• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Калориен разход по време на активности за деца

Като родител, нямате съмнение, че сте свидетели на пучката енергия, която изглежда да живее вътре в детето си, изразяваща се в бърза последователност от дейности. В ден на компютри и видео игри, обаче, все повече и повече дейности за деца са относително седентни. В грижа за здравето на детето си, може да е мъдро да се хвърлите по-близко поглед на калорийния прием на децата ви срещу калориения разход по време на ежедневните им дейности, за да гарантирате, че те получават достатъчно упражнение, за да компенсират калориите, които вземат при хранене. Въпреки че детето ви може да разходи енергия в по-къси изриви, отколкото вие с формална тренировка, детето развитие експерти на уебсайта Kids Health успокояват родителите, че всичко се събира, за да държи телата на децата им функциониращи правилно, изгражда сила и поддържа здрави тегла.

Тялото и калориите

Kids Health експерти съветват, че детето ви не трябва да изгори всички калории, които консумира всеки ден в интензивна игра и дейности, защото тялото има нужда от част от тази енергия просто за да поддържа жизненоважните си системи, като сърце и бели дробове. То също използва енергията за ежедневни дейности, като стояне, седане, ходене от хола до кухнята до спалня, и домакински работи, като правене на леглото, душ или баня, почистване на зъби и коса и облекло. Най-големият калориен разход идва от аеробна активност, която повишава сърдечния ритъм и дишането. Уебсайтът на Центрите за контрол и превенция на болести препоръчва децата да получат най-малко 60 минути от този вид интензивно упражнение всеки ден за най-добрите здравствени ползи.

Фактори в изгоряване на калории

Изчисляването на колко калории детето ви разходи за дадена дейност зависи от много фактори. Уебсайтът на Nutribase калориен разход диаграма илюстрира, че текущото тегло на детето ви може да бъде един индикатор за това колко калории тя изгаря за дадена дейност. Нейното ниво на фитнес също играе роля, защото сърцето и белите ѝ дробове трябва да работят по-трудно, когато е извън форма, но по мере че продължава, тя ще може да изпълни същата дейност с по-малко усилие, което може да намали изгорените калории за тази дейност през времето. Времетраенето на дейността също влиза в сила, защото колкото по-дълго детето ви поддържа повишения аеробен сърдечен ритъм, толкова повече калории ще изгори. Това може да бъде трудно за измерване, дадено спорадичните изриви на енергия в детската игра, но в общ случай, можете да пресметнете дали детето ви получава минималния един час дневен аеробен разход, често препоръчван в фитнес и здраве индустриите. За пресметка на калориен разход, потърсете калориен калкулатор онлайн или използвайте диаграма за калориен разход по дейности.

Интензивност

Интензивността на упражнението или дейността също влияе на калориения разход на детето ви. Типичните дефиниции на нивата на интензивност могат да са субективни и объркващи за родители и деца, които искат да знаят дали техните дейности наистина отчитат за аеробните цели за деня. Общо взето, уебсайтът на САЩ Департамент по земеделие съветва, че децата трябва да натоварват телата си до "умерена до интензивна интензивност" всеки ден. Какво е "умерено" или "интензивно"? USDA обяснява, че ако дишането и сърдечният ритъм на детето ви се повишават забележимо, но все още може да говори с вас, наречете го умерено. Ако неговият сърдечен ритъм е значително по-висок от нормалното и е твърде задишнат, за да води нормален разговор, то е достигнало "интензивни" нива. По-трудно сърцето и мускулите му работят по време на дейност, толкова повече калории ще изгори.

Калории вътре, калории вън

Някои родители може да не искат да отделят времето и усилието да изчислят точния калориен разход за всеки един от дейностите на детето си, дадени всички субективни влияния, които не падат чисто в линию. Добрата новина е, че такава специфичност не е необходима, за да се погрижите за здравето на детето си. Обикновено основната точка на проследяване на калориено изгаряне е да го балансира с храненето, за да се предотврати прехранване и набиране на тегло, или недохранване и излишно, нездраво загуба на тегло. Децата общо взето не са в нужда да бъдат на такъв формален и строг план, обаче, Kids Health професионали информират родителите. Наистина е толкова просто колкото "калории вътре, калории вън", и не ви трябва математическа формула, за да ви каже дали детето ви има здравословна диета и ежедневно ниво на активност. Докато предложите здравословна храна в здравословни порции и избегнете да позволите на нея да се увлече със захарни, мазни вредни храни, постоянно гризване или седентни дейности, нейното растящо тяло ще балансира из това, от което има нужда, за да остане здрава.