• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Безопасност при силова тренировка за деца в залата за тежести

Тежестова тренировка предлага редица ползи за децата. Тежестовата тренировка включва използване на свободни тежести или машини, за да помогне за изграждане на мускули. Тя също често се нарича силова тренировка. Клиниката Майо насърчава родителите да разгледат силовата тренировка като част от общото детско фитнес. Обаче, Американската академия по педиатрия предупреждава, че тежестовата тренировка носи риск от трайно нараняване и дори смърт. Е жизненоважно родителите да разгледат безопасността на всякаква тежестова програма, в която техните деца са ангажирани.

Надзор

Д-р Пол Стрикър с Американската академия по педиатрия нагласява важността на надзора в тежестовата тренировка. Стрикър посочва, че формата е жизненоважна за работа на мускулите правилно, за да се получи най-голяма полза от упражнението и да се държи детето в безопасност. Младите тежестодвигачи трябва да започнат с леки тежести и да се движат инкрементално нагоре. Деца, които скачат към по-тежки тежести, преди да са готови, могат да увеличат шансовете за нараняване на себе си. Стрикър посочва, че няколко изследвания са показали, че надзорани 8- до 11-годишни деца имат виртуално никакви наранявания, когато са надзорани.

Размер на оборудването

Тренировъчният завод трябва да има оборудване, което е оразмерено за деца. Възрастните машини за тежестова тренировка са твърде големи за къси ръце и крака. Хиперразтягане на тези крайници води до нараняване. В допълнение, детските тежестови машини имат по-малки тежести, позволявайки на младия да се движи инкрементално нагоре, докато развива по-силни мускули.

Какво да търсите

За да предотвратите нараняване, всяка програма, която работи с деца, трябва да има инструктор-дете коэфициент не по-голям от 1 до 10, според KidsHealth. Начинаещите често ползват от индивидуално инструктиране. В допълнение, програмата трябва да включва разтягане и калистеника както преди, така и след силовата тренировка. Това държи мускулите и ставите на детето гъвкави и силни. Програмата трябва да предлага най-малко един ден почивка между силовите тренировъчни дни, за да позволи на мускулите да излекуват.

Стероиди

Децата няма да развият големи мускули до след пубертета, когато тестостеронът се увеличава, но някои млади не са подготвени да чакат. Много млади атлети са подкупени да използват анаболни стероиди без да разберат рисковете, според HealthyChildren.org. Наблюдавайте детето си за всеки признак, че може да използва анаболни стероиди. Тези признаци включват тежък акне, диви настройни завиливания и борбено поведение. Тийнейджърите, които използват стероиди, могат също да скрият наркотични параферналия като шприци и флакони с наркотика.