• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Управление на емоционалните реакции

Е петък следобед, последен час. Уикендът път, който сте планирали с приятел, започва точно за 4 часа. Цялата седмица сте понасяли учене и домакински работи, за да можете да насладите свободното време. И сега учителят обяви тест за понеделник.

Вероятно усещате раздразнение – или дори яд. Може да се чувствате разочаровани. Може също да усещате натиск или стрес заради всичко учене, което ще трябва да направите.

Но как реагирате? Какво правите и казвате?

Може да искате да скачате и да викнете на учителя: „Това не е справедливо! Някои от нас имат планове за уикенд.“ Но знаете, че трябва да пазите хладнокровие, докато часът приключи – после споделяте чувствата си с приятеля си.

Но какво ако не сте спокоен, събран тип? Не се безпокойте. Всеки може да развие умението да реагира добре, когато емоциите са високи. Просто отнема малко повече практика за някои хора.

Учене да реагираме добре

Управлението на емоционални реакции означава избор на това как и кога да изразяваме емоциите, които усещаме.

Хората, които се справят добре с емоциите, знаят, че е здравословно да изразяват чувствата си – но че има значение как (и кога) ги изразяват. Затова те могат да реагират на ситуации по продуктивен начин:

• Те знаят, че могат да изберат начина, по който реагират, вместо да позволяят на емоциите да ги влияят да правят или казват неща, за които по-късно сърдят.
• Те имат усещане за това кога е най-добре да говорят – и кога е по-добре да изчакат, преди да действат върху или да реагират върху това, което усещат.
• Те знаят, че техната реакция влияе на това какво ще се случи след това – включително как другите хора реагират към тях и как се чувстват за себе си.

Вероятно сте били в ситуация, в която някой е реагирал по начин, който е бил твърде емоционален, накарайки ви да се стопите или да се чувствате срамотно за човека. Може би и вие сте били в ситуация, в която вашите собствени емоции са били толкова силни, че са отнели целия ви самоконтрол, за да не отидете по този път.

Може би можете да си припомните време, в което не сте управлявали реакцията си. Може би тревога, гняв или фрустрация са взели горната ръка. Случва се. Когато се случи, простете си и фокусете върху това какво бихте могли да направите по-добре. Помислете за това какво бихте могли да направите в следващия път.

P

Емоции 101

Уменията, които използваме за управление на емоциите си и добре реагиране, са част от по-голяма група емоционални умения, наречени емоционален интелилект (EQ). Развиването на всички умения, които съставляват емоционалния интеликт, отнема време и практика.

Хората, които реагират добре, вече са добри в някои основни EQ умения. Но това са умения, които всеки може да практикува:

• Емоционална осведоменост. Това умение е за способността да забелязвате и идентифицирате емоциите, които усещате в даден момент. То е най-основното от EQ уменията. Понякога просто наименуване на емоцията, която усещате, може да ви помогне да се чувствате повече в контрол върху емоциите си.
• Разбиране и приемане на емоции. Разбирането на емоциите означава да знаете защо усещаме така, както усещаме. Например, може да си кажем: „Усещам се изключен и малко несигурен, защото не бях поканен на бала все още, и двама от приятелите ми вече бяха.“
  
  Помага да гледаме на нашите емоции като разбираеми, дадено ситуацията. Може да си мислим: „Няма чудо, че се чувствам изключен – естествено е да се усетиш така в тази ситуация.“ Това е като да се даде на себе си малко доброта и разбиране за начина, по който се чувствате. Това ни помага да приемем емоциите си. Ние знаем, че те са разумни и че е ОК да се чувстваме какъвто и да е начин.
  
  Приемането на емоции означава забелязване, идентифициране и разбиране на емоциите ни без да винимем другите или да съдим себе си за това как се чувстваме. Не е полезно да си казваме, че начина, по който се чувстваме, е чужда вина. Тоже не е dobrо да съдим емоциите си и да мислим: „Не би трябвало да се чувствам така“ или „Е ужасно, че се чувствам така!“. Целта е да признаем чувствата си, без да позволим на тях да побегнат с нас.

Веднъж тези основни умения станат естествени, вие сте по-способни да управлявате това, което всъщност правите, когато усещате силни емоции. Практикуването на основните умения също ще ви помогне да преодолеете трудните емоции по-бързо.

Какво бихте направили вие?

Представете си тази ситуация: Приятелите ви са получили покани за бал (или прием в колيج, места в отбор и т.н.). Но вие не. Веднъж идентифицирате, разбирате и приемате как се чувствате, как бихте могли да реагирате?

1. Изглеждайте нещастни, когато сте около приятелите си, надявайки се, че ще ви попитат какво не е наред.
2. Сплетувате за хората, които вече имат партньори, и казвате, че дори не искате да отидете на глупавата сбирка.
3. Споделете с приятел: „Усещам се зле заради липсата на покана. Но все още мога да отида с приятели.“
4. Напомнете си, че не е краят на света. Решете да дадете време и да не pozwолявате на това да ви развали деня.

Разгледайте всеки избор и помислите за това какво може да се случи след това за всеки един. Коя реакция ще доведе до най-добрия исход?

Ние винаги имаме избор как да реагираме на ситуации. Веднъж осъзнаем това, по-лесно е да правим избори, които излизат добре.

Ученето да реагираме добре отнема практика. Но ние всички можем да станем по-добри в приемането на емоционални ситуации в страйд и изразяване на емоции по здрав начин. И това е нещо, за което да се почувствате добре!