Разбиране на емоциите ви

Как емоциите ни помагат

Какво чувстваш, точно сега, като започнете да четете това? Любопитни ли сте? Надявам се, че ще научите нещо за себе си? Скучно, защото това е нещо, което трябва да направите за училище, а всъщност не го харесвате - или щастлив, защото това е училищен проект, който ви харесва? Може би сте разсеяни от нещо друго, като да се чувстваш развълнуван от плановете си за уикенда или тъжен, защото току -що си преживял раздяла.

Емоциите като тези са част от човешката природа. Те ни дават информация за това, което преживяваме и ни помагат да знаем как да реагираме.

Усещаме емоциите си още от бебетата. Бебетата и малките деца реагират на емоциите си с изражение на лицето или с действия като смях, гушкане, или плаче. Те чувстват и показват емоции, но все още нямат способността да назоват емоцията или да кажат защо се чувстват така.

Докато порастваме, ставаме по -умели в разбирането на емоциите. Вместо просто да реагирате като малките деца, можем да идентифицираме какво чувстваме и да го изразим с думи. С времето и практиката, усъвършенстваме се в това да знаем какво чувстваме и защо. Това умение се нарича емоционално осъзнаване .

Емоционалното осъзнаване ни помага да разберем какво имаме нужда и искаме (или не искаме!). Помага ни да изградим по -добри отношения. Това е така, защото осъзнаването на емоциите ни може да ни помогне да говорим за чувствата по -ясно, избягвайте или разрешавайте конфликти по -добре, и да преминете по -лесно през трудни чувства.

Някои хора естествено са по -в контакт с емоциите си, отколкото други. Добрата новина е, всеки може да е по -наясно с емоциите си. Нужна е само практика. Но усилията си заслужават:Емоционалното осъзнаване е първата стъпка към изграждането на емоционална интелигентност, умение, което може да помогне на хората да успеят в живота.

Емоции 101

Ето няколко основни неща за емоциите:

  • Емоциите идват и си отиват. Повечето от нас изпитват много различни емоции през целия ден. Някои продължават само няколко секунди. Други може да се забавят, за да се превърнат в настроение.
  • Емоциите могат да бъдат леки, интензивен, или някъде между тях. Интензивността на емоцията може да зависи от ситуацията и от човека.
  • Няма добри или лоши емоции, но има добри и лоши начини за изразяване (или въздействие върху) емоции. Да се ​​научиш как да изразяваш емоции по приемливи начини е отделно умение - управление на емоциите - което е изградено върху основата на способността да се разбират емоциите.

стр

Всичко е наред

Някои емоции се чувстват положителни - като чувство за щастие, любящ, уверен, вдъхновен, весел, заинтересован, благодарен, или включени. Други емоции могат да изглеждат по -негативни - като чувство на яд, възмутен, страх, срам, виновен, тъжно, или притеснен. И положителните, и отрицателните емоции са нормални.

Всички емоции ни казват нещо за нас самите и нашата ситуация. Но понякога ни е трудно да приемем това, което чувстваме. Може да се съдим за това, че се чувстваме по определен начин, сякаш се чувстваме ревниви, например. Но вместо да мислим, не трябва да се чувстваме така, по -добре е да забележите как всъщност се чувстваме.

Избягването на негативни чувства или преструването, че не се чувстваме по начина, по който се чувстваме, може да има обратен ефект. По -трудно е да преодолеете трудните чувства и да им позволите да избледнеят, ако не се изправим пред тях и се опитаме да разберем защо се чувстваме по този начин. Не е нужно да се спирате на емоциите си или да говорите постоянно за това как се чувствате. Емоционалното осъзнаване просто означава разпознаване, уважение, и приемане на чувствата ви такива, каквито се случват.

Изграждане на емоционална осведоменост

Емоционалното осъзнаване ни помага да познаваме и приемаме себе си. И така, как можете да станете по -наясно с емоциите си? Започнете с тези три прости стъпки:

  1. Създайте навик да се настройвате как се чувствате в различни ситуации през целия ден. Може да забележите, че се чувствате развълнувани, след като сте планирали да отидете някъде с приятел. Или че се чувствате нервни преди изпит. Може да сте спокойни, когато слушате музика, вдъхновена от художествена изложба, или доволен, когато приятел ти направи комплимент. Просто забележете каквато емоция изпитвате, тогава назовете тази емоция в ума си. Това отнема само секунда, за да направите това, но това е страхотна практика. Забележете, че всяка емоция преминава и освобождава място за следващото преживяване.
  2. Оценете колко силно е чувството. След като забележите и назовете емоция, направете още една крачка напред:Оценете колко силно чувствате емоцията по скала 1–10, като 1 е най -лекото чувство, а 10 е най -интензивното.
  3. Споделете чувствата си с най -близките ви хора. Това е най -добрият начин да практикувате изразяването на емоции, умение, което ни помага да се чувстваме по -близки с приятели, гаджета или приятелки, родители, треньори - всеки. Направете ежедневна практика да споделяте чувства с приятел или член на семейството. Можете да споделите нещо, което е доста лично или нещо, което е просто ежедневна емоция.

Както всичко друго в живота, що се отнася до емоциите, практиката прави перфектна! Припомнете си, че няма добри или лоши емоции. Не съдете чувствата си - просто продължавайте да ги забелязвате и давате имена.

Previous:

Next: