3 начина за увеличаване на положителните емоции

Положителните емоции не просто се усещат добре – те са добри за вас. Изследванията показват, че хората се чувстват и се справят най-добре, когато преживяват поне три пъти повече положителни емоции отколкото отрицателни.

Готови ли сте да повишите коефициента си на позитивност? Ето 3 начина за увеличаване на положителните емоции в ежедневието:

  1. Идентифицирайте и проследете положителните си емоции.
  2. Фокусирайте се върху конкретна положителна емоция и действайте за нейното увеличаване.
  3. Използвайте „скриня с сокровища на позитивност“, за да се дадете подтик.

Проследете положителните си емоции

Намерете имената на положителните емоции, с които вече сте запознати, тези, които сте преживявали в ежедневието си. Направете списък. Добавете нови емоции, по măsură какво ги забелязвате.

Сега погледнете списъка си. Помислете за (и запишете) кои дейности, ситуации или хора са задействани, когато имате тенденция да усещате всяка емоция.

Можете също да прегледате списъка си с емоции в края на деня и да запишете кога сте усещали различни положителни емоции. Усетихте ли се гордо след като сте играли добре на футболното поле? Щастливи, когато приятелите си се сетили за рождения ден ви? Забавени, когато учителят ви по история е канализирал вътрешния си комедиант по време на урока?

Проследяването на положителните емоции ни помага да бъдем по-съзнателни за положителните чувства, които вече преживяваме, и за ситуациите или дейностите, които ги подсказват.

Увеличете конкретна положителна емоция

Идентифицирайте положителна емоция, която искате да увеличите. Нека кажем, че искате да усещате повече радост. Помислете за ситуации или дейности, които сте преживявали и са ви направили да осъзнаете радостта си. Запишете колкото можете.

Фокусирайте се върху малки, прости неща, като песен, която ви прави да се чувствате радостно всеки път, когато я чуете. Всеки път, когато забележите, че усещате радост, разгледайте възможността да добавите тази ситуация или дейност към списъка си.

След като знаете какво подсказва емоцията, която искате да увеличите, решийте как да впишете тези дейности или други като тях във всякадневието си. Изберете неща, които са достатъчно реалистични, за да се правят всеки ден. Може да не можете да разхождате по плажа, но все пак можете да усетите радост, слушайки песен, която ви напомня за почивка.

ангажирайте се с едно или повече ежедневие действия, които ще увеличат усещането, което искате повече в живота си. Отделете време за тези преживявания. Мислете за тях като за емоционалния еквивалент на вашите „5 на ден“ плодове и зеленчуци – те са добри за вашето емоционално здраве!

P

Създайте скриня с сокровища на позитивност

Понякога забравяме пътя назад към усещането на позитивност. Може да ни трябва напомняне, което да ни отведе обратно към по-щастливо емоционално място. Тогава кутия за позитивност (или папка) е наистина полезна.

Кутията за позитивност е колекция от напомняния за положителни преживявания, които сме имали. Тези напомняния връщат чувствата, асоциирани с добрите моменти в живота ни, силите ни, радостите ни, постиженията ни, забавлението, което сме имали, книгите или музиката, които имат значение за нас, хората, които са важни за нас. Това е „скриня с сокровища на позитивност“.

Съберете неща, които ви напомнят за положителни емоционални моменти в живота ви. Например:

  • снимки или други сувенири от страхотни времена
  • награди, които ви напомнят за постижение
  • поздравителни картички или бележки от специални хора в живота ви
  • любими вдъхновяващи цитати или текстове на песни
  • детски спомени
  • нещо, което сте направили или начертали
  • подарък, който някой ви е дал
  • снимка на някого, към когогледате нагоре

Сложете всичко в папка, папка за документи или специална кутия, където лесно можете да го намерите. Или направете колаж, постер или мобил от предметите. Най-важното е да изберете само предмети, които извикват положителна емоция за вас. Можете да добавяте, изтривате и преподреждате ги по всяко време.

Когато се чувствате ниско или обезкуражени, отделете няколко минути, за да погледнете през скринята си с сокровища, за да подтикнете положителните си емоции. Преглеждайте я по всяко време, за да се дадете ежедневен доза позитивност.

Докато работите за увеличаване на положителните си емоции, може да забележите, че се чувствате по-щастливи, по-успешни и по-енергични. Малка ежедневна инвестиция в фокусиране върху позитивното се изплаща с големи животни възнаграждения.

Previous:

Next: