• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Лен и дойнене: безопасност, ползи и предпазливости

Безопасен ли е ленът за кормежи майки?

Консумацията на лен е добре толерирана от възрастните. Неговата безопасност и ефективност по време на лактация не са достатъчно изследвани, но се счита за безопасен за консумация в малки количества. Консултирайте се с лекар, за да знаете колко лен можете да консумирате. Медицинска консултация е важна, ако разглеждате хранителни добавки или трависти добавки, съдържащи масло от лен.

Може ли ленът да увеличава доставката на мляко?

Съществува анекдотно вяране, че омега-3 мастни киселини и фитоестрогените, намерени в лена, могат да увеличат доставката на мляко. Въпреки че кормежите майки използват лен като лактогенна храна, няма клинично доказателство за неговото използване за регулиране (увеличаване или намаляване) на доставката на мляко. Въпреки това, приемът им в умерени количества, заедно със сбалансирана диета, може да предостави някои здравословни ползи.

Възможни здравословни ползи от лен при дойнене

Ето някои ползи от консумация на ленови семечки:

1. Доставка на хранителни вещества: Една скупа (10г) ленови семечки предоставя 1,8г протеин. Семечките също съдържат съществени микроелементи, като магнезий, калций, калий, фосфор, цинк, мед и селен.
2. Източник на DHA и EPA: Леновите семечки съдържат ALA (алфа-леноленова киселина), една от съществените полиненаситени мастни киселини, която организмът ни превръща в DHA (докозахехеноева киселина) и EPA (ейкозапентаеноева киселина). Кормежите майки и техните дойнени бебета имат нужда от съществени мастни киселини за извършване на различни телесни функции, важни за растеж, развитие и поддържане.
3. Съществени влакнини: Неразтворимите влакнини, намерени в леновите семечки, помагат за предотвратяване на запекване. Влакнините действат като пребиотик за бактериите в червата, подобряват интестиналното здраве и на дългосрочен план помагат за управление на теглото.
4. Антиоксидантни ефекти: Леновите семечки са добър източник на секоизарицирезинол диглюкозид (SDG) и лигнани, които имат потенциални антиоксидантни ефекти. Антиоксидантите са съществени за борба с оксидативните щети, възникващи поради свободни радикали.
5. Противоупалителни свойства: Изследвания показват, че продукти от лен, като масло от лен, имат противовоспалелни, противогорещи и аналгетични свойства. Тяхната темелна употреба като каталог за облекчаване на воспаление и свръхчувствителност при състояния като остеоартрит също е документирана.
6. Общи здравословни ползи: Редовната консумация на лен със сбалансирана диета може да помогне за контрол на нивото на захар в кръвта, подобряване на нивата на холестерол, понижаване на кръвното налягане и подобряване на сърдечно-съдовата система. Повечето от тези ползи на лена са поради присъствието на омега-3 мастни киселини, нерастворими влакнини и биологично активни растителни съединения, като лигнани.

Освен тези ползи, ленът може да помогне при лечение на здравствен проблеми, като воспаление на мехур, вагинит и гастрит.

Предпазливости при консумация на лен

Ленът трябва да се консумира в умерени количества и с много вода, тъй като може да влоши запекването. Следвайте тези предпазливости, за да избегнете евентуални странични ефекти от диетичния прием на лен:

• Ленът не е често алергогенна храна, все пак са документирани някои алергични реакции на лен и масло от лен. Проверете за възможни реакции, ако планирате да го включите в каквато и да е форма за първи път.
• Избягвайте лен, ако имате гастроинтестинална стриктура или остро воспаление на червата, стомаха или входа на стомаха.
• Избягвайте употреба на лен веднага след прием на лекарства, тъй като може да забави времето за абсорбция на определени медикаменти.
• Кормежи майки с каквито и да е krvavopостоянства или тези, които приемат антикоагуланти, трябва да избягват лен, тъй като може да забави сгъстяването на кръвта.
• Ленът съдържа фитинова киселина, антихранително вещество, което може да намали абсорбцията на микроелементи като цинк и желязо. Затова трябва да се избягва прекомерният прием на лен.
• Лактиращи майки на лекарства за диабет и кръвно налягане (високо или ниско) трябва да се консултират с лекар преди да започнат консумация на ленови семечки, тъй като те са известни със свои антидиабетични и хипотензивни ефекти.
• Избягвайте консумация на частично обезмаслени ленови фокуси, тъй като те могат да увеличат триглицеридите при лица, страдащи от високо ниво на триглицериди.
• Лица с анамнеза на щитовидни проблеми трябва да се консултират с лекар преди да приемат натиснати ленови семечки, масло от лен и добавки.

Начини за включване на лен в диетата ви по време на дойнене

Веднъж когато лекарът ви разреши да консумирате лен, можете да изследвате различни продукти от лен. Ленът е страхотна замяна на яйца при печене. Следвайте съотношението една скупа лен на три скупи вода за всяко яйце, което желаете да заместите.

1. Леново мляко се счита за алтернатива на животинско мляко, тъй като е без холестерол и лактоза. Тази уникална собственост го прави подходящо и за хора, алергични на соя, орехи и глютен.
2. Добавете преснат лен в кашици, супи, смути и шейкове. Може да се добави и в хляб или палачинки.
3. Хладено пресовано биологично масло от лен е страхотно допълнение към салатни заправки, дупки и сосове.
4. Майките могат да добавят тези семечки в своите рецепти за лактация.

Можете също да приготвите персонализирана смес от семечки и орехи с лен. Консултирайте се с експерт по лактация, за да научите безопасната доза от различните орехи, използвани.

Ленът е здравословно семе. Неговата редовна консумация със сбалансирана диета може да придобие на майчинското здраве. Въпреки това, консултирайте се с лекар преди да го включите или неговите продукти в редовната си диета по време на дойнене.