• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

5 начина да познаяте по-добре чувствата си

Преди да четете нататък, отделете момент за пауза. Затворете очите, ако искате, и вземете няколко спокойни вдишвания. После се запитайте – как се чувствате в момента?

Помислете за еднодуми отговори, които описват как се чувствате.

Забележете кои думи идат на ум. Има ли едно усещане, което се издигва? Или има няколко? Може дори да имате противоположни усещания едновременно. Например, вълнуване и неспокойство. Това е нормално.

Просто забележете емоциите, които усещате в момента. Няма правилен или грешен отговор.

Правенето на това е прост начин да бъдете осведомени за емоциите си.

Понякога е лесно да бъдете осведомени за емоциите си. Може би има едно усещане, което е силно и очевидно за вас. Други пъти може да не обръщате много внимание на как се чувствате. Но емоциите ви са там. И те са всички нормални.

По-доброто осведоменост за емоциите е умение, което може да ви помогне:

• да се познаяте по-добре
• да се чувствате по-добре за нещата и да се справяте по-добре
• да бъдете по-малко самокритични
• да паузирате вместо да действате върху трудните емоции
• да се разбирате по-добре с другите

Ето пет начина да практикувате по-добро осведоменост за емоциите си:

1. Забелязвайте и наименувайте чувствата си. За да започнете, просто забелязвайте как се чувствате, докато нещата се случват. Кажете името на усещането на себе си. Може да се чувствате гордови когато нещо стане добре. Или разочаровани ако не се справите добре на тест. Може да се чувствате релаксирани когато седяте с приятели на обяд. Или неспокойни преди тест.
2. Проследете една емоция. Изберете една емоция – като усещане на радost. Проследете я цял ден. Забележете колко често я усещате. Може да сте радостни, когато се случи нещо добро. Или радостни, когато приятел се появи. Може да сте радостни, когато някой ви даде ръка или каза доброто слово. Или радостни просто защото е петък. Всеки път, когато усещате радост, направете ментална бележка за себе си или я запишете. Е усещането слабо, средно или силно?
3. Научете нови думи за чувства. Колко думи за чувства можете да наричате? Опитайте се да мислите за дори повече. Колко думи има за гняв? Например, може да сте раздразнени, разстроени или ядосани. Бесен, димтящ или възмущен.
4. Водете дневник на чувства. Отделете няколко минути всеки ден, за да пишете за как се чувствате и защо. Писането за чувствата ви помага да ги познаяте по-добре. Направете изкуство, напишете поезия или съчинете музика, за да изразите емоция, която усещате.
5. Забелязвайте чувствата в изкуство, песни и филми. Фокусирайте се върху това, което художникът е направил, за да покаже тези чувства. Как вие се чувствате в отговор?

Отделете време, за да познаяте по-добре емоциите си. Просто забелязвайте как се чувствате. Приемете как се чувствате без да съдете себе си. Покажете на себе си малко доброта.

Напомнете си, че всички ваши емоции са нормални. Но как действате върху емоциите има голямо значение. Когато знаете емоциите си, сте по-добре способни да правите мъдри избори за това как да действате – независимо какво усещате.

Ако имате емоции, които усещате като трудни или превъзхищаващи, получите подкрепа. Възрастен, на когото доверявате, може да ви помогне да говорите за всякакви трудни чувства, с които се справяте.