• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Диети за 18-годишни

18-годишните, като всички тийнейдъри, се възползват от добре балансирани диети и консумация на правилния брой калории ежедневно. Това им помага да останат фокусирани в училище, да максимизират спортните си резултати и да избягват да станат с наднорма или ожирели. Тези, които надхвърлят здравословните теглови граници, могат бавно да се насочат към по-добро здраве, използвайки внимателни хранени планове и редовни упражнения.

Калориени пресметки

Калориените пресметки за 18-годишните варират по пол и ниво на активност. Dietary Guidelines for Americans 2010 препоръчват 18-годишни момчета да имат нужда от 2400 до 3200 калории ежедневно, а 18-годишни момичета да изискват 1800 до 2400 калории ежедневно, за да поддържат здравословни теглови показатели. Активните тийнейдъри имат нужда от повече калории от тези, които поддържат седентен начин на живот. Наднормни и ожирели 18-годишни трябва да целят да останат в долната част на калориените препоръки на Dietary Guidelines, но да повишат физическата активност.

Препоръки за млечни продукти и протеин

Тийнейдърите имат нужда от много хранително-богати на протеин храни ежедневно – включително калциево-богати млечни продукти – за да помогнат за максимизиране на слабото мускулно тегло, поддържане на подходящи теглови показатели и здрава коса и нокти. Протеинът също поддържа имунните системи на тийнейдърите силни. ChooseMyPlate.gov препоръча 18-годишни, ядещи 2400 калории на ден, да консумират 3 чаши млечни продукти – като намалено мляко, намалено сирене, кисело мляко и соево мляко – ежедневно и да ядат 6,5 унции хранителни продукти на всеки ден. Една 1-унциена порция от протеиновата група равнява на 1 унция месо, морски дарове или птицево месо; едно яйце; половин вегански бургер; 1/4 чаша бобови; или 1/2 унция ядки.

Плодове, зеленчуци и зърна

18-годишни, които ядат 2400 калории ежедневно, трябва да целят за 2 чаши плодове, 3 чаши зеленчуци и 8 унции от хранителната група зърна, препоръчва ChooseMyPlate.gov. Един 1-унциен еквивалент на зърна е 1 чаша пълнозърнести закуска зърна, 1/2 чаша овсени каши, един нарязък пълнозърнест хляб или 1/2 чаша ориз, тестенини, киноа или кускус. Чаша 100 процентов фруктов сок или 1/2 чаша сушени плодове се счита за 1 чаша от плодовата група.

Избор на здрави мазнини

Тийнейдъри, които избират здрави мазнини вместо наситени и транс мазнини, увеличават шансовете си да поддържат добри храненеви навици по-късно във взрастта, което помага за намаляване на риска им от висок холестерол и сърдечни болести. ChooseMyPlate.gov препоръча 18-годишни, ядещи 2400 калории ежедневно, да получават около 7 чайни лъжици от групата на маслата, или здрави мазнини, ежедневно. Един 1-чаен лъжица еквивалент от маселната група е 1/3 унция ядки, 1,5 чайни лъжици масло от ядки, 1 скасова лъжица италианско дресинг, една шеста от авокадо или 1 чайна лъжица растителни масла.