• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как да имам търпение с детето си като родител

Имането на търпение с детето ви може да бъде голямо предизвикателство за родител, особено когато се справите с деца, които не изглеждат да имат никакво за вас. Истерици, битки, плач – всичко това може да изтласка родител до ръба и да направи намирането на търпение изглеждащо невъзможно. Когато се чувствате нетърпеливи към детето си, отделете време за дъхане, рефлексия и грижа за себе си, за да се центрирате отново и да помогнете за получаване на контрол над ситуацията.

Инструкции

1. Вземете дълбок вдиш и изброете до 10. В момента, когато усещате, че губите търпение, спрете и накарайте себе си да отделите 10 секунди за рецентриране и фокусиране върху нещо друго от стреса на ситуацията.

2. Помислете за последния път, когато сте яли или пили нещо, или дали сте спали добре през нощта. Често постоянните изисквания на родителството оставят малко време за грижа за себе си, и позволяването на себе си да станете дехидратирани, гладни или препрепратени ще съкрати само الفتката ви. Уверете се, че ядете три пъти на ден и спите осем часа през нощта. Тези основни навици ще помогнат далеч за запазване на хладнокровие в напрегнати моменти.

3. Представете си, че някой гледа. Ефективен начин за контрол на импулсите и действията в стресов момент е да претендирате, че имате публика, която наблюдава какво правите. Виждането на действията ви от външна перспектива може да ви помогне да ги контролирате.

4. Имате система за броене. Всеки път, когато усещате, че губите търпение с детето си, отбележете черта на парче хартия. В края на деня, мислете назад за моментите, в които загубихте търпение и планирайте начини за по-добро справяне с тези ситуации в бъдеще.

5. Дадете на себе си „тайм-аут“. Често родителите пренебрегват лично време поради изискванията на децата си. Накарайте себе си да отделите поне 10 минути от деня си само за вас, за да станете тихи и спокойни.

6. Доверете се на някого, на когото вярвате, за липсата ви на търпение и попитайте за съвет. Често други родители са минали през същото и могат да дадат предложения за справяне с него. Просто разказването на проблемите си на някого с симпатично ухо може да ви помогне да идентифицирате проблема и да намерите начин да го решите.

7. Водете дневник, който хроник 스트еса и моментите на загуба на търпение, които преживявате всеки ден. Можете да използвате системата за броене, за да помогнете на себе си да проследявате ежедневните борби с търпението, и след това да пишете за тях по-подробно в края на деня, когато можете да отделите момент за себе си и да рефлектирате.

8. Напомнете си, че не сте лош родител за загуба на търпение и определено не сте първата личност, която се сблъсква с предизвикателствата на отглеждане на деца. Ако имате трудности да държите това в ум, разгледайте възможността да напишете потвърждение за себе си, като „Аз съм добър човек, който се справи с трудна ситуация“ и да го поставите на заметно място, където можете да го видите в трудни моменти.