Висококалорични , Енергийни опаковани Ideas обяд за Teen Boys

тинейджъри имат нужда от много калории . HealthyChildren.org съобщава, че наградата момчета хит напън растеж в началото на юношеството и че те трябва да се яде около 2800 калории на ден , за да се компенсира . Момчетата , които са по-високи или по-активно ще трябва дори повече калории. Въпреки това , важно е да получите тези калории от правилните източници . Обяд и други ястия трябва да им калории от храна храни, богати с протеин , сложни въглехидрати и здравословни мазнини .
Буритос

Много юношески момчета обичат добър бурито . Направете го здраво един , така че вашия тийнейджър получава храненето той се нуждае , като обаче означава , необходими за енергийните си нива калории . Изберете разгънатата пълнозърнест за бавно освобождаване на енергия и да го заредите с качествени протеини , като постно говеждо месо , бизони или пиле . HelpGuide.org казва тийнейджърите се нуждаят 45-60 грама протеин на ден, за да растат здрави мускули. Добави здравословна мазнина на бурито , като авокадо , което ще осигури много калории за енергия . Напред гарнитурата като заквасена сметана или сирене , които може да са наситени или ненаситени мазнини . Добави изобилие от зеленчуци като чушки , лук , маруля и домати , за да го направи пълен хранене . Световния съюз Healthy Pizza

Тийнейджърите обичат пица , но повечето пици не са добри за тях . Pizza има нездравословни количества сирене и месо , и кората включва рафинирани брашна и захари . Можете да дадете на вашия тийнейджър , което той обича по един по- здравословен вариант . Изберете една кора пълнозърнест или сами да направите такъв от нулата . HealthyChildren.org казва сложни въглехидрати като пълнозърнести храни са от съществено значение за енергийната за тийнейджъри . Добави Маринара сос с ниско съдържание на захар и я отгоре с ниско съдържание на мазнини или дори вегетариански сирене . Вегетариански алтернативи са направени от соя или ядки , и те са по-малко мазнини и имат допълнителни хранителни вещества . Връх пицата с много зеленчуци , като гъби , лук, чушки и дори броколи . Колкото повече зеленчуци можете да добавите , за повече фибри вашия тийнейджър ще получите , която ще му помогне да регулира кръвната захар и поддържа нивата на енергия . Световния съюз сайта Sandwich или Увийте

Сандвичи и тайна са големи по време на път храни за вашата активна тийнейджър , и можете да ги заредите с много вкусни , питателни храни . Както винаги , започнете с избора на хляб пълнозърнест или обвивка . Добави постно протеини като нарязан Турция , печено говеждо месо , или шунка и отгоре със здравословна мазнини като авокадо филийки или ръми на зехтин . Хумус е добър избор за разпространение вместо мастна майонеза . Хумус има много протеини и фибри , и това е естествено ниско съдържание на мазнини . Също така е богат на желязо , което HelpGuide.org казва момчета трябва да подкрепят своите растящи органи . Неща си сандвич , или го увийте с много зеленчуци , като чушки, зелена салата , краставици , домати и лук за влакна и различни витамини и минерали . Световния съюз Разбъркайте СРЮ

пропуснете нездравословно Chinese готова храна и се прави добра версия на направи си за обяд . Layer разнообразие от зеленчуци върху канапе от кафяв ориз , ечемик или дори киноа , богата на протеини зърно , която също е с високо съдържание на фибри . Изберете дъга на зеленчуци за различни витамини и минерали, като червени чушки , жълта царевица , зелен броколи и тиквички, патладжан лилаво и бял лук . Можете дори да се експериментира с добавяне на плодове като портокали мандарини или боровинки . Контрастът прави за един интересен аромат . Напред мазни и солени сосове и изберете една домашна вариант със зехтин и подправки като лют червен , джинджифил и кимион . Експериментирайте с различни подправки за различни комбинации вкус . Световния съюз сайта

Previous:

Next: