• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

9 невероятни ползи за здравето на водата с лимон по време на кърмене

Водата с лимон е освежаваща напитка и обикновено се счита за полезна за здравето. Използването на тази здравословна напитка като храна и като терапевтично средство е добре документирано. Въпреки това, употребата му при кърмене изисква повишено внимание, ако кърмещата майка има проблеми с киселинността.

В тази публикация на MomJunction споделяме ползите за здравето от водата с лимон, заедно с вероятните странични ефекти, когато се консумират по време на кърмене.

Безопасна ли е водата с лимон при кърмене?

Да, водата с лимон се счита за „безопасна за пиене“ при кърмене. Най-често се препоръчва да останете хидратирани и да избягвате храносмилателните проблеми, като подуване на корема (1). Когато кърмите, тази здравословна напитка може да добави разнообразие към дневния ви прием на вода.

Водата с лимон, приготвена от пресен сок от лайм у дома, е сравнително по-здравословна от премиксите, като лимонада, налични на пазара. Въпреки това, както всяка друга напитка или храна, пийте вода с лимон в умерени количества.

Хранителна стойност на лимоновата вода

Лимоновият сок е богат на фенолни съединения, витамини, минерали, диетични фибри, каротеноиди и етерични масла (2). Освен това има и значително количество лимонена киселина, която притежава различни полезни за здравето свойства (3).

Възможни ползи за здравето от лимоновата вода

Редовната консумация на вода с лимон може да осигури следните ползи за кърмещата майка и кърмещото бебе.

1. Хидратация: Анекдотични доказателства сочат, че водата с лимон може да насърчи хидратацията, което от своя страна поддържа оптималното снабдяване с кърма. Научните изследвания по това обаче са ограничени (4).

2. Управление на теглото: Водата с лимон (без захар) е нискокалорична напитка, която може да бъде идеален заместител на различни висококалорични напитки, като подсладен ябълков сок и безалкохолни напитки. Този заместител помага за намаляване на общата консумация на калории, като същевременно ви поддържа хидратирани. Освен това няколко научни изследвания показват, че лимоновият сок съдържа полифеноли, които помагат за устойчива загуба на тегло, като се борят със задържането на течности в тялото (5).

3. Храносмилателно здраве: Изследванията показват, че цитрусовите плодове имат положителен ефект върху храносмилателната система поради свойствата им за подобряване на храносмилането (6). Подобреното храносмилане осигурява по-добро усвояване на хранителните вещества. Освен това предпазва храносмилателните проблеми, като киселинност (7).

4. Здраве на червата: Някои проучвания върху животни показват, че лимоновите полифеноли като ериоцитрин, открити в лимоновия сок и кората, могат да имат положителен ефект върху гостоприемника и чревния микробиом (8).

5. Здраве на черния дроб:C Itric acid прави прясната лимонова вода ефективна напитка, която може да действа и като детоксикираща напитка за черния дроб. Изследване показа хепатопротективния ефект на лимоновия сок, който се дължи на наличието на лимонена киселина (9) (10).

6. Имунитет: Лимоновият сок, подобно на няколко други сестрински цитрусови плодове, съдържа витамин С, антиоксиданти и няколко микроелемента, които вероятно имат положителен ефект върху имунитета (11). ин витро Проучването демонстрира възможността за антимикробни свойства на лимоновия сок, които биха могли да поддържат имунитета (12).

7. Контрол на кръвната захар: Наднорменото тегло при бременност може да окаже влияние върху нивата на кръвната захар. Изследванията показват, че съединение, наречено нарингенин, намерено в лимоновия сок, може да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар (13). Анекдотично водата с лимон също се счита за пречиствател на кръвта.

8. Сърдечно-съдово здраве: Изследователско проучване върху гладуването с лимон и медена вода показва понижаващи кръвното налягане ефекти на лимона върху здрави хора (14) (2) поради противовъзпалителните свойства на лимонената киселина и антиоксидантите.

9. Грижа за кожата: Някои изследователски проучвания отбелязват, че витамин С и антиоксидантите, открити в лимоновия сок, имат възстановяващи кожата и защитни свойства (15). Освен това лимоновият сок има и функционални свойства, които могат да помогнат за укрепване на вените (16). Анекдотично, редовната консумация на лимонов сок се счита за ефективна за намаляване на ефектите от стареенето.

Лимоновият сок може също да осигури симптоматично облекчение при възпалено гърло.

Възможни странични ефекти на вода с лимон

Водата с лимон има няколко полезни за здравето свойства. Въпреки това е уместно да знаете и за възможните странични ефекти.

1. Увреждане на зъбния емайл: Прекомерната консумация на вода с лимон може да причини ерозия на зъбния емайл, тъй като лимоновият сок съдържа големи количества лимонена киселина. За да избегнете това, изплакнете устата си с топла вода след консумация на концентрирана лимонова вода или сок.

2. ГЕРБ и язви: Кърмещите майки с ГЕРБ или язви по време на кърмене трябва да избягват вода с лимон поради киселинната й природа.

3. Алергия: Алергията към лимон е рядка, но не може да бъде изключена. Някои документирани случаи показват обостряне на съществуващи респираторни алергии, като астма, поради вдишване на аромата от лимонови кори (17).

Предпазни мерки при консумация на вода с лимон при кърмене

1. Консумирайте вода с лимон в умерени количества. Най-доброто време за приемане е рано сутрин, след като се събудите и 30 минути след хранене.

2. Предпочетете прясно изцеден сок пред предварително смесените лимонови прахове, които се предлагат на пазара.

3. Избягвайте да използвате гореща вода за приготвяне на вода с лимон, тъй като тя може да унищожи чувствителните към топлина витамини като витамин С. Намалява общото съдържание на витамин С в напитката. Затова пригответе лимонова вода с хладка или студена вода.

4. Не съхранявайте наполовина нарязан лимон в хладилник. Лимонът, съхраняван по този начин, може да съдържа вредни микроби. Освен това, нарязан лимон може да загуби хранителни вещества поради излагане на въздух и светлина.

5. Можете да приготвите запарена лимонова вода, като добавите малко резен лимон, резен краставица и листа от мента във вода. Въпреки това, когато го направите, уверете се, че лимонът е почистен правилно. Напълнете тази запарена вода в бутилка с вода и я съхранявайте за един ден, ако е необходимо. Може да помислите да използвате бутилка за инфузия за същото.

6. Консумирайте вода с лимон възможно най-рано. Ако искате да го съхранявате известно време, съхранявайте го в херметически затворена бутилка в хладилник. Прясно изцедена вода обаче не трябва да се съхранява дълго време.

7. Не съхранявайте лимонов сок в медна бутилка, тъй като лимонената киселина ще реагира с медта. Може да предизвика образуването на съединения, които могат да бъдат токсични за тялото и по този начин да доведат до повръщане.

Редовната консумация на прясна вода с лимон има няколко ползи за здравето на кърмещите майки и техните бебета. Въпреки това, той може да подпомогне вашата фаза на кърмене само когато се консумира като част от добре балансирана диета. Затова пийте много други течности и яжте здравословна храна, заедно с вода с лимон.