Вода228g–Енергия45,6Kcal–Въглехидрати, като разлика 8,9g–Калций, Ca57,6mg1000mg (19-50 години) Магнезий, Mg60mg310mg (19-30 години)

320 mg (31-50 години)

Фосфор, P48mg700mg (19-50 години)Калий, K600mg2800mg AI* (19-50 години)Натрий, Na252mg1500mg AI* (14-50 години)

*AI =Адекватен прием

Източници:Министерството на земеделието на САЩ и Държавния университет в Орегон

Забележка: Зрялата кокосова вода е хранително различна от нежната кокосова вода.

Възможни ползи за здравето от нежната кокосова вода при кърмене

Прясната кокосова вода е нискокалорична напитка, която може да подпомогне цялостното ви здраве при кърмене.

  1. Осигурява хидратация: Нежната кокосова вода има изобилие от водно съдържание и микроелементи, които поддържат хидратацията (1). Той е идеален заместител на напитки с високо съдържание на захар, като плодов сок, и напитки с кофеин, като кафе и сода.
  2. Подпомага храносмилането: Консумирането на кокосова вода може да помогне за подобряване на храносмилането (7), поради наличието на лауринова киселина, която може да подпомогне храносмилането и процесите на усвояване (8).
  3. Може да поддържа имунитет: Антиоксидантите и лауриновата киселина в нежната кокосова вода показаха в изследванията си антиоксидантни, антимикробни, противовъзпалителни и имуностимулиращи свойства (4) (9).
  4. Може да е от полза за цялостното здраве: Изследванията отбелязват, че кокосовата вода има хипогликемични (намалява излишната кръвна захар), антихипертензивни (намалява високото кръвно налягане) и хепатопротективни (защита на черния дроб) свойства (8) (9) (10) поради наличието на аминокиселини и ензими.

Имайте предвид, че повечето ползи от кокосовата вода изискват допълнителни изследвания, особено в контекста на кърменето.

Предпазни мерки, които трябва да предприемете при консумация на кокосова вода при кърмене

Можете да спазвате тези предпазни мерки, за да осигурите безопасен прием на кокосова вода по време на периода на кърмене.

  1. Ако имате или сте имали проблеми с бъбреците или проблеми, свързани с кръвното налягане, тогава говорете с лекар, преди да консумирате кокосова вода. Ако сте имали цезарово сечение и все още се възстановявате, тогава също се консултирайте с лекар.
  2. Ако приемате някакви лекарства или добавки, следвайте съвета на лекаря, преди да консумирате кокосова вода.
  3. Предпочитайте прясна нежна кокосова вода пред пакетираната кокосова вода. Прясната кокосова вода е нетрайна и следователно не трябва да се съхранява при стайна температура повече от два часа.
  4. Ако трябва да закупите пакетирана кокосова вода, купувайте от реномирана марка, за да гарантирате качеството на продукта.
  5. Проверете датата на опаковане на пакетираната кокосова вода и наличието на други съставки, като захар и консерванти.
  6. Съхранявайте неотворена опаковка пакетирана кокосова вода на чисто и сухо място, далеч от пряка слънчева светлина.
  7. Охладете отворена опаковка и консумирайте продукта в рамките на 24 часа.
  8. Консумирайте умерено кокосова вода, тъй като високите количества могат да увеличат риска от развитие на хиперкалиемия (високи нива на калий в кръвта) (11).
Абонирай се

Нежната кокосова вода е освежаваща. Можете да замените чая, кафето и плодовите сокове с тази вода, за да се насладите на вкуса и да се почувствате свежи. Въпреки това, консумирайте го умерено, като част от добре балансирана диета.


Previous:

Next:

кърмене

Безопасно ли е да се пие кокосова вода при кърмене?

В ТАЗИ СТАТИЯ

Нежният кокос е зелено оцветена костилка с отличителни хранителни, терапевтични и лечебни свойства. Кокосовата вода има безброй приложения, било то за общо освежаване, лечение на дехидратация или народно лечение на заболявания (1). Въпреки това, използването му като галактагог за увеличаване на снабдяването с кърма все още е в процес на проучване.

В тази публикация ви разказваме за безопасността на кокосовата вода по време на кърмене, възможните ползи за здравето и предпазните мерки, които трябва да вземете.

Безопасна ли е кокосовата вода по време на кърмене?

Няма клинични препоръки относно безопасността на употребата на кокосова вода по време на кърмене (2). Експертите по кърмене обикновено смятат кокосовата вода за безопасна за здрави майки без тежки медицински състояния (3).

За разлика от тях, кърмещите майки със здравословни проблеми, включително високо/ниско кръвно налягане, проблеми с бъбреците и скорошна операция, се препоръчват да избягват кокосовата вода. Ако имате някакво здравословно състояние или приемате някакви лекарства, следвайте съвета на Вашия лекар, преди да консумирате кокосова вода.

Колко кокосова вода можете да консумирате на ден?

Въпреки че няма фиксирано количество кокосова вода за кърмещи жени, повечето кърмещи жени могат безопасно да консумират една до две чаши на ден. Въпреки това, диетологът може да даде индивидуална препоръка въз основа на общия ви хранителен прием.

Увеличава ли консумацията на кокосова вода предлагането на кърма?

Кокосовата вода традиционно се използва като галактагог в различни части на света. Според експерти по кърмене, добре балансираната диета с различни напитки, включително кокосова вода, може да увеличи доставките на кърма (3). Въпреки това, няма клинични проучвания, които да демонстрират ефективността на кокосовата вода за регулиране на доставката на кърма.

Независимо от това, добавянето на прясна кокосова вода към вашата диета за кърмене може да осигури няколко жизненоважни хранителни вещества, ензими и фенолни киселини (4), които могат да подпомогнат възстановяването ви след раждането, както и да ви хидратират..

Хранителна стойност на нежната кокосова вода

Чаша нежна кокосова вода (240 грама) осигурява въглехидрати и основни хранителни вещества, включително калий, натрий и магнезий (5) (6). Следва списък на важните хранителни вещества, открити в нежната кокосова вода, и препоръчителната хранителна добавка за майката (RDA) от хранителни вещества.

Име Сума RDA по време на кърмене