• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как да живеем щастлив живот

Ние всички искаме да бъдеме щастливи. Но понякога мислим за щастието като нещо, което ни се случва – нещо, над което нямаме контрол. Лесно е да свържем идеята за щастие с ситуацията, в която сме. Може да си кажем: „Ако само нещата бяха различни, тогава щях да съм щастлив.“

Но това не е наистина какво работи щастието. Изследванията показват, че само малка част от щастието (само около 10%) зависи от ситуацията на човека. Така откъде идва повечето от нашето щастие?

Родени щастливи?

Част от щастието зависи от личността. Някои хора имат естествено щастлива природа. Всички знаем хора, които са весели и оптимистични повечето от времето. Техните оптимистични личности правят по-лесно за тях да бъдат щастливи.

Тогава какво това означава за хора, родени с личност, която е на ворчуливата страна? Те могат да виждат грешките в хората и ситуациите вместо доброто. Настроението им може да е мрачно по-често, отколкото весело. Но ако биха искали да бъдат по-щастливи (и кой не би?), е възможно да се стигне до там.

Щастието зависи от нас

Изследователите са установили, че повече от половината от щастието зависи от неща, които са наистина под нашия контрол. Това е наистина добра новина, защото означава, че всеки може да бъде по-щастлив.

Голяма част от това колко щастливи сме зависи от майндсета ни, навиците, които практикуваме, и начина, по който живеем всеки ден. Чрез учене на ключовите съставки на щастието, можем да ги използваме, за да станем по-щастливи.

Защо щастието е важно

Щастието е повече от добро усещане или жълто усмихнато лице. То е усещането за наистина наслаждане на живота си, и желанието да се направи най-доброто от него. Щастието е „тайният със“, който може да ни помогне да бъдем и да правим най-доброто от себе си.

Ето какво установиха изследователите, когато изучаваха щастливите хора:

• Щастливите хора са по-успешни.
• Щастливите хора са по-добри в постигане на цели.
• Щастливите хора са по-здравословни.
• Щастливите хора живеят по-дълго.
• Щастливите хора имат по-добри отношения.
• Щастливите хора учат по-добре.

Съставки за щастлив живот

Щастието е толкова важно в животите ни, че има собствена област на изследвания, наречена позитивна психология. Експертите в тази област са установили, че има ключови неща, които правят хората по-щастливи:

Положителни емоции

Радост. Благодарност. Любов. Изненада. Задоволение. Игривост. Юмор. Вдъхновение. Състрадание. Надежда. Креативност. Интерес. Вълнение. Наслада. Спокойствие. Ние всички харесваме да имаме тези положителни чувства.

Освен че се усещат добре, положителните емоции правят добри неща за нашите мозъци и тела. Те понижават хормоните на стрес, помагат за облекчаване на тревога и депресия и подобряват имунната ни система.

Усещане на някои положителни емоции всеки ден има голямо въздействие върху щастието и благополучието ни. Затова е толкова важно да правим неща, които ни дават положителни чувства. Дори прости действия като игра с дете или домашен любимец или разходка навън могат да вдъхновят тези чувства.

Знанието как да управляваме отрицателните си емоции също е ключ за щастие. Трудните емоции са факт от живота. Но начинът, по който ги управляваме, прави цялата разлика.

Силни страни и интереси

Нещата, в които сме добри и които харесваме да правим, са нашите силни страни. Ние всички имаме силни страни, дори ако не сме ги открили още.

Силните страни включват:

• нещата, в които сме заинтересовани – например, музика, изкуство, наука, изграждане на неща, готвене, четене
• всекив умения, които имаме – като рисуване, свирене на инструмент или практикуване на спорт
• нашите добри качества – като доброта, юмор или лидерство

Щастието се увеличава, когато откриваме сила и я практикуваме. Колкото повече практикуваме сила, толкова по-добри ставаме, докато наистина не я овладеем.

Когато станем наистина добри в нещо, което харесваме, можем да се загубим в него. Това се нарича поток (flow). Преживяването на поток помага за подтикване на щастието. Намиране на ежедневни начини да използваме силните си страни е ключов съставен елемент за щастлив живот.

Добри отношения

Хората в živотите ни са важни. Добрите отношения са един от най-добрите начини да наслаждаваме щастие, здраве и благополучие.

Развиването на определени емоционални умения може да ни помогне да формираме и поддържаме добри отношения. Когато сме там за хората в živотите ни – и когато те са там за нас – ние сме по-устойчиви, находчиви и успешни.

Ето някои от уменията, които ни помагат да изграждаме добри отношения:

• учене как да разбираме и изразяваме емоциите си
• използване на емпатия за разбиране как се чувства някой друг
• използване на доброта
• показване на благодарност
• развиване на упътвателност за да казваме какво искаме и ни трябва

Намиране на смисъл и цел в живота

Животът ни може да бъде зает с ежедневни дейности и отговорности. Много от ние мултитаскуваме, така че можем да бягаме напред, мислейки за следващото място, където трябва да бъдем. Но забавянето, за да обърнем внимание на това какво правим и защо, изгражда щастие.

Обърнете внимание на ефектите от действията ви. Забелязвайте начините (големи или малки), чрез които правите разлика. Живеете живота си, базирано на ценностите, които са важни за вас. Отделете време за мислене за това какво наистина има значение за вас (като помощ на другите или защита на планетата).

По какъв начин искате да направите света по-добро място? Забелязвайте всякакви малки ежедневни действия, които ви насочват в таза посока. Те помагат да даде на живота ви усещане за смисъл и увеличават щастието.

Постижение

Когато животите ни са богати на положителни емоции, страхотни отношения, сили за практикуване и усещане за цел, ние сме готови да постигаме неща.

Поставянето и постигането на цели ни дава нещо, в което да вложим енергията си. То ни позволява да видим как правим разлика.

Вложете усилие в нещата, които имат значение за вас. Правите най-доброто си при всеки опит, без нужда да бъдете перфектни. Ако нещата не излязат наред първо, пазете оптимистичен майндсет и опитайте отново. Вярвайте в себе си и в мечтите си.

Поставете реалистични цели и малки стъпки за действие, за да превърнете мечтите в реалност. За да направите успеха дори по-сладък, отбелязайте го с хора, за които гледате.

Станете по-щастливи

ОК, така че можете да научите как да бъдете по-щастливи чрез управление на майндсета си, успокояване на ума си, ставане по-уверени, използване на силните си страни, изграждане на самооценката си, правене на неща, които харесвате и създаване на добри отношения. Това са много неща за мислене! Не можете да се справите с всички наведнъж. Но можете да започнете малко и да изберете едно нещо за работа.

Най-добрият начин да се достигне до каквато и да е цел е да започнете с малки, специфични действия. След като ги правите за известно време, те стават навици – неща, които се вписват в деня ви без да мислите за тях твърде много. Тогава преминавате към изграждане на нов ежедневен навик. Постигането на малки, специфични цели може да се събере до голямо щастие!