Емоционално управление за тийнейджъри

Тийнейджърските години са типично изривани с емоционални височини и нищини за тийнейджъра и неговите родители. Помагане на тийнейджъра ви да научи да управлява емоциите си по време на този решаващ момент в живота изисква откритост и желание да работите заедно към приемане и съзнателност. Има полезни подходи, които могат да помогнат на и двамата ви с навигиране на предизвикателствата на адолесцентността.

Редовни дискусии

Насърчете тийнейджъра си да участва в редовни дискусии с вас или цялото семейство, специфични за емоциите, които всички преживяват. Колкото повече правите, за да демонстрирате приемане на голямо разнообразие от емоции, толкова по-вероятно тийнейджърът ви ще се чувства комфортно да преживява и да притежава емоциите си. Говореят открито за чувствата също учи тийнейджъра да разпознава различни емоции и да разбира откъде идват чувствата и защо се случват.

Участие в младежка програма

Изследване, проведено чрез Университета на Илинойс от Рийд Ларсон, професор по семейна екология, установи, че тийнейджърите научиха да управляват ефективно емоциите си чрез участие в музикален театърален продукт. Програмата научи тийнейджърите стойността на работа заедно за постигане на обща цел. Изследването показва, че тийнейджърите учат повече за емоционално управление, когато работят в среда, където трябва да наблюдават емоционалните отговори на другите. Младежки програми като драматичен клуб могат също да предоставят подкрепа и доверие, необходими за тийнейджърите да се чувстват комфортно да изразяват, осъзнават и контролират собствените си емоции.

Идентифициране на начини за справяне със стрес

Тийнейджърите са подложени на високи нива на стрес заради променящи се хормони, академични изисквания, верстни отношения и семейни задължения. Помагане на тийнейджъра ви да разпознае когато усеща стрес и какво причинява стреса му му помага да управлява по-добре емоциите си. Научете тийнейджъра си ефективни начини за справяне със стрес като правилно хранене, редовни упражнения и адекватен сън. Предложете на тийнейджъра си да се запише за клас специално за управление на стрес, като йога, медитация или тай чи. Помогнете на тийнейджъра си да постави реалистични цели и да приоритизира времето си по ефективен начин. Като при възрастните, ученето да се управлява стресът е основен компонент за общото емоционално благополучие за тийнейджъри.

Повишаване на емоционалната осведоменост

Уебсайтът Teens Health обрисува няколко техники за да помогне на тийнейджъра ви да научи емоционална осведоменост. Ученето да бъдете осведомени за собствените си чувства е първата стъпка в разбиране как да се управляват собствените си емоции. Помогнете на тийнейджъра си да научи да именува емоциите си. Поставяне на специфично име на емоция, като фрустрация или раздразнение, може да постави тийнейджъра ви в контакт с преживяването и да му помогне да разбере разликата в нивата на емоции. Насърчете тийнейджъра си да проследи една специфична емоция през целия ден. Например, помолете го да забележи, всеки път, когато се чувства раздразнен от нещо и да го запише. Изградете емоционалния речник на тийнейджъра си. Разнообразие от емоции за именуване и достъп позволява за по-дълбоко разбиране на собствените си емоции. Мотивирайте тийнейджъра си да води дневник на чувства, където може да записва в частност променящите се емоции. Дневникът е също начин за тийнейджъра ви да преработи емоции и да упражнява творчество.

Previous:

Next: