Какво да ям преди SAT теста (и какво да не ям)

Сутринта, когато полагате SAT теста — докато нервите може да ви попречат да се чувствате гладен — не е денят да хапнете скромно геврек, да глътнете малко кафе и да сте на път.

„SAT изискват огромно количество мозъчна сила и концентрация, така че тялото и умът ви трябва да функционират с най-добрия си капацитет“, казва Андреа Берез, регистриран диетолог и сертифициран специалист по педиатрично хранене. „Изключително важно е да получите пълноценна питателна закуска сутринта. Яденето на достатъчно протеин преди дълъг изпит като този е от решаващо значение, в допълнение към приемането на достатъчно въглехидрати, за да поддържате концентрацията и издръжливостта.

Ако приготвянето на перфектната SAT закуска не е на първо място в списъка ви с приоритети (защото в края на краищата имате много други подготвителни работи), помислете за това:Според Американската академия по хранене и диететика , учениците, които ядат питателна закуска, се представят по-добре по математика и четене като цяло, както и по стандартизирани тестове.

Здравословната закуска осигурява и следните предимства на учениците:

  • Повишена енергия.

  • Подобрена концентрация, особено с паметта и запомнянето.

  • По-малко проблеми с поведението.

  • По-малко случаи на закъснение.

  • По-добри умения за решаване на проблеми.

Здравословни закуски за тестовия ден

Когато решавате какво да ядете преди SAT теста, изберете храни, които ще ви помогнат да поддържате нивата на енергия през цялата сутрин. Както Берез посочи, протеините и въглехидратите винаги трябва да имат главни роли в това хранене, тъй като те ще помогнат за борба с умствената умора и изтощението в средата на теста.

Ето няколко храни, от които да избирате, когато решавате какво да ядете преди SAT:

  • Яйца.

  • Овесени ядки, нарязани на стомана.

  • Ядки и масло от ядки.

  • Кисело мляко.

  • Пресни плодове.

  • Английски мъфин.

  • Пълнозърнести вафли.

  • Пуешка наденица.

  • Гуакамоле. (Да, наистина.)

  • Сирене.

  • Протеинов шейк на базата на мляко.

Рецепти за SAT закуска

Чудите се как да обедините всичко това в нещо вкусно? Ето пет от любимите енергийни закуски на Berez за гориво преди SAT:

1. Обвивка за закуската

„Пълнозърнеста обвивка за закуска, пълна с две яйца, сирене и малко нарязани зеленчуци, гарнирана с гуакамоле, е чудесен начин да започнете деня“, казва тя.

2. Овесени ядкии

За дълготрайна енергия увеличете овесената си каша, като добавите към нея няколко богати на протеини гарнитури. Берез препоръчва купа овесени ядки, нарязани на стомана, с мляко по избор и две супени лъжици ядки или семена или масло от ядки или семена, заедно с половин чаша пресни плодове.

3. Баничка с колбаса

„Баничка с пуешки колбаси върху пълнозърнест английски кифла, поднесена с половин чаша плодове, е чудесен вариант за закуска за продължителна енергия“, казва Берез.

4. Протеинов шейк

За опция за вземане и тръгване, Берез предлага протеинов шейк, приготвен с мляко, една лъжица протеин на прах и половин чаша плодове, смесени с лед.

5. Кисело мляко

Друга лесна за събиране опция? Пълномаслено гръцко кисело мляко с две супени лъжици орехи или семена от чиа, заедно с половин чаша плодове.

Храни и напитки, които трябва да избягвате

Не всеки ще има време да приготви перфектно подбрана закуска сутринта на SAT. Ние разбираме това. Въпреки това, във ваш интерес е да се уверите, че закуската ви не е твърде една бележка в деня на големия тест.

„Избягвайте да приемате само въглехидрати сутрин, тъй като те ще се разградят бързо и ще ви накарат да се чувствате гладни и уморени по време на SAT“, казва Берез, който препоръчва да стоите настрана от следното:

  • Хлябове.

  • Зърнени храни.

  • Мъфини.

  • Печени изделия.

Освен това Дженифър Томпсън, диетолог с напреднали практики в Johns Hopkins, препоръчва да се противопоставяте на желанието да пиете повече кафе от обикновено, за да се „развесели“.

„Кафето може да помогне за краткотрайна енергия, но твърде много ще ви накара да се чувствате нервни или неудобни. Освен това е диуретик, така че вероятно ще се наложи да използвате банята скоро след консумация, което може да бъде разрушително за времето за тестване“, казва тя.

Определяне на време за закуска

Ако не е известно, че сте любител на закуска, но искате да сте сигурни, че сте се заредили преди SAT, опитайте тези съвети от Американската академия по хранене и диететика:

  • Направете закуска предната вечер. Въпреки че не можете да си оправите предварително бърканите яйца, можете да сварите твърдо яйца или най-малкото да подредите всички съставки и готови за употреба.

  • Избягвайте да хапвате твърде късно. Късно вечерното хранене може да доведе до пълен корем сутрин. Дайте приоритет на сутрешния си апетит, като се уверите, че не ядете твърде близо до лягане.

  • Настройте алармата си по-рано от нормалното. Никога нямате време за закуска? Отделете време, като настроите алармата си да се включва 10 до 15 минути по-рано.

  • Имайте опция за грабване и тръгване. Ако никога нямате време за закуска – и не можете да видите, че ставате рано сутринта на SAT – имайте нещо, като микс за пътеки, банан и мляко наготово, за да можете да хапнете по пътя към теста.

Успех!


Previous:

Next: