Изберете това, не онова: Здравословни и нездравословни избори в бързите храненници

Може да бъде предизвикателно да правите здрави избори, когато ядете навън. Родителите могат да ограничат посещенията в бързите храненници чрез планиране напред и наличието на здравословни опции вкъщи, или чрез пакуване на закуски или хранения за когато са далеч от вкъщи.

Съвети за ядене в бърза храненница:

  • Преди да отидете, погледнете менюто онлайн и планирайте храненето. Търсете артикули по-ниски по наситени мазнини, натрий, добавена захар и калории.

  • Обърнете внимание на порциите. Въвсички големи порции, едно хранене в бърза храненница може да съдържа толкова калории, колкото детето се нуждае за цял ден. Намалете размера на порцията, като споделяте храненето си, сложете половината в кутия за по-късно и/или съпротивете се на подтика да „почистите тарелката си“.

  • Избягвайте захарните напитки. Голям газиран напиток може да съдържа 17 чайни лъжици захар и няколкостотин калории. Разгледайте вода или несладен чай вместо газиран напиток, фруктов сок или мълчен шейк.

  • Изберете grilleд или печени артикули над пръчковани или панирани.

  • Бъдете леки на сосове като майонез и кетчуп, които съдържат захар, мазнини и сол.

  • Пропускайте сиренето.

  • Търсете плодове, зеленчуци и салата с опции за нискокалориен дресинг.

Примери за избор на по-здравословни опции:

  • Пилешко фахита вместо панирано пилешко сандвиче

  • Слаб чизбургър вместо голям специален с много мазни прибавки

  • Печен картоф, плодове или салата с ниско мастно дресинг или парени зеленчуци вместо високомазни картофки фри

  • Главно салата от салатната лента с нискокалориен дресинг (пропускайте бекон и кротони)

  • Ниско мастно замразено йогурт с пресен плодов топинг вместо сладоледен сундей или голям парче пирог

  • Пица с пълнозърнеста кора, покрита с зеленчуци като доматен сос, гъби, патладжан и пиперки вместо високомазни топинги като наденци, пеперони и допълнително сирене

  • Ниско мастно мълчно шейк или вода вместо газиран напиток или обикновен шейк

Допълнителна информация от HealthyChildren.org:

  • Порции и размери на порции

  • Енергия вътре: Препоръчителни количества храна и пития за деца

  • Правене на здравословни избори на храна

  • Избор на здравословни закуски за деца

Previous:

Next: