5 начина да опознаете чувствата си по -добре
Преди да прочетете нататък, отделете малко време за пауза. Затвори очи, ако искаш, и поемете няколко спокойни вдишвания. Тогава се запитайте - как се чувствате в момента?
Помислете за отговори с една дума, които описват как се чувствате.
Забележете какви думи ви идват на ум. Изпъква ли едно чувство? Или има няколко? Може дори да имате противоположни чувства едновременно. Например, развълнуван и нервен. Това е нормално.
Просто забележете емоциите, които изпитвате в момента. Няма правилен или грешен отговор.
Това е прост начин да бъдете наясно с емоциите си .
Понякога е лесно да осъзнаете емоциите си. Може би има едно чувство, което е силно и очевидно за вас. Други времена, може да не обърнете много внимание на това как се чувствате. Но емоциите ви са там. И всички те са нормални.
Да си по -наясно с емоциите си е умение, което може да ти помогне:
- познайте себе си по -добре
- чувствайте се по -добре в нещата и се справяйте по -добре
- бъдете по-малко самокритични
- направете пауза, вместо да действате върху трудни емоции
- разбирайте се по -добре с другите
Ето пет начина да практикувате да сте по -наясно с емоциите си:
- Забележете и назовете чувствата си. Да започна, просто забележете как се чувствате, докато нещата се случват. Кажете на себе си името на чувството. Може да почувствате горд когато нещо върви добре. Или разочарован ако не се справите добре с тест. Може да почувствате отпуснат когато седнете с приятели на обяд. Или нервен преди тест.
- Проследете една емоция . Изберете една емоция - подобно на чувство радвам се . Проследявайте го по цял ден. Забележете колко често го чувствате. Може би се радвате, когато се случи нещо добро. Или се радвам, когато се появи приятел. Може би се радвате, когато някой ви подаде ръка или каже добра дума. Или се радвам само защото е петък. Всеки път, когато се чувстваш щастлив, направете си умствена бележка или я запишете. Чувството леко ли е, среден, или силен?
- Научете нови думи за чувства. Колко чувстващи думи можете да назовете? Опитайте се да мислите за още повече. За колко думи има ядосан ? Например, може да си раздразнен , разстроен , или луд . Иратен , димящ , или възмутен .
- Водете дневник на чувствата. Отделяйте няколко минути всеки ден, за да пишете за това как се чувствате и защо. Писането за чувствата ви помага да ги опознаете по -добре. Правете изкуство, пиша поезия, или композирайте музика, за да изразите емоция, която изпитвате.
- Забележете чувствата в изкуството, песни, и филми. Съсредоточете се върху това, което художникът е направил, за да покаже тези чувства. Как се чувствате в отговор?
Отделете време, за да опознаете по -добре емоциите си. Просто забележете как се чувствате. Приемете чувствата си, без да осъждате себе си. Покажете си някаква доброта.
Припомнете си, че всичките ви емоции са нормални. Но как действате върху емоциите има голямо значение. Когато познаете емоциите си, вие сте по -способни да правите мъдри избори как да действате - без значение какво чувствате.
Ако имате емоции, които се чувстват трудни или непреодолими, получавам подкрепа. Възрастен човек, на когото имате доверие, може да ви помогне да говорите с всички тежки чувства, с които се сблъсквате.
Previous:3 начина да практикувате благодарност
Next:Извинявам се
-
Училищни пособия за второкласници Ето списък на това, което ще трябва на вашия второкласник, за да започне годината си правилно. Повечето учители в класната стая ще изискват тези консумативи, а някои учители може да ви помолят да предоставите и до -
Какво е имплантируема контрацепция? Имплантируема контрацепция (често наричана имплант за контрол на раждаемостта ) е малък, гъвкава пластмасова тръба, която лекарите поставят под кожата на рамото на момичето. Тръбата освобождава хормони, които -
На каква възраст детето се счита за малко дете? Технически има отговор на този въпрос, по който експертите са много съгласни. Казано по-просто, официалният възрастов диапазон на малките деца е описан като възраст от 1 до 3 години, според Американск
