• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Напрежение на бицепс феморалния мускул (Hamstring Strain): Причини, лечение и превенция

Франк се опитваше да обгони противник за свободна топка по време на футболен мач, когато усети остра болка в заденя крак на лявото си бедро. Падна на земята, но когато се опита да се изправи и да ходи, падна отново и трябваше да бъде помогнат да свали от терена.

На следващия ден Франк отиде при лекар. Лекарът го попита няколко въпроса, прегледа крака му и му каза, че има степен 2 напрежение — частичен разрив — на един от мускулите в бицепс феморалния мускул.

Какво е напрежение на бицепс феморалния мускул?

Три мускула тичат долу по задна страна на крака ви, от бедрото до коленето — бицепс феморалнис, семитендинозус и семимембранозус — и ви помагат да савите коляното и да разтегате бедрото. Като група, те са известни като бицепс феморалния мускул (hamstring). Напрежение на бицепс феморалния мускул, понякога наричано извличане на hamstring, се случва, когато един или повече от тези мускули се разтегат твърде много и започват да се чупят.

Напреженията на hamstring могат да са леки, с малко болка и кратко време за възстановяване. Или те могат да са тежки и да изискват операция и кърчки за седмици.

Какви са симптомите на напрежение на hamstring?

Шансовете са, че ако напрегнете hamstring-а си докато тичате, ще го знаете веднага. Ще усетите остра болка и евентуално усещане за пък в задна страна на крака. Не ще можете да продължите да тичате и може да паднате.

Други симптоми на напрежение на hamstring включват:

• болка в задна страна на бедрото, когато савяте или изправяте крака
• чувствителност, отдъхване и синьо в задна страна на бедрото
• слабост в крака, която продължава дълго време след нараняването

Как се диагностира напрежение на hamstring?

Напрежение на hamstring може да бъде диагностицирано на бочната линия от треньор или когато отидете при физиотерапевт. Често ще видите и лекар за напрежение на hamstring. Лекарът ще прегледа крака ви и ще ви попита как се е случило нараняването и колко болка имате.

Прегледът ще помогне да се разбере каква степен на напрежение имате:

• Степен 1; това е леко напрежение. Може да преживеете някаква болка, когато използвате крака си, но тя ще бъде дребна и ще има минимално отдъхване.
• Степен 2; това е частичен разрив на един или повече от мускулите на hamstring. Това може да ви накара да хромаете, когато ходите, и да усещате някаква болка по време на активност. Може да видите някакво отдъхване и синьо, и може да не можете да изправите крака си напълно.
• Степен 3; това е пълен разрив на един или повече от мускулите на hamstring. Ще усетите болка и не ще можете да изправите крака си напълно, и ще забележите отдъхване веднага. Ходенето ще бъде много трудно и може да изисква кърчки.

Какво причинява напрежение на hamstring?

Напрежение на hamstring общо взето се случва като резултат на мускулно претоварване, като например когато тичате и кракът ви е напълно изтегнат точно преди стъпалото ви да удря в земята. Когато стъпалото ви удря в земята и цялото ви тегло е на него, мускулите могат да се разтегнат твърде далеч и те могат да започнат да се чупят.

Хората, които участват в определени дейности, включващи спринт или скокове (като лека атлетика, футбол, американски футбол, лакрос, баскетбол и танци) са по-склонни да получат напрежения на hamstring. Тези видове наранявания са по-чести и при тийнейджери, които преминават през растежови скокове. Това е защото костите на крака могат да растат по-бързо от мускулите на човека, влачещи мускулите напрегнато и оставяйки ги по-уязвими за прекалено разтегване.

Някои от по-честите неща, които могат да допринесат за напрежение на hamstring включват:

• Неправилно разгряване преди упражнения. Напрегнатите мускули са много по-склонни да се напрегнат от мускули, които са поддържани силни и гъвкави.
• Лоша форма или прекалено натоварване. Слабите мускули са по-малко способни да се справят със стреса от упражненията, и уморилите мускули губят част от способността си да абсорбират енергия, което ги прави по-склонни да се наранят.
• Неравенство в размера на крачните мускули. Квадрицепсът, мускулите на предната страна на крака ви, често е по-голям и по-мощен от мускулите на hamstring. Когато правите дейност, включваща тичане, мускулите на hamstring могат да се уморат по-бързо от квадрицепса, поставяйки ги под по-голям риск от напрежение.
• Лоша техника. Ако нямате добра техника за тичане, то може да увеличи напрежението на мускулите на hamstring.
• Връщане към дейности твърде бързо след нараняване. Напреженията на hamstring имат нужда от много време и почивка, за да излекуват напълно. Опитът да се върнете от напрежение твърде рано ще ви направи по-склонни да нараните hamstring-а си отново.

Как можете да предотвратите напрежение на hamstring?

Поддържането на мускулите ви в добра форма е най-добрият начин да предотвратите наранявания на hamstring. Ето някои начини да се защитите от тях (и от други спортни наранявания!):

• Разгрявайте се правилно преди упражнения или интензивна физическа активност. Тичайте на място за минута или две, или направете няколко скокове на джампинг джакс, за да пуснете мускулите си. После направете някои динамични разтягания — попитайте треньора си или атлетичния треньор да ви покаже как. След като играете, направете някои статични разтягания, където нежно разтягате мускулите си, задържайки всяко разтягане за 30 секунди или повече.
• Поддържайте мускулите си силни и гъвкави през цялата година. Изпълнявайте редовни упражнения и приете добра програма за разтягане, така че мускулите ви да не получат шок, когато правите интензивна тренировка.
• Увеличавайте продължителността и интензитивността на упражненията си бавно. Добро правило за пръст е да се уверите, че добавяте не повече от 10% всяка седмица към милите, които тичате, или времето, което прекарвате играейки спорт.
• Ако усетите болка в бедрото, спрете дейността си веднага. Ако сте загрижени, че може да сте напрегнали hamstring-а си, дайте му време да почине и не се връщайте към дейността си, докато кракът ви не се чувства силен, нямате болка и можете да движите нарания крак така же свободно като другия.

Какво е лечението за напрежение на hamstring?

Добрата новина е, че само най-тежките мускулни разриви изискват операция. Повечето напрежения на hamstring ще излекуват сами или с физиотерапия.

За да лекувате напрежение на hamstring, следвайте тези съвети:

• Използвайте формулата RICE възможно най-скоро след нараняването:
  • Rest (Почивка). Ограничете количеството ходене, което правите, и опитайте да избягвате да натоварвате крака си, ако лекарът ви препоръча това.
  • Ice (Лед). Използвайте торбичка с лед или студен компрес, за да помогнете да намалите отдъхването за първите 48 часа след нараняването. Това трябва да започне възможно най-скоро след нараняването и след това на всеки 3 до 4 часа за 20 до 30 минути за път, докато отдъхването не изчезне. Овийте леда или ледения пакет в престилка. Не слагайте лед или ледени пакети директно на кожата, защото може да причини щети на тъканете.
  • Compress (Компресия). Използвайте еластични връзки или спортни обвивки, за да помогнете да поддържате крака си и да държите отдъхването надолу, ако лекарът ви препоръча да го правите. Лекарите препоръчват използването на еластични компресионни връзки вместо компресионни шорти, защото можете да регулирате връзките според нуждите.
  • Elevate (Издигане). Когато седите или лежите, държете крака си издигнат.
• Вземете лекарство за болка. Ибупрофен и други нестероидни противовоспалителни лекарства (НПВЛ) могат да помогнат да облекчат болката и да намалят отдъхването в крака. Някои лекари предпочитат други лекарства като парацетамол. Поговорете с лекара си за това, което трябва да вземете.
• Правене на разтягащи и засилващи упражнения. Бавно добавяне на някои упражнения може да помогне да се подобри силата и гъвкавостта на крака ви (и, може би, да предотврати нараняването отново). Лекар, атлетичен треньор или физиотерапевт може да помогне да се определи кога вашият hamstring е готов за тези упражнения.

Ако имате пълен разрив на един от мускулите или тендоните на hamstring, лекарът ви може да иска да имате операция за прикрепване на тендона към костта или поправка на тендона.

Непрекаляването е ключово, когато става въпрос за този вид нараняване. Много хора имат повторно напрежение на hamstring, защото се върнаха към игра твърде бързо. Затова следвайте съвета на лекара си и не натискайте себе си или не се чувствате под натиск да се върнете в спортове или други дейности твърде рано.