Как да помогнем на децата да поставят здрави Нови годови решителства, според експерти
За възрастните, 1 януари е магическият ден, когато много от нас клетем, че ще започнем да спортуваме повече, да спестяваме пари и да спрем да стойм до късно, гледайки Netflix. Разбира се, около 80% от хората провалят в тези опити. Нови годови решителства са изказано трудни за спазване, дори за възрастни, така че какво трябва да направите, когато децата ви искат да експериментират със създаването на собствени?
Новите годови решителства може да изглеждат като удобен начин да научите децата за поставяне на цели, но не е неразumna да се притеснявате, че създаването на решителства може също да ги накара да провалят или да причини ненужен стрес. „Децата и хора на всяка възраст могат да поставят цели, които са твърде широки и очаквания, които са твърде високи,“ казва Елен Коломейер, лицензиран клиничен психолог и собственик на Unpolished Parenthood во Флорида. „Ние не винаги имаме план да направим решителствата ни трайни и смислени, и това може да бъде наистина подскараващо.“
Коломейер казва, че не е вътрешно вредно за децата да правят Нови годови решителства, но родителите трябва да играят активна роля в помощта им да определят какво е подходящо за възрастта, изискуемо и здравословно. Ако децата ви имат решителства на ум за 2022, ето какво препоръчва тя и други експерти по психично здраве, за да ги насочите към успех.
Помагат ли Нови годови решителства на децата?
В своята същност, „Ново годово решителство“ е просто фенси име за цел. Докато експертите са съгласни, че ученето на деца за здрави цели е важно, те също казват, че решителствата не са необходим най-добрият начин да се направи това. „Много повече съм за учене на здравословно поставяне на цели през цялата година,“ казва Майкъл Вусик, лицензиран клиничен психолог с Dynamic State Behavioral Health в Тампа, Флорида. „Новите годови решителства изглеждат твърде големи, и можем да забравят до февруари каква беше целта дори.“
Освен поставяне на Нови годови решителства с децата, експертите препоръчват алтернативи за учене на здравословно поставяне на цели, като:
- Направяне на семейна цел, като опитване на нова храна седмично или записване за забавен бяг.
- Поставяне на седмична интенция.
- Избор на дума, която да действа като тема за годината.
- Избор на тематична песен за годината.
Това казано, ако вие или децата ви сте ангажирани с идеята за създаване на Нови годови решителства, ето как да насочите разговора.
Как да помогнем на децата да поставят здрави Нови годови решителства
1. Нека децата водят
„Най-важната част от поставяне на цели с деца на всякаква възраст е да се уверите, че те са част от процеса,“ казва Джин Докери, лицензиран професионален консултант при Affirming Pathways Psychotherapy в Нюарк, Охайо. „Без техното съгласие и включване, това не е цел, а длъжност.“
Когато говорите с малки деца за решителства, Коломейер казва да изследвате техните идеи с „Чудя се“ изявления, като:
- „Е нова година, така че имаме възможност да направим нещо по-добро в živотите си. Чудя се дали имате някакви идеи на ум?“
- „Мисля, че мама ще работи върху тази цел. Чудя се дали имате нещо, над което искате да поработите?“
- „Бих искала всички ние да бъдем активни тази година. Чудя се какво мислите, че ще бъде забавно да правим заедно?“
С по-големи деца, Вусик препоръчва да започнете разговора, като споделите собствените си интенции за годината, и след това да говорите за техните цели с тон на „подкрепа и насърчение.“ Той препоръчва да се задават въпроси като:
- На какво работите?
- Как мога да ви помогна с това през следващата година?
- Само искате ли да бъда чйърлийдър или има нещо, което мога да направя, за да поставя нещата на място за вас?
2. Фокусирайте се върху силните страни, а не слабостите
„Когато помагам на децата да създадат цели, винаги обсъждам техните силни страни и области за растеж с тях първо,“ казва Докери. „Е лесно за цел да бъде базирана на възприети дефицити. Когато целта е базирана на сили, тя е овластяваща.“
Цели, базирани на сили, могат да включват научаване на повече за нещо, в което са заинтересовани, отделяне на повече време за умение или хоби или използване на техните интереси и способности за помагање на другите. „Съобщението никога не трябва да бъде, че трябва да компенсират за някакъв проблем,“ добавя Вусик. „Трябва да бъде: ‚Ей, ти се справиш добре, така че как можем да продължим да растем? Как можем да направим живота ти дори по-добър отколкото вече е?‘“
3. Направете го постижимо
Новите годови решителства трябва да са подходящи за възрастта и базирани на неща, които децата са наистина способни да правят, съгласяват се експертите. За по-млади деца, Дона Уитакър, ранно детска възпитателка и вицепрезидент на Учебен план и Образование в Big Blue Marble Academy, казва, че малки, действени цели са най-добри. „Вместо целта никога да не се ядосваш на сестра си, предложете по-постижимата цел да не я удряш, когато взема играчката ѝ и да кажеш: ‚Аз я ползвах. Моля, върни я,‘“ казва тя.
С по-големи деца, Вусик препоръчва S.M.A.R.T. модела за цели, в който целите се оценяват въз основа на това дали са:
- Специфични
- Измерими.
- Постижими.
- Реалистични.
- Временово ограничени.
„Често ще карам децата да си представят самите се година от тук, и ще питам: ‚Какво бихте трябвало да правите през година, за да се чувствате взбудени или горди? Е, че свирите на инструмент, се справите добре в спорт, гледате колежи?‘ Веднъж знаем какво е, можем да започнем да работим назад към това, което можем да направим днес, за да ги поставим на този път,“ казва Вусик.
Едно важно нещо да се запомни: Решителствата на децата никога не трябва да са фокусирани върху диети или загуба на тегло. „Целите около храна, загуба на тегло и упражнения могат да бъдат опасни за децата и техните отношения с техните тела,“ казва Докери.
4. Намерете „защото“
Здравословните цели трябва да са укоренени в това, което децата ценят и какво има значение за тях. Когато децата правят Нови годови решителства, Докери казва, че вие и детето ви трябва да имате разговори за:
- Защо дадена цел е важна.
- Защо искат да опитат за тази цел.
- Какво ги мотивира да поставят целта.
- Какво ще се случи, ако не я изпълнят.
„Има две гледови точки, които учу на родителите: майсторска ориентация и перформантна ориентация,“ добавя Вусик. „В перформантна мислене, искаме да изглеждаме по-добре за другите хора. В майсторска мислене, искаме нещо, защото го ценим. Винаги насърчавам родителите да питат: ‚Детето ми се сравнява с себе си или с човека до нас?‘ Искаме децата да са фокусирани върху процеса на изграждане на себе си.“
5. Имате план
„Решителствата често са широки и всеобхватни,“ казва Докери. „Един от най-добрите начини за напредък е да ги разбиете на по-малки парчета. Един пример може да бъде цел да станете по-добри в четене. Това може да бъде разцепено на четене на една книга на месец или четене на определен брой минути всеки седмица.“
Коломейер препоръчва включване на проверки и визуални помагала, за да настроите децата за успех. „Поставете семейна чеклист, и след това всеки получава отметка или стикер в списъка,“ казва тя. „Планирайте време за разговор за постижения и закъснения. Редовният разговор за вашия напредък увеличава комуникацията, мотивацията, отговорността и ви дава възможност да изследвате каквито и да са проблеми.“
6. Не забравяйте за забавата
„Много пъти влизаме в поставяне на цели с фокус върху продуктивни неща, като училище, и това дава съобщението, че грижа за себе си, релаксация и забава не са важни,“ казва Вусик. Вместо да се фокусирате само върху нещата, които децата трябва да правят, прекарайте време в разговори за цели, свързани с нещата, които те искат и харесват да правят.
„Питайте: ‚Откъде идва забавата ви?‘ Ако харесват скейтборд, каква е техната цел за скейтборд? Какъв трик ще практикуват? Покажете, че нещата, които харесват, имат равна тежест с всичко останало,“ добавя Вусик. „Това им дава съобщението: ‚Не уважавам само твоя учебен живот или твоя спортен живот. Уважавам те като някого, който има интереси и харесва да се забавлява. Интересувам се за теб като човек.‘“
7. Признайте техните успехи
„През целия ден, забелязвайте и коментирайте как децата се справят с изпълнението на техните цели,“ казва Уитакър. „Например: ‚Забелязах, че когато сестра ти взе играчката ти, взе дълбок вдиш и каза: ‚Аз я ползвах. Дай я назад, моля те.‘ Знаех, че можеш!‘“
Коломейер казва, че ежедневната похвала е ключова в помощта на децата да развият увереността, която им трябва, за да постигнат нови неща. „Когато родителите намират специфични неща за похвала за децата си, като: ‚Ей, забелязвам те, виждам как трудно работиш, виждам как направи това страхотно нещо,‘ това им помага да изградят тяхната само-ефикациност,“ казва тя. „Само-ефикациността е огромна част от постигането на това, за което сте се заели. Колкото по-уверени се чувстват, толкова повече инициатива ще вземат.“
8. Фокусирайте се върху напредъка, а не перфекцията
„Уверете се, че детето ви знае, че ‚перфектно‘ не е вашето очакване,“ казва Докери. „Ще има моменти през следващата година, в които ще трябва да приоритизират други цели или да направят почивки. Това е ОК и очаквано. Дванадесет месеца са дълъг период.“
Ако сте притеснени, че решителствата на децата могат да причинят стрес, Коломейер казва, че даването на децата малък поглед към вашите собствени предизвикателства може да помогне да се бори против притягането на перфекционизма. „Покажете им, че дори възрастните не са перфектни,“ казва тя. „Може би планирахте да ходите на разходка три пъти седмично, но успяхте да го направите само веднъж. Това е страхотен урок в благоразположението към себе си. Можете да кажете: ‚Намерех да ходя три пъти, но отидох само веднъж. Малко съм разочарована, но това е ОК. Всичко пак постигнах нещо, и следващата седмица е нова седмица.‘“
9. Направете „отказването“ опция
Понякога нещата, които сме се заели да постигнем, просто не работят или разбираме, че плановете ни бяха твърде амбициозни. В тези случаи е ОК да се върнете назад, да направите почивки, да промените целта или дори да я отхвърлите напълно, отбелязва Докери.
„Целите могат да се променят, ако не ни дават или не ни учат това, от което имаме нужда,“ обясняват те. „Ако решителство прави повече зло, отколкото добро, то може да бъде пренасочено. Тактическо оттегляне не е отказване. Ако детето ви е мъчително или напълно претоварено, е ОК да решите, че това не е бил добър план. Ученето на децата да слушат себе си и да знаят своите граници е равносилно важна жизнена умение.“
-
Знаете, че имате нужда от договор за няня, но създаването на един може да изглежда объркващ процес. И идеята за правно обвързващ договор може да бъде страшна — какво, ако го объркате? Можете да сте спокойни, е лесно да се състави договор за няня — н -
„Плув! Мама, аз плувам!“ викна моят син, възторжен 22-месечен, в ухото ми в събота, докато го носех към басейна на задния двор на татко ми. „Трябва да ме държиш за мама и да следваш инструкции,“ му казах, докато слизахме по стъпалките и влизахме в ма -
Отглеждането на здраво бебе изисква много хранителни вещества. Едно от най-важните хранителни вещества, които ви трябват преди зачаване и по време на първия тримесец е фолиевата киселина, наричана също фолат, която, сред друго, може да помогне за за
