• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Управление на емоционалните ви реакции

Петък следобед е, последен период. Пътуването през уикенда, което сте планирали с приятел, започва точно след 4 часа. Цяла седмица сте наваксвали да учите и да се занимавате с домакинска работа, за да можете да се насладите на далечното време. И сега учителят обявява тест в понеделник.

Вероятно вие Усещам раздразнен - ​​или може би направо ядосан. Може да се почувствате разочаровани. Може също да се почувствате притиснати или стресирани от всичко, което трябва да направите.

Но как сте реагира ? Какво правиш и казваш?

Може да искате да скочите и да извикате на учителя, "Това не е честно! Някои от нас имат планове за уикенда." Но знаете, че трябва да запазите хладнокръвие, докато класът приключи - след това споделете чувствата си с приятеля си.

Но какво, ако не сте спокойни, събран тип? Не се притеснявай. Всеки може да развие умението да реагира добре, когато емоциите се повишават. Просто отнема малко повече практика за някои хора

Научете се да реагирате добре

Управлението на емоционалните реакции означава избирайки как и кога да изразим емоциите, които изпитваме .

Хората, които вършат добра работа с управлението на емоциите, знаят, че е здравословно да изразяват чувствата си - но че има значение как (и кога) те ги изразяват. Заради това, те могат да реагират на ситуации по продуктивен начин:

• Те знаят, че могат да изберат начина, по който да реагират, вместо да позволят на емоциите да им повлияят да правят или казват неща, за които по -късно съжаляват.
• Те имат представа кога е най -добре да говорят - и кога е по -добре да изчакат, преди да действат, или реагира на, какво чувстват.
• Те знаят, че тяхната реакция влияе върху това, което се случва след това - включително как другите хора реагират на тях и начина, по който се чувстват към себе си.

Вероятно сте били в ситуация, в която някой е реагирал по твърде емоционален начин, което ви кара да потръпвате или да се чувствате неудобно за човека. Възможно е също да сте били в ситуация, в която собствените ви емоции са били толкова силни, че е било необходимо цялото ви самообладание да не тръгнете по този път сами.

Може би можете да се сетите за момент, в който не управлявайте реакцията си. Може би тревожност, гняв, или разочарованието ви надделя, Случва се. Когато стане, простете на себе си и се съсредоточете върху това, което бихте могли да направите по -добре. Помислете какво бихте могли да направите следващия път.

P

Емоции 101

Уменията, които използваме, за да управляваме емоциите си и да реагираме добре, са част от по -голяма група емоционални умения, наречена емоционална интелигентност (EQ). Развитието на всички умения, които изграждат емоционалната интелигентност, отнема време и практика.

Хората, които реагират добре, вече са добри в някои основни EQ умения. Но това са умения, които всеки може да практикува:

• Емоционално осъзнаване . Това умение е свързано с това да можем да забележим и идентифицираме емоциите, които изпитваме във всеки един момент. Това е най -основното умение за еквалайзер. Понякога, само назоваването на емоцията, която изпитваме, може да ни помогне да се чувстваме по -отговорни за емоциите си.
• Разбиране и приемане на емоции. Да разбираш емоциите означава да знаеш защо чувстваме се така. Например, можем да си кажем, „Чувствам се изоставен и малко несигурен, защото още не ме поканиха на бала, и двама мои приятели вече го направиха. "
  
  Помага да разглеждаме емоциите си като разбираеми, предвид ситуацията. Може да си помислим:„Нищо чудно, че се чувствам изоставен - естествено е да се чувствам така в тази ситуация.“ Все едно да си подарим малко доброта и разбиране за начина, по който се чувстваме. Това ни помага приемам нашите емоции. Знаем, че са разумни, и това добре е да се чувстваме така, както се чувстваме .
  
  Приемането на емоции означава забелязване, идентифициране, и разбиране на емоциите ни без да обвиняваме другите или да осъждаме себе си за това как се чувстваме. Не е полезно да си казваме, че това, което чувстваме, е по вина на някой друг. Също така не е добре да съдим емоциите си и да мислим, "Не трябва да се чувствам по този начин" или "Ужасно е, че се чувствам по този начин!" Целта е да признаете чувствата си, без да ги оставяте да избягат с вас.

След като тези основни умения се почувстват естествени, вие сте по -способни да управлявате това, което всъщност направете когато изпитвате силни емоции. Практикуването на основните умения също ще ви помогне по -бързо да преодолеете трудните емоции.

Какво би направил?

Представете си тази ситуация:Вашите приятели са получили оферти (или приемане в колеж, отборни места, и др.). Но не сте. След като идентифицирате, разбирам, и приемете как се чувствате, как бихте реагирали?

1. Изглеждай нещастен, когато си около приятелите си, надявайки се, че ще ви попитат какво не е наред.
2. Клюки за хора, които вече имат срещи, и кажете, че дори не искате да отидете на глупавия танц.
3. Доверете се на приятел, "Чувствам се зле, че все още не ме питат. Но все пак мога да отида с приятели."
4. Припомнете си, че това не е краят на света. Решете да му дадете време и да не го оставите да ви съсипе деня.

Обмислете всеки избор и помислете какво може да се случи след това за всеки от тях. Коя реакция би довела до най -добрия резултат?

Винаги имаме избор как да реагираме на ситуациите. След като осъзнаем това, по -лесно е да правите избори, които работят добре.

Да се ​​научиш да реагираш добре изисква практика. Но всички можем да станем по -добри в приемането на емоционални ситуации с крачка и изразяването на емоции по здравословен начин. И това е нещо, за което да се чувствате добре!