• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Висококалорични, енергийни идеи за обяд за тийнейджерски момчета

Тийнейджерските момчета имат нужда от много калории. HealthyChildren.org докладва, че момчетата в тийнейджърска възраст преживяват растежов скачок в началото на адолесценцията и че имат нужда да ядат приблизително 2800 калории на ден, за да компенсират. Момчетата, които са по-високи или по-активни, ще имат нужда от още повече калории. Въпреки това, е важно да се получават тези калории от правилните източници. Обедите и другите ястия трябва да получават своите калории от хранително богати храни с протеин, сложни въглехидрати и здрави мазнини.

Бурито

Много тийнейджерски момчета обичат добро бурито. Направете го здравословно, така че тийнейджърът ви да получи хранителните вещества, от които има нужда, докато също получава калориите, необходими за енергийните му нива. Изберете пълнозърнест овърт за бавно отделяне на енергия и го напълнете с качествен протеин, като слабо говеждо, бизон или пиле. HelpGuide.org казва, че тийнейджерите имат нужда от 45 до 60 грама протеин на ден за здраво растеж на мускулите. Добавете здрава маст към буритото, като авокадо, което ще предостави много калории за енергия. Прескочете топинги като сметана или сирене, които може да имат натиснат или транс мазнини. Добавете много зеленчуци като пиперки, лютукан, зелка и домати, за да го направите пълноценен обяд.

Здравословна пица

Тийнейджерите обичат пица, но повечето пици не са добри за тях. Пицата има нездравословни количества сирене и меса, а кората включва избрани брашна и захарове. Можете да дадете на тийнейджера си това, което обича, в по-здрава версия. Изберете пълнозърнеста кора или я направете сами от нула. HealthyChildren.org казва, че сложните въглехидрати като пълнозърна са есенциални за енергия за тийнейджерите. Добавете нискозахарен маринара сос и го покрийте с лайт или дори веганско сирене. Веганските алтернативи са направени от соя или орехи и са по-ниски по мазнини и имат допълнителни хранителни вещества. Покрийте пицата с много зеленчуци, като гъби, лютук, пиперки и дори броколи. Колкото повече зеленчуци можете да добавите, толкова повече влакнини ще получи тийнейджърът, което ще му помогне да регулира кръвната захар и да поддържа енергийните нива.

Сандвич или уърп

Сандвичите и уърповете са страхотни за хранене на хода за вашия активен тийнейджър, и можете да ги натоварвате с много вкусни, хранителни храни. Както винаги, започнете с избор на пълнозърнест хляб или уърп. Добавете слаби протеини като нарязан пулен, печено говеждо или шунка и покрийте с здрава маст като нарязани авокадо или капка олиов олио. Хумус е добър избор за намаз вместо мазни майонез. Хумус има много протеин и влакнини и е естествено нисък по мазнини. Той е също богат на желязо, което HelpGuide.org казва, че момчетата имат нужда за подкрепа на техните растещи тела. Напълнете сандвича или уърпа с много зеленчуци, като пиперки, зелка, краставици, домати и лютук за влакнини и разнообразие от витамини и минерали.

Стър фрай

Прескочете нездравословния китайски тейк-ауей и направете здрава версия сами за обяд. Наслайте разнообразие от зеленчуци над легло от кафяв ориз, ечемик или дори киноа, високопротеиено зърно, което е също високо по влакнини. Изберете дъга от зеленчуци за разнообразие от витамини и минерали, като червени пиперки, жълт царевица, зелен броколи и тиквеник, лилав патладжан и бял лютук. Можете дори да експериментирате с добавяне на плодове като мандарини или боровинки. Контрастът прави вкусен вкус. Прескочете мастните и солени сосове и изберете домашна опция с олиов олио и подправки като чубрица, джинджиф и кимьон. Експериментирайте с разнообразие подправки за различни вкусови комбинации.