3 начина да практикувате благодарност

Всеки може да се възползва от усилията да практикува благодарност всеки ден. Тези 3 стъпки могат да ви помогнат да започнете да се чувствате по -благодарни, и оценявам добрите неща в живота си:

  1. Забележете добри неща, потърси ги, оценявайте ги.
  2. Вкус, усвоявам, и наистина обръщайте внимание на тези добри неща.
  3. Изразете своята благодарност към себе си, да го напишеш, или благодарете на някого.

Забележете добрите неща в живота си

Започнете да забелязвате и идентифицирате нещата, за които сте благодарни. Настройте се на малките ежедневни детайли от живота си и забележете добрите неща, които понякога може да приемете за даденост.

Опитайте тези идеи:

  • Всеки ден, помислете за 3 неща, за които сте благодарни. Природата. Хора. Общност. Подслон. Съществото утешава като топло легло или добра храна. Удивително е това, което забелязвате, когато се съсредоточите върху чувството на благодарност.
  • Започнете дневник за благодарност. Поемането на ангажимент да записваме добри неща всеки ден прави по -вероятно да забележим добри неща, когато се случат.
  • Практикувайте ритуали за благодарност. Някои хора казват благодат преди хранене. Паузата в знак на благодарност преди хранене не трябва да бъде религиозна. Това е прост навик, който ни помага да забележим и оценим благословията на храната на масата.

След като осъзнаете благословиите на ежедневието, следващата стъпка е да ги вкусите.

Насладете се на чувството на благодарност

Има моменти, когато естествено, точно тогава и там, чувствам се изпълнен с благодарност. Това са моменти, в които си казваш, "О, Еха, това е невероятно! "или" Колко страхотно е това! "

Пауза. Забележете и поемете това чувство за истина, искрена благодарност. Оставете го да потъне. Потопете го. Насладете се на вашите благословии в момента, в който те се случат.

Изразена благодарност

Изразяването на благодарност е нещо повече от учтивост, маниери, или да бъдеш учтив. Става въпрос за това да покажете сърдечната си благодарност. Когато благодарите на някого, практикувате и първите две умения за благодарност:забелязали сте нещо добро, и ти наистина го оцени.

Опитайте тази:

  • Покажете своята благодарност на някой, който е направил нещо хубаво. Кажете:„Наистина беше мило от ваша страна да…, "" Наистина ми помогна, когато ти ..., "" Направихте ми голяма услуга, когато ..., "" Благодаря, че слушате, когато ..., "" Наистина оценявах, когато ме научихте ..., "или" Благодаря ви, че бяхте там, когато ... “Можете също да напишете своята благодарност в писмо.
  • Изразете благодарност, като направите доброта. Благодарността може да ви вдъхнови да върнете услуга, или действайте с доброта или внимателност. Или може да видите ситуация, в която можете да „платите напред“. Дръжте вратата отворена за човека зад вас, дори ако това означава да чакате малко по -дълго, отколкото обикновено. Вършете чужди задължения, без да позволявате на човека да разбере, че това сте вие. Забележете как се чувствате след това!
  • Кажете на хората в живота си как се чувствате, какво означават за вас . Не е нужно да бъдете кашави или прекалено отгоре. Всички ние имаме свой собствен стил. Но ако кажете това, което чувствате с правилния тон в правилния момент, дори просто, „Мамо, добра вечеря. Благодаря! "Означава много.

Истинската благодарност не ви оставя да се чувствате така, сякаш дължите нещо на другите - в края на краищата, ако сте направили услуга на някого, вероятно не искате човекът да се чувства така, сякаш очаквате нещо в замяна. Всичко е свързано с това да се чувстваш добре и да създаваш цикъл от добро.

Previous:

Next: