• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Интермитентно гладуване по време на кърмене:Безопасно ли е и как се прави?

Повечето майки се стремят да загубят допълнителното тегло, което са натрупали по време на бременност, веднага след раждането. Един метод, който могат да обмислят, е периодичното гладуване по време на следродилния период. Въпреки това, периодичното гладуване по време на кърмене трябва да се извършва, като се има предвид здравето на бебето. Постенето може да повлияе на състава и предлагането на млякото. Следователно майките трябва да са наясно със страничните ефекти от него.

Тази публикация ще ви помогне да научите за периодичното гладуване по време на кърмене и неговата безопасност за майката и бебето.

Какво е периодично гладуване?

Интермитентното гладуване е начин на хранене, при който се храните в определени часове и гладувате за определени периоди. Тъй като ястията пречат на гладуването ви, то се нарича периодично гладуване (1). Повечето модели на периодично гладуване нямат ограничения за приема на вода, въпреки че калоричните напитки, като напитки със захар, мляко и други напитки с калории, са ограничени и трябва да се консумират с храна.

Изследванията показват, че периодичното гладуване може да е от полза за цялостното здраве, тъй като насърчава тялото да използва своите мастни резерви поради по-малко калории, получени от храната (2). Поради това е доста популярен сред хора, които желаят да отслабнат, включително кърмещи майки, които искат да загубят допълнителното тегло, което са натрупали по време на бременност.

Има различни модели на периодично гладуване, включително тези, при които не гладувате изцяло и само значително ограничавате приема на калории. По-долу са някои от най-често срещаните (3).

1. Техника 16/8 включва гладуване в продължение на 16 часа на ден и намаляване на прозореца за дневна консумация до осем часа.
2. Диетата 5:2 включва ядене на около 500 калории на ден в продължение на два дни в седмицата и редовна диета през останалите пет дни.
3. Алтернативно дневно гладуване включва намаляване на приема на калории до 500 калории всеки алтернативен ден.
4. 24-часово гладуване е, когато гладувате един ден или 24 часа за всеки два непоследователни дни в седмицата.

Безопасно ли е периодичното гладуване за майката?

Изключително кърмещите майки обикновено изразходват средно 500 допълнителни калории на ден, за да поддържат пълноценно мляко. Няма достатъчно изследвания, за да се заключи ползите или вредните ефекти от периодичното гладуване върху кърмещата майка. Избраният тип периодично гладуване може да определи ефекта от периодичното гладуване върху здравето на майката, производството на кърма и доставката на кърма (4).

Според няколко проучвания, по-долу са някои от потенциалните странични ефекти на периодичното гладуване при кърмещи майки (5).

• 24-часовото гладуване без прием на вода може да доведе до дисбаланс в концентрацията на електролити в млякото със спад в нивата на калия в млякото.
• 24-часовото гладуване може да повлияе на съдържанието на мазнини в млякото и може да има спад в броя на триглицеридите.
• Някои майки може да са изложени на повишен риск от хипогликемия (ниска кръвна захар), което може да попречи на способността им да кърмят бебето си.
• Някои майки може да забележат спад в количеството на кърмата.

Безопасно ли е периодичното гладуване на майката за бебета?

Има недостатъчни изследвания за ефектите от периодичното гладуване на майката върху кърмещите бебета. Ефектите могат да варират в зависимост от типа на избрания модел на периодично гладуване и здравето на бебето.

Според няколко проучвания, по-долу са някои от потенциалните странични ефекти на периодичното гладуване на майката върху кърмещи бебета (6).

• Намаляването на хранителния състав на майчиното мляко поради 24-часово гладуване може да накара бебето да получи недостатъчно хранителни вещества от препоръчителния дневен прием.
• Гладуването в продължение на няколко часа може да намали концентрацията на микроелементи, като цинк и магнезий, в млякото. Тези микроелементи са жизненоважни за няколко функции, като например поддържане на имунитета.
• Честото периодично гладуване може да повлияе на снабдяването с мляко, като повлияе на редовното хранене на бебето. Бебето може да иска повече мляко в нечетни моменти, тъй като получава недостатъчно мляко по време на всяко хранене.

Фактори на периодично гладуване, които могат да повлияят на кърменето

Тъй като няма убедителни доказателства, ефектите от периодичното гладуване на майката върху майката и бебето може да зависят от различни фактори. По-долу са основните фактори, които могат да повлияят на това как вие или вашето бебе реагирате на периодично гладуване.

• Период на периодично гладуване. 24-часовото гладуване е по-вероятно да има странични ефекти за вас и вашето бебе, отколкото ограничаването на приема на калории до 500 калории два пъти седмично.

• Обхват на диетичните ограничения. Прекъснатото гладуване с ограничен прием на вода е по-вероятно да повлияе на състава и доставката на кърма. 

• Вид консумирана храна. Ако ядете хранителни добавки или балансирано хранене, това може да попълни всички хранителни вещества, загубени по време на гладуване, причинявайки малък или никакъв ефект върху състава на кърмата ви. 

• Общо здраве на майката. Ако вече отслабвате след раждането чрез кърмене и упражнения, периодичното гладуване може да не е много полезно. 

• Наличие на здравословни проблеми при майката или бебето. Прекъснатото гладуване не е безопасно за вас или вашето бебе, ако някоя от вас има здравословно състояние като диабет или ако бебето ви има желязодефицитна анемия, периодичното гладуване може да не е препоръчително, тъй като ще трябва да поддържате адекватни нива на желязо в кърмата .

• Чувствителност на бебето към количеството или качеството на млякото. Някои бебета може да са по-чувствителни към състава и доставките на млякото, което ги кара да бъдат лесно засегнати от периодичното гладуване на майката.

• Изключително кърмено или адаптирано бебе . Изключително кърмените бебета може да бъдат по-лесно засегнати от промени в състава на млякото поради периодично гладуване, отколкото бебета, които също получават храна от адаптирано мляко. 

• Лекарства, приемани от майка или бебе. Някои лекарства могат да повлияят на състава на кърмата и когато се комбинират с периодично гладуване, това може значително да промени съдържанието на хранителни вещества в него. Бебетата, приемащи лекарства, може да изискват често хранене, което може да не е възможно, ако майката гладува периодично.

Как да гладуваме безопасно по време на лактация?

Здравните експерти препоръчват да се консултирате с лекар, преди да опитате каквато и да е форма на периодично гладуване по време на кърмене (7). Интермитентното гладуване обикновено не се препоръчва за кърмещи майки, но можете да го опитате под наблюдението на лекар (8).

По-долу са някои точки, които трябва да имате предвид преди и по време на периодично гладуване по време на кърмене.

• Вземете предвид възрастта на вашето бебе и дали то е само на кърма. Кърмата е единственият източник на хранителни вещества и течности за изключително кърмени бебета под шест месеца. Ако случаят с вашето бебе е такъв, изчакайте до навършване на шест месеца, за да започнете периодично гладуване.

• Изберете най-малко интензивния тип периодично гладуване, като например техниката 16/8 или диета 5:2, при която все още може да сте в състояние да ядете адекватна храна по време на будните си часове.

• Не избирайте техники за периодично гладуване, при които може да се наложи да ограничите приема на вода. Недостатъчният прием на вода може да повлияе негативно на водното съдържание в тялото ви, като в крайна сметка ще повлияе на снабдяването с кърма.

• Яжте балансирани храни с адекватни хранителни вещества, за да поддържате хранителния състав на кърмата си.

• Трябва да продължите да приемате всякакви добавки, предписани от лекаря, и не трябва да ги намалявате по време на гладуване.

• Някои лекарства може да изискват да имате празен стомах твърде дълго. Ако приемате някакви лекарства, обсъдете периодичното гладуване с лекаря.

• Ако забележите някакви промени в моделите на хранене, растежа, замърсяването на пелените и цялостното здраве на бебето, незабавно спрете периодичното гладуване.

В повечето случаи самото кърмене може да ви помогне да отслабнете след раждането, без да е необходимо периодично гладуване. Има и няколко начина да отслабнете по естествен път след раждането без гладуване и можете да прочетете за това тук.

Периодичното гладуване носи много ползи, но може да не е непременно приложимо за кърмещи майки. Здравословната балансирана диета по време на кърмене е жизненоважна за предотвратяване на всякакви хранителни дефицити в тялото ви и поддържане на хранителния състав на кърмата. Ако все пак искате да опитате периодично гладуване по време на кърмене, помислете за здравето си, здравето на бебето и възрастта на бебето и винаги го обсъждайте с лекар, преди да започнете.