трябва да смените настроението си на такова, което е по-подходящо за вашата ситуация – или ако сте в най-доброто настроение за начало.

За да идентифицирате настроение, спрете и помислите за това какво усещате и защо. Поставете тези чувства в думи, като: „Уау, в момента съм наистина тъжен“ или „Усещам се наистина самотен“. Можете да кажете това безмолвно на себе си, на глас или на някого друг.

Стъпка 2: Приемете това, което усещате. След като наричате емоцията си, покажете на себе си някакво разбиране за това, че усещате така. Е напълно ОК (и естествено!) да се чувствате скучени в дъждлива събота или раздразнени заради учене, когато всички други излизат. Всички емоции са приемливи и разбираеми. Но не трябва да се задържате за усещането по този начин. Забележете настроението си, след което изберете да го преминете.

Стъпка 3: Идентифицирайте настроението, което е най-добро за ситуацията, в която сте. Ако се състезавате в плувен състезание, е най-добре да бъдете накарани и уверени. Ако трябва да се заемете с сериозно учене, е по-добре да се чувствате заинтересовани, бдителни и уверени (а не толкова полезно да се чувствате ворчуливи, раздразнени и самоуничижителни). Отделете минута, за да помислите кои емоции ще ви помогнат да постигнете цела си.

Страница 2

Как да влязате в най-доброто настроение

След като представите настроението, което е най-подходящо за вашата задача или ситуация, е време да влязате в това настроение. Мислете „П за позитивно“ и фокусирайте се върху тези 6 неща, които могат да ви помогнат да нулирате настроението си:

1. Цел. Яснете какво искате и трябва да направите. Например, може да искате да приключите ученето си възможно най-бързо и добре, за да отидете на парти по-късно.
2. Място. Поставете себе си в правилната ситуация – обстановката влияе на настроението. Ако трябва да учите, е по-добре да намерите маса или бюро в тиха стая, отколкото да отидете в кафето, където може да видите приятели, които ви отвличат.
3. Хора. Кой може да ви помогне да се почувствате по онзи начин, от който имате нужда? Фокусиран съученик е по-добър спътник за учене от разговорчив приятел. Понякога, просто мислене за конкретен човек е достатъчно, за да ви помогне да се почувствате уверени, вдъхновени, силни или подкрепени.
4. Плейлист. Музиката е един от най-силните влияния на настроението, защото е цяло за комуникация и вдъхновяване на емоция. Създайте плейлисти за настроенията, които са най-помагащи и позитивни за живота ви.
5. Поза. Преместете тялото си в правилното настроение. За учене, опитайте упражнения, които ви помагат да се фокусирате върху физическата си поза, като йога или тай чи. За енергия, опитайте тренировка, която вдига сърдечния ви ритъм. За подготовка за сън, опитайте дълбоко дишане, нежни разтягания или други успокояващи дейности.
6. Промоция. Закрепете себе си с самоговор. Самоговорът е начин да използвате мислите за влияние на настроението. Ако сте някога казвали на себе си: „ОК, нека станем сериозни за минута“ или „Мога да го направя!“, сте използвали самоговор, за да влязате в правилното настроение за ситуация. Самоговорът не просто създава майндсета, който подкрепя настроението ви, той също ви помага да пазите настроението. Затова мотивационните говорове работят толкова добре за спортистите.

Как да излезете от неполезно настроение

За да излезете от настроение, което е неприятно или неполезно, мислете „У за У-обрат“. Опитайте тези промени на настроение:

• Отмяна. Направете нещо, за да счупите веригата от мисли, която поддържа старото ви настроение. Отвлечете се с игра на Судоку или просто се фокусирайте върху това, какво се случва извън прозореца ви за няколко минути. Отвличанията са като рестартиране на ума – те създават пространство между настроенията.
• Разлепване. Променете позата на тялото си. Ако седите, изправете се. Направете няколко скока. Разтегнете се. Обходете стаята. Движението на тялото променя майндсета и настроението ви.
• Разтягане. Седете тихо, дишайте нежно и фокусирайте се върху всяко вдишване. За да не оставите ума си да се върне към настроението, което се опитвате да промените, всеки път, когато вдишвате, кажете на себе си: „Вдишвам“ и „Издишвам.“ Фокусирайте се върху усещането на спокойствие.

Вероятно сте избирал своето настроение преди дори без да го осъзнаете – много пъти хората избират настроение естествено, без да мислят за това. Но практикуването на начини да изберете настроението си умишлено може да ви помогне да станете добри в това.

Така че следващият път, когато усетите силно настроение, спрете и го наименувайте. Попитайте се дали е идеалното настроение за това, което се опитвате да постигнете. Понякога дори най-щастливите настроения може да не са правилни за конкретна ситуация (като всеки, който е вълнуващ за уикенд планове по време на петък следобедни уроци, знае).