Как да се справите с липса на сън след пристигането на бебе

Колкото и да сте вълнувани от раждането на ново бебе, вероятно ще установите, че пристигането му носи и някои сурови реалности. Когато липсата на сън застане поради честите събуждания през нощта, дори прекарването на всеки ден може да бъде предизвикателство.

Инструкции

  1. Говорете с партньора си за липсата на сън и комуникирайте проблемите си. Когато се чувствате като ходящ зомби, е уместно да се уверите, че партньорът знае, за да поискате подкрепа.

  2. Игнорирайте домакинските грижи и опростете дните си, така че да се занимавате само с нещата, които най-много ви изискват внимание. Това вероятно включва грижа за новороденото и другите деца, приготвяне на храна, хранеж на домашни любимци и грижа за себе си – душ и ядене.

  3. Делегирайте домакински задължения и отговорности, ако е възможно. Например, нека партньорът пране, прави пазаруване и почисти тоалетните за известно време. Ако имате роднина и приятели, които ще заведат по-голямата деца за няколко часа през деня, използвайте тази възможност. Яжте тейк-ауйт или удобни храни или нека партньорът готви.

  4. Спите винаги, когато можете, за да запълните загубения сън. Дори ако спите за кратко време, дневните дремежове могат да бъдат полезни и оживляващи, съветва Националната фондация за сън. Спанье от 20 до 30 минути може да възстанови бдителност без оставаща дремота при събуждане. Няколко дремежове през деня, когато бебето спи, могат да ви помогнат да преживеете първите седмици на новото родителство.

  5. Очаквайте известна дразливост и тревога, когато сте лишени от сън. Вашата борба с умората може да направи трудно концентрацията, вземането на решения, справянето с емоциите, общването с другите и запазване на търпение. Хормоналните флуктуации, които се случват в послеродовия период, могат да направят липсата на сън още по-трудна за износяне. Понякога нова майка изпитва и по-тежки проблеми с послеродова депресия, която включечесто плач, чувство за безполезност, умора, проблеми със съна, промяна в апетита и трудности при концентриране, според Писмото на Харвард за ментално здраве. Ако изпитвате по-сериозни симптоми, липсата на сън може да е свързана с депресивните проблеми. Консултирайте се с лекар си за лечение и насоки, ако е необходимо.

  6. Стремете се да отделяте време за себе си всеки ден, за да се обновявате и оживявате емоционално. Няколко минути медитация, разходка около квартала, къс пълнеж в ваната или чаша горещ чай могат да ви помогнат да се справите по-ефективно с ригорите на липсата на сън.

Previous:No

Next: