Здравословни идеи за вечеря, които децата харесват

Здравословно и детски-приятелски не винаги изглеждат да отидат заедно. Въпреки това, тези две определено могат да се смесят, ако разгледате какви храни притягат децата и след това ги промените, за да включат по-здравословни опции. Рибени пръстици с пълнозърно панировка или високопротеинови начос са само няколко примера за това как можете да превърнете обикновени детски-приятелски, но нездравословни храни в по-здравословни алтернативи, които детето ви ще яде.

Рибени пръстици

Рибите предоставят лесен протеин и много риби са богати на Омега-3 мастни киселини, които са отлични за вашето здраве. Рибените пръстици са хитър и вкусен начин да въведете тази здравословна храна в децата си. Вместо магазински рибени пръстици, защо не да направите собствени с тази рецепта от Eating Well.com:
Сложете 1 чаша сухи пълнозърнени панировочни сухари,
1/2 чаша обикновени сухи панировочни сухари,
1 чаша пълнозърнени цереални хлопчета,
1 чайна лъжица лимонен пипер,
1/2 чайна лъжица чеснен пудър,
1/2 чайна лъжица пиперка и
1/4 чайна лъжица сол в комбайн и обработвайте, докато се превърне в фино набрано смесиче.
Прехвърлете тази смес в плоска тарелка. В друга плоска тарелка сложете 1/2 чаша универсално брашно, а в трета плоска тарелка сложете две големи разбъркани яйчени белитъци. Вземете 1 фунт филе от пистра, нарязани на малки ленти и ги потопете в брашната смес, покривайки рибата напълно. После ги потопете в яйчената смес и накрая в панировъчната смес. Покрийте панираната риба с спрей за готвене и печете в фурна на 450 градуса около 10 минути или докато стане златисто и хрупкаво.

Начос

Начос са детски-приятелски (и любими) опция за вечеря, която е лесна за приготвяне и може да бъде приготвена по здравословен начин. В тази рецепта, черен боб и пилешко предоставят добри източници на протеин и ненужните наситени мазнини като сметана са елиминирани.
Помажете тава за печене с спрей за готвене. Наредите начос чипс върху тавата. После наредете:
1 чаша консервиран черен боб,
1 чаша изготвена пилешка лентички,
1/2 чаша намалено-мазно сирене по избор и
1/2 чаша нарязани домати.
Поставете го във фурна на 350 градуса, докато сиренето пукна.

Бургери и картофи

Бургери и картофи определено притягат децата. Прескочете бързата храна тип бургери и картофи и направете по-здравословни версии вкъщи. Извадете грила и насладете се на добре семейска барбекю вечеря с бургери.
Покажете на грала вегетариански безмесни бургери и ги сандвичете между две пълнозърнени булки. Изложете здравословни прибавки за бургери като салата, домати, авокадо и намалено-мазно чедър сирене за децата да избират. Не забравяйте за кетчуп, горчица и майонез също. Сервирайте със сладкокартофени фрийски за по-здравословна стъпка напред от традиционните фрийски.

Previous:

Next: