Как да бъдете вегетарианка по време на бременност
Приблизително 20 милиона американци следват някаква форма на вегетарианска диета, според Медицинския център на Университета на Рочестър. Индивидите, следващи вегетарианска диета, имат по-ниски нива на хипертония и тип 2 диабет, и по-ниски нива на ЛДЛ холестерол от не-вегетарианците, според Американската диетични асоциация. Яденето на вегетарианска диета прави по-изпробващо да се получат всички хранителни вещества, които ви трябват, особено когато сте бременна. Докато може да бъде по-провокация, е абсолютно възможно да се удовлетворят вашите хранени цели, ядейки вегетариански по време на бременността.
Инструкции
Говорете с вашия здравен предоставяч. Той има достъп до вашите медицински записи, включително кръвни тестове, и знае дали имате склонност към анемия или други дефицити от хранителни вещества. Е важно да уведомите лекаря си, че следвате вегетарианска диета. Той може да ви даде специфични препоръки за храни и добавки, които най-добре пасват на вашата ситуация.
Яжте много протеин. Средният американец получава много протеин в диетата си, но вегетарианците имат по-ограничен пул от източници на протеин, така че естествено консумират по-малко. Ако ядете яйца и млечни продукти, не бива да имате много трудности да отговаряте на протеинните препоръки. Бременни вегани могат да получат протеин от бобови, други бобови и соя.
Допълнете диетата си с B12. Този витамин е достъпен само от животни източници, така че яжте храни, допълнени с B12 или вземайте B12 добавка. Повечето зърнени и много соеви продукти са обогатени с B12.
Бъдете креативни при търсене на източници на калций. Докато млечните продукти са общ източник на калций, много видове зеленчуци – като кале и горчични листа – са също отлични източници. Обогатено соево мляко и кафяви тортиля, направени с вар, който съдържа калциев карбонат, са други хранително богати на калций храни.
Комбинирайте източници на желязо с витамин C. Желязото от растения не се абсорбира така лесно, колкото от животни източници, но витамин C подобрява абсорбцията. Яжте растителни източници на желязо като леща, бобови и листови зеленчуци. Включете храни, богати на витамин C като дини, броколи и домати.
-
Когато Ашли Зинтон, мама на две от Тарритаун, Ню Йорк, вижда „менструални повної, супер абсорбентни“ на своя пост-раждане чеклист, не мислеше, че ще има нужда от такива тежки повної. Дори по-малко разбра колко бързо ще ги изразходва. „Купих малка оп -
Новородените бебета трябва да кърмят често – осем или повече пъти на ден и много често през нощта. Те също имат нужда от много сън в безопасна среда за сън. Грижата за бебето ви е пълно работно време. Гледайте това видео, за да научите повече. Допъл -
Сърца и шоколад може да получат цялото внимание на Валентиновден, но има нещо за уютно надиване на дивана с тематичен филм (особено ако сте дете, и следователно свещена вечеря е колкото جذاب коренен канал). Независимо дали сте родител, който иска да
