Оптимизъм

Как мина денят ти?

Преди да продължите да четете, отделете малко време, за да помислите за някои от нещата, които ви се случиха днес. Още по-добре, вземете химикалка и запишете няколко конкретни събития.

И така, какво измислихте? Дали това бяха предимно положителни неща като:„Денят ми върви чудесно! Баба ми ми направи палачинки за закуска. Седнах с приятелите си на обяд, и всъщност днес се наслаждавах на часовете по английски! "Или умът ви се приземи от това, което се обърка:" Баба ми приготви закуска и това ме накара толкова късно, че пропуснах автобуса. Приятелите ми пропиляха целия обеден период, ключейки за скучно телевизионно предаване, и днес имах час по английски. Мразя четвъртък! "

Оптимизмът е здравословен

Изследователите са прекарали много време в изучаване на хора, които мислят положително. Оказва се, че оптимистичното отношение ни помага да бъдем по -щастливи, по -успешен, и по -здрави. Оптимизмът може да предпази от депресия - дори за хора, които са изложени на риск от това. Оптимистичната перспектива прави хората по -устойчиви на стрес. Оптимизмът дори може да помогне на хората да живеят по -дълго.

Най -доброто нещо за оптимизма е, че можете да го научите, дори ако вашата перспектива е по -песимистична.

Оптимизъм срещу песимизъм

Оптимизмът и песимизмът са мислене - начини на мислене и виждане на нещата. Оптимистите виждат положителната страна на нещата. Те очакват нещата да се развият добре. Те вярват, че имат умението и способността да правят добри неща.

Вероятно сте чували хора, които са склонни да виждат грешките във всичко, наречено „песимисти“. Песимистът е по -склонен да очаква нещата да се развият зле или да се съсредоточи върху това, което не върви добре.

Хората не винаги са оптимисти или винаги песимисти, но повечето хора са склонни да се насочат към един от тези модели на мислене. Добрата новина е, ако сте склонни да бъдете по -песимистични, не ти е предопределено винаги да мислиш по този начин. Всички можем да станем по -оптимистични, като коригираме начина, по който виждаме нещата.

страница 2

Оптимизмът помага на хората да успеят

Оптимизмът надхвърля виждането на светлата страна на ситуацията или очакването на добри неща. Това също е начин да се обясни какво има вече се е случило .

Когато се случи нещо добро, оптимистите мислят какво са направили, за да се развие ситуацията толкова добре. Те виждат способностите си като постоянни, стабилни части от себе си. Те мислят как това добро нещо може да доведе до други добри неща.

Когато нещата не вървят както се очаква, това е обратното:оптимистите не обвиняват себе си. Те виждат неуспехите като временни. Когато нещо се обърка, оптимистите го свързват с конкретна ситуация или събитие, не техните възможности. Тъй като те не гледат на неуспехите като на лични грешки, оптимистите са в състояние да се възстановят от разочарованието по -добре от песимистите.

Ето един пример:Грифин и Джейк се опитват за баскетболния отбор през втората година. Нито един от тях не прави окончателното изрязване. И двамата се чувстват разочаровани, но те се справят по различен начин.

Грифин е оптимист. Той мисли:"Имаше много талант на пробите и само няколко откривания. Това ме подтикна да тренирам усилено и играх най -добре - чувствах се добре! Треньорът ми даде страхотна обратна връзка. Ще работя върху неща, които той предложи и гледайте всички мачове този сезон. По този начин, Догодина ще имам по -голям шанс. "

Грифин е фокусиран върху конкретната ситуация, не по лични недостатъци. Той не вижда ситуацията като постоянна. Той напълно очаква да влезе в отбора през следващата година и вече мисли как да го направи.

Джейк е по -песимистичен. Той си мисли:„Нищо чудно, че не успях - бях най -лошият на пробите и треньорът не ме харесва наистина. никога вземете почивка. Може и да се изправя, Просто не съм голям спортист. "За разлика от Грифин, Джейк приема неуспеха лично. Той обвинява себе си, но той вижда и външни фактори (треньорът, живот) като работа срещу него. Дори по-лошо, той позволява на това едно събитие да го накара да се усъмни в спортните си способности.

Кой човек е по -вероятно да се чувства обезкуражен по -дълго? Кой е по -вероятно да практикува повече и да опита отново? Кой е по -склонен да се откаже?

Страница 3

Оптимизмът изгражда устойчивост

Оптимизмът ни позволява да виждаме разочароващите събития като временни ситуации, които можем да преодолеем. Засилва ни да опитваме отново, вместо да се отказваме. Тя ни позволява да поддържаме целите и мечтите си в игра, за да можем да действаме според мотивацията да продължим да работим за тях. Заради това, оптимистичните хора чувстват, че контролират по-добре ситуациите си и имат по-високо самочувствие.

Песимизмът ни влияе да приемаме разочарованията и отхвърлянията лично. Това също ги кара да изглеждат по -постоянни, отколкото са. Песимистичната перспектива преувеличава негативните аспекти на ситуацията, така че те засенчват всичко положително. Песимистичното мислене затруднява справянето, когато нещата не вървят както се очаква.

Реалистичен оптимизъм

Оптимизмът не е да гледаш на всичко като на розово. Оптимистите не пренебрегват проблемите и не се преструват, че животът е перфектен. Те просто избират да се съсредоточат върху доброто в дадена ситуация и какво могат да направят, за да подобрят нещата. Оптимистите имат истинска увереност, защото са подготвени:Те знаят, че трябва да учат, ако искат да преминат труден тест. Те знаят, че не могат да направят баскетболния отбор, без да тренират.

Оптимизмът върви ръка за ръка с действие. Става въпрос за намиране на здравословен баланс между позитивно и реалистично мислене.

Има ли място за песимизъм?

Песимизмът може да ни повлече надолу - затова е добре да знаем, че можем да променим негативното мислене. Но това не означава изтриване на цялото негативно мислене. Здравословно "какво има?" мисленето ни позволява да увеличаваме проблема. Мисленето за това, което може да се обърка, ни помага да избегнем твърде голям риск.

Представете си, че брат ви изпраща текстови съобщения, докато ви кара на репетиция. Отрицателното ви мислене ви предупреждава:„Хей, това не е добре! "Затова кажи на брат си да спре, ако не за негова собствена безопасност, за твоя. В този случай комбинирате песимистично мислене („Изпращането на текстови съобщения води до катастрофи!“) С оптимизъм („Знам, че мога да направя нещо по въпроса.“).

Почти всички ние преминаваме през груб кръпка от време на време, където може да изглежда, че нищо не работи. Здравословно е да идентифицираме чувствата, когато сме обезкуражени, и е добре да говорим за това, което не е наред. Доверяването на някого може да повдигне настроението ви и да ви напомни за оптимистичните възможности. Отрицателното мислене може да ви помогне да продължите напред, стига да не се забивате съсредоточавайки се върху това, което не е наред.

Страница 4

Как да бъдем по -оптимистични

Ако сте склонни към предимно песимистично мислене, можете да станете по -добри в това да видите какво е добро. Ето някои неща, които да опитате:

  • Забележете добрите неща, когато се случват. В края на деня, отделете 10 минути, за да прекарате деня си и да измислите неща, за които сте благодарни. Запишете ги в дневник или следете с помощта на мотивационно приложение на телефона или таблета си.
  • Обучете ума си да вярва, че можете да направите добри неща в живота си. Вземете навика да си казвате конкретни неща, които можете да направите, за да успеете. Например:„Ако уча, Мога да получа по -добра оценка. "" Ако тренирам, Ще се представя добре на прослушването. "" Ако отида на това доброволческо пътуване, Ще се срещна с нови приятели. "
  • Не се обвинявайте, когато нещата се объркат. Какво казва вътрешният ви глас, когато нещата не вървят по план? Вместо да мислиш, „Паднах на този тест по математика, защото съм ужасен по математика, "кажете си:" Паднах на този тест, защото не учех достатъчно. Няма да позволя това да се случи следващия път! "Вместо да казвам:"Грейс се раздели с мен, защото съм толкова загубеняк, "мисля:" Сега знам защо хората казват, че раздялата е толкова болезнена, но излизането с приятелите ми ще ми помогне отново да се почувствам по -добре. "
  • Когато се случи нещо добро, дайте си кредит. Помислете какво сте направили, за да постигнете добър резултат. Подготвихте ли се за теста? Практикувайте с всеотдайност? Помислете за силните страни, които сте използвали и как те са ви помогнали да успеете.
  • Припомнете си, че неуспехите са временни. Щом нещо се обърка, напомнете си, че това ще отмине - и измислете план за това. Например:„Моите резултати от SAT не са това, което се надявах, но мога да уча повече и да направя теста отново. "
  • Забележете как другите хора говорят за себе си. Оптимисти или песимисти са приятелите и членовете на семейството? Например, баща ти казва ли, "Изгорих хотдозите, Аз съм просто ужасен готвач! "? Или той казва:" Изгорих хот -договете, защото се разсеях, наблюдавайки кучето да гони катерица из задния двор! "?

Оптимизмът е стил на мислене, който може да се научи, което означава, че песимизмът може да се отучи! Може да отнеме малко време, така че не се чувствайте обезкуражени. Осъзнаването на двата стила може постепенно да ви помогне да забележите повече начини да бъдете оптимисти. Просто продължавайте да си казвате, "Мога да бъда по -оптимистичен и ще продължа да тренирам!"

Previous:

Next: