• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

3 начина за практикуване на благодарност

Всеки може да спечели от усилие да практикува благодарност всеки ден. Тези 3 стъпки могат да ви помогнат да започнете да се чувствате по-благодарни и да цените добрите неща в живота си:

1. Забелязвайте добрите неща, търсете ги, ценете ги.
2. Наслаждавайте се, впийте и наистина обърнете внимание върху тези добри неща.
3. Изразете благодарността си към себе си, напишете я или се благодарете на някого.

Забележете добрите неща в живота си

Започнете да забелязвате и идентифицирате нещата, за които сте благодарни. Настройте се на малките ежедневни детайли на живота си и забелязвайте добрите неща, които понякога приемате за дадени.

Опитайте тези идеи:

• Всеки ден мислете за 3 неща, за които сте благодарни. Природа. Хора. Общност. Убежище. Комфортни неща като топло легло или вкусна храна. Удивително е какво забелязвате, когато се фокусирате върху чувството на благодарност.
• Започнете дневник на благодарност. Ангажировката за записване на добри неща всеки ден прави по-вероятно да забелязваме добри неща, докато се случват.
• Практикувайте ритуали на благодарност. Някои хора кажат благодарителна молитва преди храна. Паузиране в благодарност преди ядене не трябва да е религиозно. Това е прост навик, който ни помага да забелязваме и ценим благословението за храна на масата.

Веднъж когато сте осъзнали благословенията на ежедневието, следващата стъпка е да ги насладите.

Насладете се на чувството на благодарност

Има моменти, в които естествено, точно тогава и там, се чувствате изпълнени с благодарност. Това са моменти, в които казвате на себе си: „О, уау, това е удивително!“ или „Колко страхотно е това!“

Пауза. Забележете и впийте това чувство на истинска, искрена благодарност. Нека се впие. Впийте го. Насладете се на благословенията си в момента, в който се случват.

Изразете благодарност

Изразяването на благодарност е повече от учтивост, манери или учтивост. Това е за показване на искрено признание. Когато благодарите на някого, вие също практикувате първите две умения за благодарност: забелязали сте нещо добро и наистина сте го ценили.

Опитайте това:

• Покажете признателност към някого, който е направил нещо мило. Кажете: „Наистина мило е от ваша страна да…“, „Наистина ми помогна, когато…“, „Вие ми направихте голям одън, когато…“, „Благодаря ви за слушане, когато…“, „Наистина го цених, когато ме научихте…“, или „Благодаря ви, че бяхте там, когато…“. Можете също да напишете благодарността си в писмо.
• Изразете благодарност чрез добро дело. Благодарността може да ви вдъхнови да върнете одън, или да действате с доброта или внимателност. Или може да видите ситуация, в която можете да „предадете напред“. Дръжте вратата отворена за човека зад вас, дори ако означава да изчакате малко по-дълго от нормалното. Направете чужди домакински работи, без да позволите на човека да разбере, че сте вие. Забележете как се чувствате след това!
• Кажете на хората в живота си как се чувствате, какво означават за вас. Не е нужно да бъдете сентиментални или прекалени. Всички имаме свой стил. Но ако кажете какво усещате в правилния тон в правилния момент, дори един прост „Мамо, вкусна вечеря. Благодаря!“ означава много.

Истинската благодарност не ви оставя с усещане, че дължите нещо на другите –畢竟, ако сте направили одън на някого, вероятно не искате човека да усеща, че очаквате нещо в замяна. Всичко е за усещането на добре и създаване на цикъл от добро.