• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Как да помогнем на децата да определят здравословни новогодишни обещания според експерти

За възрастните 1 януари е вълшебният ден, в който много от нас се кълнат, че ще започнем да тренираме повече, ще спестим пари и ще спрем да оставаме будни толкова късно в Netflix. Разбира се, около 80% от хората се провалят в тези начинания. Известно е, че новогодишните резолюции са трудни за придържане, дори и за възрастните, така че какво трябва да направите, когато децата ви искат да експериментират, като правят свои собствени?

Новогодишните резолюции може да изглеждат като удобен начин да научите децата да си поставят цели, но не е неразумно да се притеснявате, че вземането на резолюции може също да ги настрои за провал или да причини ненужен стрес. „Децата и хората от всички възрасти могат да си поставят цели, които са твърде широки и очакванията са твърде високи“, казва Елън Коломейер, лицензиран клиничен психолог и собственик на Unpolished Parenthood във Флорида. „Невинаги имаме план да направим нашите решения трайни и смислени и това може да бъде наистина обезкуражаващо.

Коломейер казва, че по своята същност не е вредно за децата да правят новогодишни резолюции, но родителите трябва да играят активна роля, за да им помогнат да определят какво е подходящо за възрастта, осъществимо и здравословно. Ако децата ви имат предвид решения за 2022 г., ето какво препоръчват тя и други експерти по психично здраве, за да ги настроят за успех.

Помагат ли всъщност новогодишните обещания на децата?

В основата си „новогодишната резолюция“ е просто фантастично име за цел. Въпреки че експертите са съгласни, че преподаването на децата за здравословни цели е важно, те също така казват, че резолюциите не са непременно най-добрият начин да се постигне това. „Аз съм много повече за преподаване на здравословно поставяне на цели през цялата година“, казва Майкъл Вусик, лицензиран клиничен психолог с Dynamic State Behavioral Health в Тампа, Флорида. „Резолюциите за Нова година изглеждат твърде големи и можем да забравим до февруари каква е била целта.”

Освен определянето на новогодишните резолюции с децата, експертите препоръчват алтернативи за преподаване на здравословно поставяне на цели, като например:

• Поставяне на семейна цел, като например да опитвате нова храна седмично или да се регистрирате за забавно бягане.
• Задаване на седмично намерение.
• Избор на дума, която да действа като тема за годината.
• Избор на тематична песен за годината.

Въпреки това, ако вие или вашите деца сте отдадени на идеята да вземате новогодишни обещания, ето как да насочите разговора.

Как да помогнем на децата да определят здравословни новогодишни обещания

1. Оставете децата да поемат инициативата

„Най-важната част от поставянето на цели с деца от всякаква възраст е да се уверите, че те са част от процеса“, казва Джийн Докъри, лицензиран професионален съветник в Affirming Pathways Psychotherapy в Нюарк, Охайо. „Без тяхното съгласие и участие това не е цел, а работа.“

Когато говори с малки деца за резолюции, Коломейер казва да изследваме идеите им, използвайки изявления „чудя се“, като:

• „Нова година е, така че имаме възможност да направим нещо по-добро в живота си. Чудя се дали имате някакви идеи?“
• „Мисля, че мама ще работи за тази цел. Чудя се дали имате нещо, върху което искате да работите?“
• „Бих искал всички да сме активни тази година. Чудя се какво мислите, че би било забавно да правим заедно?”

С по-големите деца Вусик предлага да започнете разговора, като споделите собствените си намерения за годината и след това да говорите за целите им с тон на „подкрепа и насърчение“. Той предлага да зададете въпроси като:

• Върху какво работите?
• Как мога да ви помогна с това през следващата година?
• Просто ли искаш да бъда мажоретка или има нещо, което мога да направя, за да поставя нещата на място за теб?

2. Фокусирайте се върху силните страни, а не върху слабите страни

„Когато помагам на децата да създават цели, винаги първо обсъждам техните силни страни и области на растеж“, казва Докъри. „Лесно е решението да се основава на предполагаеми дефицити. Когато една цел е базирана на силни страни, тя дава възможност.”

Целите, базирани на силните страни, могат да включват научаване на повече за нещо, от което се интересуват, отделяне на повече време в умение или хоби или използване на техните интереси и способности, за да помагат на другите. „Посланието никога не трябва да бъде, че трябва да компенсират някакъв проблем“, добавя Вусик. „Трябва да бъде:„Хей, ти се справяш добре, така че как можем да продължим да растем? Как можем да направим живота ви още по-добър, отколкото вече е?”

3. Направете го постижимо

Новогодишните резолюции трябва да са подходящи за възрастта и да се основават на нещата, които децата наистина са

способни, съгласни са експертите. За по-малките деца Дона Уитакър, възпитател в ранна детска възраст и вицепрезидент по учебната програма и образованието в Big Blue Marble Academy, казва, че малките, приложими цели са най-добри. „Вместо целта никога да не се сърдите на сестра си, предложете по-достижимата цел да не я удряте, когато вземе играчката им и да кажете:„ Използвах това. Моля, върнете го“, казва тя.

При по-големи деца Wusik предлага S.M.A.R.T. целеви модел, при който целите се оценяват въз основа на това дали са:

• Конкретни
• Измерими.
• Достижимо.
• Реалистично.
• Ограничено във времето.

„Често ще карам децата да си представят себе си една година след това и ще попитам:„Какво трябва да правиш след една година, за да се чувстваш развълнуван или горд? Да не би да свириш на инструмент, да се справяш добре в спорта, да гледаш колежите?“ След като разберем какво е, можем да започнем да работим назад към това, което можем да направим днес, за да ги насочим към този път“, казва Вусик.

Едно важно нещо, което трябва да запомните:Резолюциите на децата никога не трябва да се фокусират върху диета или загуба на тегло. „Цели около храна, загуба на тегло и упражнения могат да бъдат опасни за децата и връзката им с телата им“, казва Докъри.

4. Намерете „защо“

Здравословните цели трябва да се коренят в това, което децата ценят и какво е важно за тях. Докато децата правят новогодишни обещания, Докери казва, че вие ​​и вашето дете трябва да разговаряте за:

• Защо дадена цел е важна.
• Защо искат да се опитат за тази цел.
• Какво ги мотивира да си поставят целта.
• Какво ще се случи, ако не го завършат.

„Има две гледни точки, на които преподавам родителите:ориентация към майсторството и ориентация към представянето“, добавя Вусик. „В мисленето за представяне ние искаме да изглеждаме по-добре за другите хора. При майсторски начин на мислене ние искаме нещо, защото го ценим. Винаги насърчавам родителите да питат:„Моето дете сравнява ли се със себе си или с човека до нас?“ Искаме децата да бъдат фокусирани върху процеса на изграждане на себе си.“

5. Имайте план

„Резолюциите често са широки и всеобхватни“, казва Докъри. „Един от най-добрите начини да постигнете напредък е да го разделите на по-малки парчета. Един пример може да бъде решение да станете по-добри в четенето. Това може да бъде разделено на четене на една книга на месец или четене на определен брой минути всяка седмица.”

Kolomeyer предлага да се включат проверки и визуални помагала, за да настроят децата за успех. „Поставете семеен контролен списък и след това всеки може да постави отметка или стикер в списъка“, казва тя. „Определете време за разговори за постижения и неуспехи. Редовната дискусия за вашия напредък повишава комуникацията, мотивацията, отчетността и ви дава възможност да изследвате всякакви проблеми.”

6. Не забравяйте за забавлението

„Много пъти влизаме в поставянето на цели с фокус върху продуктивни неща, като училище, и това дава посланието, че грижата за себе си, релаксацията и забавлението не са важни“, казва Вусик. Вместо да се фокусирате само върху нещата, които децата трябва да правят, отделете време в разговори за цели, свързани с неща, които искат и обичат да правят.

„Попитайте:„Откъде идва вашето забавление?“ Ако те харесват скейтборд, каква е целта им за скейтборд? Какъв е трикът, който ще практикуват? Покажете, че нещата, на които се радват, имат еднаква основа с всичко останало“, добавя Вусик. „Това им дава посланието, че„ аз не уважавам само училищния ви живот или спортния ви живот. Уважавам те като човек, който има интереси и обича да се забавлява. Интересувам се от теб като човек.”

7. Признайте успехите им

„През целия ден забележете и коментирайте как децата се справят с постигането на целите си“, казва Уитакър. „Например:„Забелязах, когато сестра ти взе играчката ти, ти си пое дълбоко въздух и каза:„ Използвах това. Върнете го, моля.’ Знаех, че можеш да го направиш!“

Коломейер казва, че ежедневните похвали са от ключово значение за подпомагане на децата да развият увереността, от която се нуждаят, за да постигнат нови неща. „Когато родителите намерят конкретни неща, които да хвалят за децата си, като „Хей, забелязвам те, виждам колко усилено работиш, виждам как направи това страхотно нещо“, това им помага да изградят своята самоефективност ," тя казва. „Самоефективността е огромна част от постигането на това, което сте си поставили за цел. Колкото по-уверени се чувстват, толкова повече инициатива ще поемат.”

8. Фокусирайте се върху напредъка, а не върху съвършенството

„Уверете се, че детето ви знае, че „перфектното“ не е вашето очакване“, казва Докъри. „Ще има моменти през следващата година, когато трябва да приоритизират други цели или да си правят почивки. Това е добре и очаквано. Дванадесет месеца е много време.”

Ако се притеснявате, че решенията на децата могат да причинят стрес, Коломейер казва, че даването на децата малко поглед върху собствените си предизвикателства може да помогне в борбата срещу привличането на перфекционизма. „Покажете им, че дори възрастните не са перфектни“, казва тя. „Може би сте планирали да се разхождате три пъти седмично, но успяхте да го направите само веднъж. Това е страхотен урок да бъдете нежни със себе си. Може да кажете:„Исках да ходя три пъти, но отидох само веднъж. Малко съм разочарован, но това е ОК. Все пак постигнах нещо и следващата седмица е нова седмица.“

9. Направете опцията „излизане“

Понякога нещата, които си поставяме да постигнем, просто не се получават или осъзнаваме, че плановете ни са били твърде амбициозни. В тези случаи е добре да се оттеглите, да правите паузи, да промените целта или дори да я откажете напълно, отбелязва Докъри.

„Целите могат да се променят, ако не ни дават или не ни учат това, от което се нуждаем“, обясняват те. „Ако една резолюция носи повече вреда, отколкото полза, тя може да бъде изместена. Тактическото отстъпление не е отказ. Ако детето ви е нещастно или напълно претоварено, добре е да решите, че това не е бил добър план. Да научиш децата да се вслушват в себе си и да знаят своите граници е също толкова важно житейско умение.”