Училищни обяди

Седите в час и коремът ви започва да бучи. Накрая, камбаната звъни и е време за обяд-у-у-у! След цялото това време в час, заслужаваш възможност да отидеш в кафенето и да седнеш, отпуснете се, и се насладете на компанията на приятелите си на обяд.

Но почакайте малко - какво точно ядете?

Повече, отколкото при други хранения, децата имат голям контрол върху това, което ядат за обяд в училище. Дете може да избере да яде зеления фасул или да го изхвърли. Дете също може да избере да яде ябълка вместо сандвич със сладолед.

Когато избирате какво да ядете за обяд, правенето на здравословен избор е наистина важно. Ето защо:Яденето на разнообразни здравословни храни ви дава енергия да правите неща, ви помага да растете така, както трябва, и дори може да ви предпази от заболяване.

Мислете за училищния си обяд като за гориво, което поставяте в резервоара си. Ако изберете грешен вид гориво, може да останете без енергия преди денят да свърши.

И така, какъв е правилният вид гориво? Как изглежда здравословният обяд? За разлика от този убийствен въпрос на вашия тест по математика, има много верни отговори на тези въпроси.

Да купувате или да не купувате

Повечето деца имат избор да опаковат обяд или да го купят в училище. Добрата новина е, че едно дете може да получи здравословен обяд, като направи едно от двете. Но това не е шлем. Шансовете са, някои ястия и храни, сервирани в училищното кафене, са по -здравословни от други.

Това не означава, че не трябва да купувате обяда си, това просто означава, че може да искате да разгледате по -отблизо менюто на кафенето. Прочетете менюто на кафенето предишната вечер. Знаейки какво има за обяд предварително ще ви уведоми, ако искате да го изядете! Донесете вкъщи копие от менюто или разберете как да го намерите на уебсайта на училището.

Опакованият обяд не е автоматично по -здравословен от този, който купувате в училище. Ако опаковате шоколадова торта и картофен чипс, това не е питателна храна! Но опакован обяд, ако го направите правилно, има явно предимство. Когато опаковате обяда си, можете да сте сигурни, че включва Вашият любими здравословни храни - неща, които знаете, че харесвате. Това не е универсален обяд. Това е обяд само за вас. Ако любимият ви сандвич е фъстъчено масло и банан, просто го направете и опаковайте - тогава можете да го изядете за обяд. Или може би обичате маслини. Продължете и ги опаковайте!

Ако искате да опаковате обяда си, ще имате нужда от помощ от родителите си. Говорете с тях за това, което обичате да ядете на обяд, за да могат те да се запасят с тези храни. Родителите може да предложат да опаковат обяда ви вместо вас. Това е хубаво от тяхна страна, но може да искате да гледате как го правят и да попитате дали можете сами да започнете да си приготвяте обедите. Това е начин да покажете, че пораствате.

Страница 1

10 стъпки към страхотен обяд

Независимо дали опаковате или купувате обяда си, следвайте тези указания:

  1. Изберете плодове и зеленчуци. Плодовете и зеленчуците са като удара в джакпота, що се отнася до храненето. Те правят чинията ви по -цветна и са пълни с витамини и фибри. Добра идея е да ядете поне пет порции плодове и зеленчуци всеки ден, затова се опитайте да се вместите в един или два на обяд. Сервирането не е много. Порция моркови е ½ чаша или около 6 бебешки моркови. Сервирането на плодове може да бъде един среден портокал.
  2. Знайте фактите за мазнините. Децата се нуждаят от малко мазнини в диетата си, за да останат здрави - това също помага да се чувствате сити - но не искате да ядете твърде много от тях. Мазнините се намират в маслото, масла, сирене, ядки, и месо. Някои храни с високо съдържание на мазнини за обяд включват пържени картофи, хот дог, чийзбургер, макарони и сирене, и пилешки хапки. Не се притеснявайте, ако харесвате тези храни! Нито една храна не е лоша, но може да искате да ги ядете по -рядко и на по -малки порции. Храни с по -ниско съдържание на мазнини обикновено се пекат или пекат на скара. Някои от най-добрите храни с ниско съдържание на мазнини са плодовете, зеленчуци, и обезмаслено и нискомаслено мляко.
  3. Нека царуват цели зърна. „Зърнени храни“ включват хляб, зърнени храни, ориз, и паста. Но докато научаваме повече за доброто хранене, ясно е, че пълнозърнестите храни са по -добри от рафинираните. Каква е разликата? Кафявият ориз е пълнозърнест, но белият ориз не е. По същия начин, пълнозърнестият хляб съдържа пълнозърнести храни, докато обикновеният бял хляб не го прави.
  4. Слупайте разумно. Не става въпрос само за това, което ядете - напитките се броят, също! Млякото отдавна е любима напитка за обяд. Ако не обичате мляко, изберете вода. Избягвайте сокови напитки и газирани напитки.
  5. Балансирайте обяда си. Когато хората говорят за балансирано хранене, те означават ястия, които включват комбинация от групи храни:някои зърнени храни, някои плодове, някои зеленчуци, някои месни или протеинови храни, и някои млечни храни като мляко и сирене. Опитайте се да направите това с обяда си. Ако нямате разнообразни храни в чинията си, вероятно не е балансиран. Двойна поръчка пържени картофи, например, не биха направили балансиран обяд.
  6. Избягвайте пакетираните закуски. Много училища правят солени закуски, бонбони, и сода, налични в кафенето или в автомати. Добре е тези храни да се ядат от време на време, но те не трябва да са в обедното ви меню.
  7. Разбъркайте го. Ядете ли един и същ обяд всеки ден? Ако този обяд е хот -дог, време е да промените рутината си. Пазете вкусовите си рецептори от отегчение и опитайте нещо ново. Яденето на много различни видове храна дава на тялото ви разнообразни хранителни вещества.
  8. Излезте от чистата чиния. Защото обядът може да бъде натоварен, може да не спрете да мислите дали се насищате. Опитайте се да слушате какво ви казва тялото ви. Ако се чувствате сити, добре е да спреш да ядеш.
  9. Използвайте маниерите си. Кафенето понякога изглежда като време за хранене в зоологическата градина. Не бъди животно! Следвайте тези прости правила, за които родителите ви винаги ви напомнят:Дъвчете със затворена уста. Не говорете и не яжте едновременно. Използвайте приборите си. Поставете салфетката в скута си. Бъдете учтиви. И не се подигравайте с това, което яде някой друг.
  10. Не пийте мляко и се смейте едновременно! Каквото и да правите на обяд, не казвайте на приятелите си смешна шега, когато пият мляко. Преди да разберете, те ще се смеят и това мляко ще излиза от носа им! Брутно!

Previous:

Next: