• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Ленено семе и кърмене:Безопасност, ползи и предпазни мерки

Когато кърмите, трябва да продължите да се храните здравословно. Това е така, защото храната, която ядете, може да промени доставките и състава на кърмата ви и да подпомогне възстановяването ви след раждането.

Счита се за здравословно да се консумира ленено семе по време на кърмене. Лененото семе е известно още като ленено семе и е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, фибри и биоактивни растителни компоненти.

Тази публикация обсъжда безопасността на лененото семе по време на кърмене, предимствата му за здравето и включването му във вашата диета.

Безопасно ли е лененото семе за кърмещи майки?

Консумацията на ленено семе се понася добре от възрастните. Безопасността и ефикасността му по време на кърмене не са добре проучени (1), но се счита за безопасно да се приемат в малки количества. Консултирайте се с доставчик на здравни услуги, за да разберете количеството ленено семе, което можете да консумирате. Медицинската консултация е важна, ако обмисляте хранителни добавки или билкови добавки, съдържащи ленено масло.

Може ли лененото семе да увеличи доставките на кърма?

Съществува анекдотично вярване, че омега-3 мастните киселини и фитоестрогените, открити в лененото семе, могат да увеличат количеството кърма. Въпреки че кърмещите майки използват лененото семе като лактогенна храна, няма клинични индикации за употребата му за регулиране (увеличаване или намаляване) на доставката на кърма. Въпреки това, техният прием в умерени количества, с добре балансирана диета, може да осигури някои ползи за здравето.

Възможни ползи за здравето от лененото семе при кърмене

Ето някои ползи от консумацията на ленено семе.

1. Доставка на хранителни вещества: Една супена лъжица (10 g) ленено семе осигурява 1,8 g протеин. Семената съдържат и основни микроелементи, като магнезий, калций, калий, фосфор, цинк, мед и селен (2).

2. Източник на DHA и EPA: Лененото семе съдържа ALA (алфа-линоленова киселина), една от есенциалните полиненаситени мастни киселини, която тялото ни превръща в DHA (докозахексаенова киселина) и EPA (ейкозапентаенова киселина). Кърмещите майки и техните кърмачета се нуждаят от есенциални мастни киселини, за да изпълняват различни телесни функции, важни за растежа, развитието и поддържането (3).

3. Есенциални фибри: Неабсорбируемите фибри, намиращи се в лененото семе, помагат за предотвратяване на запек. Фибрите действат като пребиотик за чревните бактерии, подобряват здравето на червата и в дългосрочен план също помагат за управление на теглото (4).

4. Антиоксидантни ефекти: Ленените семена са добър източник на секоизоларицирезинол диглюкозид (SDG) и лигнани, които имат потенциални антиоксидантни ефекти (5). Антиоксидантите са от съществено значение за борбата с окислителното увреждане, което възниква поради свободните радикали.

5. Противовъзпалителни свойства: Изследванията показват, че продуктите от ленено семе, като ленено масло, имат противовъзпалителни, антипиретични и аналгетични свойства (6) (7). Неговата локална употреба като лапа за облекчаване на възпаление и болезненост при състояния като остеоартрит също е документирана (1) (8).

6. Общи ползи за здравето: Редовната консумация на ленено семе с добре балансирана диета може да помогне за контрол на нивото на кръвната захар, да подобри нивата на холестерола, да понижи кръвното налягане и да подобри здравето на сърцето (9) (10) (11). Повечето от тези ползи от лененото семе се дължат на наличието на омега-3 мастни киселини, неразтворими фибри и биоактивни растителни съединения, като лигнани.

Освен тези ползи, лененото семе може да помогне при лечението на здравословни проблеми, като възпаление на пикочния мехур, вагинит и гастрит (12).

Предпазни мерки, които трябва да предприемете при консумация на ленено семе

Лененото семе трябва да се консумира умерено и с много вода, тъй като може да влоши запека. Следвайте тези предпазни мерки, за да избегнете всякакви възможни странични ефекти от диетичния прием на ленено семе (12).

• Лененото семе не е често срещана алергична храна, но са документирани някои алергични реакции към ленено семе и ленено масло. Проверете за възможни реакции, ако планирате да го включите под каквато и да е форма за първи път.

• Избягвайте лененото семе, ако имате стомашно-чревна стриктура или остро възпаление на червата, стомаха или входа на стомаха.

• Избягвайте да използвате ленено семе непосредствено след прием на лекарството, тъй като то може да забави времето за усвояване на някои лекарства.

• Кърмещите майки с някакви нарушения на кървенето или тези, които приемат разредители на кръвта, трябва да избягват лененото семе, тъй като то може да забави съсирването на кръвта.

• Лененото семе съдържа фитинова киселина, антихранително вещество, което може да намали усвояването на микроелементи като цинк и желязо (13) (14). Затова трябва да се избягва прекомерният прием на ленено семе.

• Кърмещите майки, приемащи лекарства за диабет и кръвно налягане (високо или ниско), трябва да се консултират с лекар преди да започнат консумацията на ленено семе, тъй като е известно, че те имат антидиабетно и хипотензивно действие.

• Избягвайте да консумирате частично обезмаслено брашно от ленено семе, тъй като може да повиши нивата на триглицеридите при хора, страдащи от високи нива на триглицериди.

• Тези с анамнеза за проблеми с щитовидната жлеза трябва да се консултират с лекар, преди да приемат смляно ленено семе, ленено масло и добавки (15).

Начини да включите лененото семе във вашата диета за кърмене

След като Вашият лекар Ви разреши да консумирате ленено семе, можете да разгледате различни продукти от ленено семе. Лененото семе е чудесен заместител на яйцата при печене. Следвайте съотношението от една супена лъжица ленено семе към три супени лъжици вода за всяко яйце, което искате да замените.

1. Лененото мляко се счита за алтернатива на животинското мляко, тъй като не съдържа холестерол и лактоза. Това уникално свойство го прави подходящ и за хора, алергични към соя, ядки и глутен.

2. Добавете печено ленено семе в зърнени храни, каши, супи, смутита и шейкове. Може да се добави и към хляб или палачинки.

3. Студено пресованото органично ленено масло е чудесна добавка към салатни дресинги, дипове и сосове.

4. Майките могат да добавят тези семена към своите рецепти за храна за кърмене.

Можете също така да приготвите персонализирана смес от семена и ядки с ленени семена. Консултирайте се с експерт по кърмене, за да разберете безопасното количество за приемане на различните използвани ядки.

Лененото семе е здраво семе. Редовната му консумация с добре балансирана диета може да бъде от полза за здравето на майката. Въпреки това, консултирайте се с лекар, преди да включите него или неговите продукти в редовната си диета за кърмене.