• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как да се справите с синдрома на празното гнездо

Вашето последно дете отива в колеж или си взема собствено място и сега сте само вие и съпругът ви – или просто вие. Празен дом след толкова дълго родителство може да бъде тревожна промяна за приемане. Някои родители изпитват синдром на празното гнездо, дълбоко чувство на тъга, загуба или депресия. Докато не е формален клиничен диагноз, чувствата са реални за много родители, които се борят да се справят. Вместо да се фокусирате върху загубата си, мислете за това време като възможност да откриете отново идентичността си извън родителството, усвоявайки нови преживявания и възобновявайки връзки с други любими.

Инструкции

1. Открийте отново коя сте извън родителството. Това е времето да разберете коя сте освен да бъдете родител, както и за какво сте страстни извън децата си. Д-р Гаи Уинчер, психолог, автор и сътрудник на Psychology Today, предлага да направите списък с другите роли, които имате в живота си, освен да бъдете родител, като да бъдете съпруг, сестра, брат и приятел, и да се фокусирате върху това как можете да започнете да инвестирате повече време в тези отношения. Също искате да направите списък с интереси и дейности, които искате да преследвате, за които не сте имали време преди, като танцови уроци, уроци по езда на кон, даване назад в общността си, писане на роман или пътуване.

2. Направете конкретни планове, за да се държите заети. Вземете списъка с интереси, които направихте и фокусирайте се върху това как можете да ги реализирате, вместо да се фокусирате върху тъгата, която изпитвате за децата си, които са отишли. Запишете се за писан курс в локален общностен колеж, за да започнете вашия роман или се запишете за бални танцови уроци. Излезте от зоната си на комфорт и опитайте този верижен курс в дърветата, за който сте чули, или направете скачок и научете се да плувате с дайвинг, за да можете да ползвате най-много от пътуване до тропическа дестинация. Като стратегия за да се предпазите от самоволно отказване на нови преживявания, винаги се опитвайте да плащате предварително, когато е възможно. Понурване в новите си интереси може да ускори емоционалната ви пристояване, според Уинчер.

3. Възобновете връзки с други любими. Братя и сестри и приятели може да са поели второ място на вашата роля като родител, но сега имате времето да изградите по-дълбоки връзки, ограничавайки усещането за загуба или самота, което може да изпитвате за децата си. Вземете инициатива и задайте дати за вас и братята и сестри си да се срещнете редовно, ако е възможно, било то месечни вечери или уикендови срещи на всеки няколко месеца. Подкрепете връзката си с скъпи приятели, особено тези, които също могат да имат възрастни деца, които наскоро са напуснали вкъщи. Вие можете да се подкрепите взаимно, фокусирайки се върху вълнуващи преживявания, като дамски спа уикенд в града или мъжки приключенски камповинг излет.

4. Възобновете любовния си живот. Може би вие и съпругът ви сте се фокусирали повече върху децата, отколкото един на друг. Сега е времето да се припомните защо сте се влюбили първо. Планирайте седмични срещи извън вкъщи, както и романтични нощи вкъщи. Започнете хоби заедно, в което и двамата имате интерес или пътувайте. Подкрепете един друг, когато един е тъжен за децата, които са отишли. Ако сте единични, сега имате времето и свободата да се върнете в света на срещане. Излезте с други единични приятели на социални събития и нетворкинг миксери, или сложете профил на репутация сайт за срещане и вижте как става. Никога не знаете къде ще срещнете този специален някой, така че ангажирайте се да имате отворен ум и да срещате разнообразие от хора.

5. Изковете нова връзка с вашите възрастни деца. Вместо да виждате тяхното излитане от гнездото като загуба, мислете за това като възможност за предефиниране на вашата връзка с тях. Говорете с децата си за какво очакват от вашата родителско-дете отношение напред, предлага Линда Уолтър, психотерапевт и сътрудник на „Psychology Today“. Бъде те те искат да останат в много близък контакт, говорящи ежедневно, или те искат малко повече пространство да разпрострят крилете си, нека децата ви знаят, че ги подкрепяте независимо какво. Фокусирайте се на позитивото, когато се свързвате с тях. Предлагайте съвети вместо съди, когато споделят предизвикателства или борби с вас. Децата ви може да се почувстват по-близки и да искат да останат свързани с вас, ако знаят, че могат да говорят и да се доверяват на вас, възрастен към възрастен.