• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Хранителни менюта за деца

Вашата работа е да храните детето си здравословно, хранително. За съжаление децата не винаги харесват ястията, които родителите поставят пред тях. Научете детето си здравословни хранителни навици сега и той ще стане здрав възрастен. Следвайте насоките на MyPyramid и коригирайте съставките на любимите храни на детето си, за да направите здравословни, хранителни ястия, които цялото семейство ще наслади.

MyPyramid

MyPyramid е създаден от Американския департамент по земеделие като ръководство за здрава диета. Децата трябва да ядат храни от петте основни хранителни групи: зърна, млечни продукти, зеленчуци, плодове и месо или протеин. MyPyramid показва, че детето ви трябва да яде голямо количество зърна, зеленчуци и млечни продукти, по-малко количество плодове и меса или протеин и много малко количество масла всеки ден. Уебсайтът на USDA включва интерактивни инструменти; можете да въведете пола, теглото и височината на детето си, за да разберете колко порции от всяка хранителна група трябва да яде детето ви всеки ден.

Закуска

Включете порции от млечни продукти, зеленчуци или плодове, и пълнозърна при приготвяне на закуска за детето си. Сервирайте мляко с пълнозърнест френски тост; нарязайте банани или праскови нагоре и добавете малко кафява захар или сироп. Опитайте студено житница (пълнозърнест е най-добро) с мляко и парче плод. Разтопете парче сирене на парче тост и го сервирайте с плодов сок. Затоплете с овесени житница, кафява захар и ягоди или сервирайте пълнозърнести палачинки с сироп или плодови джем и йогурт.

Обяд

Включете зърна, зеленчуци, плодове, млечни продукти и месо в обяд на детето си. Опитайте сандвичи с пура, шунка, тон и пиле с разнообразие от сирена и зеленчуци. Те могат да се сервират на пълнозърнест хляб, пити или тортилии. Размажете две супени лъжици фъстъчно масло и джем на пълнозърнест хляб. Опитайте грилнат сандвич с сирене и домат. Добавете парче плод към сандвич с пура или беби моркови с сандвич с фъстъчно масло. Опитайте порция пълнозърнеста фарфале паста с маринара сос или фасулов бюрито. Сервирайте обяд с плодов сок, вода, мляко или шоколадов мляко.

Вечеря

Направете здравословни и вкусни пилешки стрипс. Замокнете пилешки тънкуши в яйчници белици и след това ги замокнете в смес от пармезан и гършки от хляб и печете. Сервирайте с ранч или маринара сос и любимите плодове и зеленчуци на детето ви. Направете мини пици с пълнозърнест корा, сос, меса и нискомастно моцарела сирене. Закупете асортимент от зеленчуци като маслини, гъби, лук и пиперки и помолете детето си да избере две за пицата си. Направете пуристи бъргери или хъмбургери; нарязайте фино тиквички, лук или пиперки и ги смесете в месото; можете да накрадете допълнителни зеленчуци без детето да знае. Изнесете зеленчукова тавичка с дип и помолете детето си да избере поне два различни вида зеленчуци за вечеря.

Неща за запомняне

Продължете да сервирате храни, които децата ви твърдят, че не харесват. Децата често отказват нова храна няколко пъти, преди да я опитат. Бъдете предпазливи с сока; ако го сервирате твърде често, детето ви може да се почувства сито и да пропусне други хранителни вещества. Проверете насоките на USDA за порции, подходящи за възрастта, теглото и височината на детето ви. Помнете, че MyPyramid е насока; направете най-доброто си, но не се безпокойте, ако детето ви не яде перфектно всеки ден.