• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Колко вода трябва да пиете при кърмене с гърс?

Колко вода трябва да пиете при кърмене с гърс?

Кърмачката майка обикновено произвежда повече от 750 мл мляко на ден. За да останат хидратирани, кърмачките майки трябва да пият достатъчно вода. Но колко е „достатъчно“?

Европейската агенция за безопасност на храните препоръчва прием на допълнителни 700 мл вода над дневната норма. Експерти по лактация препоръчват да пиете, когато ви е жадно, и малко повече от обичайното.

Такива препоръки могат да бъдат объркващи, тъй като средният прием на вода е различен за всяка жена. Затова можете да следвате някои прости правила:

• Като общо правило, експертите препоръчват на небременни/некърмачки жени да пият 11.5 чаши на ден. При лактация увеличете приема над 11.5 чаши, тъй като имате нужда от допълнителна хидратация. Можете да пиете чаша вода преди и след всяко кърмене, както и по време на ястията.
• Друг удобен начин за проследяване на хидратацията е цвят на урината. При добре хидратирано тяло цвятът е бледожълт. При недостатъчен прием на вода може да стане тъмно жълт или кафяв.

За майки с повече от едно бебе, препоръчителният прием на вода вероятно е по-висок. Консултирайте се с лекар или консултант по лактация за точния обем.

Увеличеният прием на вода ли увеличава дождалната серек?

Често се счита, че по-големият прием на вода може да увеличи дождалната серек. Въпреки това, няма научни доказателства за това. Трябва да се фокусирате върху поддържането на хидратация, а не върху увеличаване на млякото чрез пиене на вода.

Въпреки че е рядко, излишният консум на вода може да доведе до водно отравяне с вредни за здравето последици. Излишната вода може да причини често мочеизлизане, което може да отвлече вода от гърдите и в крайна сметка да намали млячната серек.

Какво се случва, ако не пиете достатъчно вода при кърмене с гърс?

Най-явният страничен ефект от неподобен прием на вода е дехидратацията. Тя при кърмене с гърс може да се дължи на няколко причини, но недостатъчният прием на вода е най-изразена.

При дехидратация можете да изпитате някой от следните симптоми:

• Натреснали устни
• Суха и свербеща кожа
• Замаян
• Мускулни крани
• Умор
• Главоболие
• Суха уста
• Лоша концентрация и промени в настроението

Тежка дехидратация може да има сериозни здравословни последствия, включително нужда от хоспитализация. Такова състояние може да промени състава и обема на гърсичното мляко, засягайки и здравето на бебето.

Съвети за оптимална хидратация при кърмене с гърс

Следните мерки и практики могат да ви помогнат да останете хидратирани:

• Слушайте тялото си. Ако ви е жадно, пийте вода. Кърмачките майки често усещат по-силно жад, затова държете бутилка с вода под ръка. Ако не можете да изпиете цяла чаша наведнъж, направете няколко по-чести по гълбички през деня.
• Разнообразете водата, защото пиенето на чиста вода през целия ден може да стане скучно. Можете да добавите пресен лимонов или лаймов сок или да опитате инфузирани напитки с парченца краставица и пресни босилекови листа. Този напиток ще ви хидратира, като ще осигури и хранителни вещества от краставицата и босилека (но не в лечебни дози).
• Избягвайте газирани напитки. Вместо това пийте пресни домашни напитки с по-малко захар. Газираните напитки могат да ви направят да се жадувате повече и да дадат на тялото ви ненужни празни калории.
• Ограничете приема на кофеинсодържащи напитки като чай и кафе, тъй като те са потенциални диуретици. Диуретиците увеличават количеството на загубена вода чрез урин. Излишният прием на кофеин може дори да увеличи риска от дехидратация.
• Консумирайте пресни плодове и зеленчуци. Можете да добавите плодове като портокали, ягоди и диня, заедно с зеленчуци като салата, краставица, зел капуста и спанак.
• Ограничете приема на сокове до не повече от една-две чаши на ден. Избягвайте да добавяте захар. Предпочитайте цели плодове и зеленчуци на сокове.
• Включете храни с високо съдържание на вода и малко мазнини. Някои опции са кисело мляко, сирене и рикота.
• Опитайте ORS: ORS е устен рехидратиращ разтвор, съставен от глюкоза, натрий хлорид, калий хлорид и тринатрий цитрат. Този електролитен напиток може да се консумира, когато усетите дехидратация. Въпреки това, уверете се, че не го консумирате в излишок.
• Избягвайте прием на алкохол, тъй като той вероятно инхибира рефлекса на отпускане на млякото и влияе на водните нива в тялото. Може да има неблагоприятни ефекти и върху бебето ви.
• Използвайте приложение за проследяване на водния баланс или за напомняне за пиене на вода, ако имате тенденция да забравяте. Тези приложения могат да ви напомнят да пиете вода на редовни интервали.

Пиене на вода на редовни интервали, консум на допълнителни течности като супове, и добавяне на разнообразие от пресни плодове и зеленчуци ви помагат да останете хидратирани. Помнете, пиенето на вода е съществено за поддържане на хидратация.