Диети за 18 -годишните

Осемнадесет -годишни деца , като всички тийнейджъри , да се възползват от добре балансирана диета и отнема точния брой калории дневно . Това им помага да остана фокусиран в училище , максимизиране на спортните постижения и да се предпазват от наднормено тегло или затлъстяване . Тези, които надвишават здрави диапазони тегло може бавно върви към по-добро здраве , използвайки внимателни планове за хранене и упражнява редовно .
Калория разчети

калория прогнози за 18 -годишните да варира по пол и ниво на активност . Насоките за хранителния режим за американците 2010 г. показват 18 - годишни момчета се нуждаят от 2400 до 3200 калории дневно и 18 - годишни момичета изискват 1800 до 2400 калории дневно , за да поддържа здрави телесното тегло . Активни тийнейджърите се нуждаят от повече калории, отколкото тези, които поддържат заседнал начин на живот . Наднормено тегло и затлъстяване 18 -годишните трябва да се стремят да се придържат в рамките на долния край на препоръки калорични насоките за хранителен режим " , но стимулира физическата активност . Световния съюз Млечни и протеини Препоръки

Тийнейджъри имат нужда от много на богати на протеини храни на ден - включително богати на калций млечни продукти - да спомага за увеличаване на чистата мускулна маса , поддържане на подходящи телесното тегло и имат здрава коса и нокти . Протеин също така поддържа имунната система тийнейджъри силна . ChooseMyPlate.gov предлага 18 -годишните яде 2400 калории на ден консумират 3 чаши мляко и млечни храни - като нискомаслено мляко , намалено съдържание на мазнини сирене , кисело мляко и соево мляко - ежедневно и се хранят 6,5 унции протеинови храни всеки ден , A 1 унция част от групата на протеин е равен 1 унция на месо , морски дарове или домашни птици; едно яйце; половината от вегетариански бургери; 1/4 чаша бобови растения; или 1/2 унция на ядки .



плодове, зеленчуци и зърнени храни

Осемнадесет -годишни деца , които ядат 2400 калории дневно трябва да се стреми за 2 чаши плодове, 3 чаши зеленчуци и 8 унции от хранителната група храни, предлага ChooseMyPlate.gov . A 1 унция еквивалент на зърно е 1 чаша пълнозърнеста зърнена закуска , 1/2 чаша овесени ядки , една филия пълнозърнест хляб или 1/2 чаша ориз , макаронени изделия , киноа или кускус . Една чаша от 100 на сто от плодов сок или 1/2 чаша сушени плодове брои като 1 чаша от групата на плодове . Световния съюз Изборът здравословни мазнини

тийнейджъри, които избират здравословни мазнини над наситен и транс-мазнини увеличават шансовете им за поддържане на добри хранителни навици по-късно и в зряла възраст , които помага за намаляване на техния риск за висок холестерол и сърдечни заболявания . ChooseMyPlate.gov препоръчва 18 -годишните яде 2400 калории дневно получи около 7 супени лъжици от маслото , или здравословни мазнини , група храни дневно . A 1 чаена лъжичка еквивалент от групата на масла е 1/3 унция на ядки , 1.5 супени лъжици ядки масло , 1 супена лъжица от италиански дресинг за салата , една шеста от авокадо или 1 чаена лъжичка на растителна основа масла .
<Бразилски>

Previous:

Next: