• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Колко вода трябва да пиете при кърмене

Кърмещата майка обикновено произвежда повече от 750 ml мляко на ден (1). За да се поддържат хидратирани, кърмещите майки трябва да пият достатъчно вода. Но колко вода може да се нарече „достатъчно“?

В тази публикация на MomJunction ви казваме колко вода трябва да пиете, когато кърмите и какво се случва, ако не пиете достатъчно.

Колко вода трябва да пиете при кърмене?

Европейският орган за безопасност на храните препоръчва да се пият допълнително 700 ml вода над дневния прием (2). Експертите по кърмене препоръчват да се пие за жажда и малко повече от обикновено.

Такива препоръки може да са объркващи, тъй като средният прием на вода за всяка жена е различен. По този начин можете да следвате някои прости насоки (3).

• Като общо правило, експертите препоръчват на небременни/не-кърмещи жени да пият 11,5 чаши на ден. Поддържайте приема на вода повече от 11,5 чаши по време на кърмене, тъй като имате нужда от допълнителна хидратация. Можете да консумирате чаша вода преди и след всяко кърмене, както и по време на хранене.

• Друг удобен начин за проследяване на нивото на хидратация е цветът на урината. В хидратирано състояние цветът на урината ви ще бъде бледожълт. В случай на недостатъчен прием на вода може да придобие тъмно жълт или кехлибарен цвят.

За майки с многократно кърмещи бебета препоръчителният прием на вода вероятно ще бъде по-висок. Можете да се консултирате с Вашия лекар или консултант по кърмене за точното количество, което трябва да консумирате.

Увеличеният прием на вода увеличава ли предлагането на кърма?

Обикновено се смята, че увеличеният прием на вода може да увеличи доставките на кърма. Въпреки това, няма научни доказателства за това (4). Трябва да се съсредоточите върху това да бъдете хидратирани, отколкото да увеличите количеството на кърмата чрез пиене на вода.

Макар и рядко, прекомерната консумация на вода може да доведе до водна интоксикация, която може да има пагубни последици за здравето. Освен това консумацията на излишна вода може да причини често уриниране, което може да причини отклоняване на водата от гърдите и в крайна сметка намаляване на количеството мляко.

Какво се случва, ако не пиете достатъчно вода при кърмене?

Най-очевидният страничен ефект от липсата на достатъчно вода е дехидратацията. Дехидратацията по време на кърмене може да се случи поради няколко причини, но недостатъчният прием на вода е най-важната.

В случай на дехидратация може да имате някой от следните признаци и симптоми (5)
.

• Напукани устни
• Суха и сърбяща кожа
• Виене на свят
• Мускулни крампи
• Умора
• Главоболие
• Сухота в устата
• Лоша концентрация и промени в настроението

Тежката дехидратация може да има сериозни последици за здравето, включително необходимостта от хоспитализация. Такава ситуация може да промени състава и доставките на кърмата, като по този начин се отрази и на здравето на бебето.

Съвети за осигуряване на оптимална хидратация по време на кърмене

Следните мерки и практики могат да ви помогнат да се поддържате хидратирани, когато кърмите (4).

• Слушайте тялото си. Ако сте жадни, пийте вода. Кърмещите майки могат да се почувстват по-жадни от нормалното, затова дръжте бутилка с вода под ръка. Ако не можете да изпиете чаша вода наведнъж, можете също да пиете няколко чести глътки през деня.

• Разнообразие във водата тъй като пиенето на обикновена вода през целия ден може да стане скучно. Може да помислите да добавите пресен сок от лимон или лайм към него или също да опитате запарени напитки, приготвени чрез добавяне на няколко резена краставица и няколко листа пресен босилек. Тази напитка ще ви хидратира, като същевременно ще осигури хранителни вещества от краставица и босилек (но не в медицински дози).

• Избягвайте газирани напитки. Вместо това пийте пресни домашно приготвени напитки с по-малко захар. Газираните напитки могат да ви направят жадни и също така да осигурят на тялото ви ненужни празни калории.

• Ограничете приема на напитки с кофеин като чай и кафе, тъй като те са потенциални диуретици. Диуретиците увеличават количеството вода, загубена чрез урината. Прекомерната консумация на напитки с кофеин може дори да увеличи риска от дехидратация.

• Консумирайте пресни плодове и зеленчуци. Можете да опитате да добавите плодове като портокали, ягоди и диня, заедно със зеленчуци, като маруля, краставица, зеле и спанак.

• Ограничете приема на сокове до не повече от една до две чаши на ден. Също така избягвайте добавянето на захар към тези напитки. Предпочитайте цели плодове и зеленчуци пред соковете.

• Включете високо съдържание на вода и по-малко мазнини. Няколко опции, които можете да опитате, са кисело мляко, извара и сирене рикота.

• Опитайте ORS: ORS е орален разтвор за рехидратация, който се състои от глюкоза, натриев хлорид, калиев хлорид и тринатриев цитрат (6). Тази електролитна напитка може да се консумира винаги, когато се почувствате дехидратирани. Уверете се обаче, че не го консумирате в излишък.

• Избягвайте приема на алкохол тъй като е вероятно да инхибира рефлекса на отслабване и също така да повлияе на водните нива в тялото. Може да има неблагоприятни ефекти и върху вашето бебе.

• Използвайте приложение за напомняне за вода или хидратация в случай че сте склонни да забравяте да пиете вода. Тези приложения могат да ви напомнят да пиете вода на редовни интервали.

Пиенето на вода на редовни интервали, консумацията на допълнителни течности като супи и добавянето на разнообразие от пресни плодове и зеленчуци ви помага да останете хидратирани. Не забравяйте, че пиенето на вода е от съществено значение, за да се поддържате хидратирани.