3 начина да увеличите положителните емоции
Положителните емоции не само се чувстват добре - те са добри за вас. Изследванията показват, че хората чувстват и правят всичко възможно, когато изпитват поне три пъти повече положителни емоции от отрицателните.
Готови ли сте да увеличите коефициента на положителност? Ето 3 начина да увеличите положителните емоции в ежедневието:
- Идентифицирайте и проследете положителните си емоции.
- Съсредоточете се върху конкретна положителна емоция и действайте, за да я увеличите.
- Използвайте сандък със съкровище за позитивизъм, за да си дадете тласък.
Проследявайте положителните си емоции
Назовете положителните емоции, с които вече сте запознати, тези, които сте изпитвали в ежедневието си. Направи списък. Добавете нови емоции, когато ги забележите.
Сега погледнете вашия списък. Помислете (и запишете) кои дейности, ситуации, или хората участват, когато сте склонни да усещате всяка емоция.
Можете също така да прегледате списъка си с емоции в края на деня и да запишете, когато сте почувствали различни положителни емоции. Чувствахте ли се горди, след като играхте добре на футболното игрище? Щастлив, когато приятелите ти си спомниха рождения ти ден? Забавлява се, когато вашият учител по история насочи своя вътрешен комик по време на урока през този ден?
Проследяването на положителни емоции ни помага да сме по -наясно с положителните чувства, които вече изпитваме, и ситуациите или дейностите, които ги носят.
Увеличете специфична положителна емоция
Определете положителна емоция, която искате да увеличите. Да предположим, че искате да почувствате повече радост. Помислете за ситуации или дейности, които сте преживели, които ви накараха да осъзнаете радостта си. Запишете колкото можете повече.
Фокусирайте се върху малките, прости неща, като песен, която те кара да се чувстваш радостен, когато я чуеш. Всеки път, когато забележите, че изпитвате радост, помислете за добавяне на тази ситуация или дейност към вашия списък.
След като разберете какво предизвиква емоцията, която искате да увеличите, да решите как да включите тези дейности или други подобни в ежедневието си. Изберете неща, които са достатъчно реалистични, за да правите всеки ден. Възможно е да не можете да ходите по плажа, но все пак бихте могли да почувствате радост, като слушате песен, която ви напомня за ваканция.
Ангажирайте се с едно или повече ежедневни действия, които ще увеличат чувството, че искате повече в живота си. Отделете време за тези преживявания. Мислете за тях като за емоционален еквивалент на вашите плодове и зеленчуци „5 на ден“ - те са полезни за вашето емоционално здраве!
P
Създайте сандък с положителни съкровища
Понякога забравяме пътя обратно към това да се чувстваме позитивни. Може да се нуждаем от напомняне, което да ни върне към по -щастливо емоционално място. Точно тогава полето за позитивност (или папка) е наистина полезно.
Позитивната кутия е колекция от напомняния за положителни преживявания, които сме имали. Тези напомняния връщат чувствата, свързани с добрите моменти в живота ни, нашите силни страни, радости, и постижения, забавлението, което сме имали, книгите или музиката, които имат значение за нас, хората, които са важни за нас. Това е положителен „сандък със съкровища“.
Съберете неща, които ви напомнят за положителни емоционални моменти в живота ви. Например:
- снимки или други сувенири от страхотни времена
- награди, които ви напомнят за постижение
- карти или бележки от специални хора в живота ви
- любими вдъхновяващи цитати или текстове на песни
- спомени от детството
- нещо, което сте направили или нарисували
- подарък, който някой ти е направил
- снимка на човек, на когото гледате
Поставете всичко в папка, свързващо вещество, или специална кутия, където лесно можете да я намерите. Или направете колаж, постер, или мобилен на артикулите. Най -важното е да изберете само елементи, които предизвикват положителна емоция за вас. Можете да добавите, изваждам, и ги пренареждайте по всяко време.
Когато се чувствате ниски или обезкуражени, отделете няколко минути, за да разгледате кутията си със съкровища, за да засилите положителните си емоции. Прегледайте го по всяко време, за да си осигурите ежедневна порция положителност.
Докато работите за увеличаване на положителните си емоции, може да забележите, че се чувствате по -щастливи, по -завършен, и по -енергични. Малка ежедневна инвестиция за фокусиране върху положителното се изплаща с големи награди през целия живот.
-
Попитах „бременната армия“ кои са някои от най -добрите им връщания към бременността, за да груби въпроси и те не разочароваха. Някои от тези въпроси не са непременно ужасни, те просто се уморяват, когато бъдете попитани за милионен път. Най -добри -
Между училище и работа, тренировки и срещи за игра, отделянето на време за хранене може да бъде предизвикателство за заетите родители, много по-малко време за ритуали за самообслужване. Добавете склонност към връзките и разширените семейни отговорнос -
Намирането на бавачка, която да се грижи за вашите деца, не е малка задача. Имате нужда от болногледач, който не само отговаря на вашия бюджет и график, но и който се съчетава с уникалната личност на вашето семейство. Търсенето може да изглежда монум
