• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Какво да ядете преди SAT теста (и какво да не ядете)

Сутринта, в която давате SAT теста – докато нервите могат да ви пречат да се чувствате гладни – не е денят да скромно гризнете бигела, да изпиете малко кафе и да заминете.

„SAT изисква огромно количество мозъчна мощ и концентрация, така че тялото и умът ви трябва да функционират на най-добрите си капацитети“, казва Андреа Берез, регистриран диетист и сертифициран специалист по педиатрично хранене. „Е супер важно да получите пълноценен хранителен закуска сутринта на теста. Ядене на достатъчно протеин преди дълъг изпит като този е критично, в допълнение на ядене на достатъчно въглехидрати, за да поддържате концентрация и издръжливост.“

Ако приготвянето на перфектния SAT закуска не е високо в приоритетите ви (защото, след всичко, имате много други приготвления за направене), разгледайте това: Според Американската академия по хранене и диета, учениците, които ядат хранителен закуска, се справят по-добре по математика и четене в общо, както и на стандартизирани тестове.

Здравословните закуски също предоставят следните ползи за учениците:

• Повишена енергия.
• Подобрена концентрация, особено с памет и припомняне.
• По-малко поведенчески проблеми.
• По-малко случаи на закъснение.
• По-добри умения за решаване на проблеми.

Здравословни закуски за деня на теста

Когато решавате какво да ядете преди SAT теста, изберете храни, които ще ви помогнат да поддържате енергийните си нива през сутринта. Като Берез посочи, протеините и въглехидратите винаги трябва да имат главни роли в тази храна, защото те ще помогнат да се борите с умствената умора и средата на теста изтощение.

Ето няколко храна, от които да изберете, когато решавате какво да ядете преди SAT:

• Яйца.
• Стилна овесена каша.
• Ядки и ядково масло.
• Кисело мляко.
• Свеж плод.
• Английски кекс.
• Цялзърнести вафли.
• Пулен колбас.
• Гуакамоле. (Да, наистина.)
• Сирене.
• Млечен протеин шейк.

Рецепти за SAT закуска

Чудете се как да сложите всичко заедно в нещо вкусно? Ето пет от любимите на Берез енергийни закуски за преди-SAT гориво:

1. Закуска рол

„Цялзърнест закуска рол, напълнен с две яйца, сирене и някои нарязани зеленчуци, прекръстен с гуакамоле, е страхотен начин да започнете деня“, казва тя.

2. Овесена каша

За дълготрайна енергия, нагорете овесената си каша с няколко протеин-богати добавки. Берез препоръчва чаша стилна овесена каша, приготвена с мляко по избор и или две лъжици ядки или семена или ядково или семено масло, заедно с половина чаша свеж плод.

3. Колбас кетле

„Пулен колбас кетле на цялзърнест английски кекс, сервиран с половина чаша плод, е страхотна закуска опция за поддържана енергия“, казва Берез.

4. Протеин шейк

За опция за вземи-и-тръгвай, Берез препоръчва протеин шейк, приготвен с мляко, една лъжица протеин паудин и половин чаша плод, разблендан с лед.

5. Кисело мляко

Друг лесен за приготвяне вариант? Пълен-маслено гръцко кисело мляко с две лъжици лешници или чия семена, заедно с половин чаша плод.

Храни и напитки, които да избягвате

Не всеки ще има време да сложи перфектно курирана закуска сутринта на SAT. Разбираме това. Въпреки това, е в ваш интерес да се уверите, че закуската ви не е твърде едномерна в деня на големия тест.

„Избягвайте да имате само въглехидрати сутринта, защото те се разлагат бързо и ще ви остави гладни и умори в средата на SAT“, казва Берез, която препоръчва да се избягва следното:

• Хлябове.
• Цереали.
• Кексове.
• Пекарски изделия.

Допълнително, Джинифър Томпсън, напреднал практикуващ диетист в Джонс Хопкинс, препоръчва да се устои на пожелаението да пиете повече кафе от обичайно в опит да „се оживите“.

„Кафето може да помогне за краткосрочна енергия, но твърде много ще ви остави треперливи или некомфортни. Също, то е диуретик, така че вероятно ще трябва да отидете на тоалетна скоро след консумация, което може да бъде разстройващ за времето за тестване“, казва тя.

Намерете време за закуска

Ако не сте известен като закуска човек, но искате да сте сигурни, че ще се нахраните преди SAT, опитайте тези съвети от Американската академия по хранене и диета:

• Направете закуската навечерта преди. Докато не можете да си приготвите скрембел яйца предварително, можете да сварте яйца на твърдо или, на в най-малкото, да имате всички съставове организирани и готови за الذهاب.
• Избягвайте закуски твърде късно. Късно ядене може да направи пълн бутълка сутринта. Приоритизирайте сутрешната си глад, уверете се, че не ядете твърдо близо до заспиване.
• Настройте будильника си по-рано от нормалното. Никога нямате време за закуска? Направете време, като настроите будильника си да зазвучи 10 до 15 минути по-рано.
• Имате опция за вземи-и-тръгвай. Ако никога нямате време за закуска – и не можете да си представите да станете рано сутринта на SAT – имайте нещо, като трейл микс, банан и мляко наготово, така че да можете да гризнете по пътя до теста.

Успех!