• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Какво да правите, ако не можете да заспите

Понякога засыпването може да изглежда скучно. Има толкова повече неща, които искате да направите. Но ако сте имали твърде малко сън, знаете, че не се чувствате много добре, когато не сте изпочивали.

Някои деца имат трудности да заспят, понякога наричано инсомния. Нека говорим за какво да направите, ако това ви се случи.

Страхове по време на легване

За децата, чувстване на страх или притеснение по време на легване е една от основните причини за трудности при засыпване. Дете може да се бои от тъмнината или може да не харесва да бъде сам. Ако дете има добра въображение, то може да чува шумете нощта и да се бои от най-лошото — когато е просто семейната котка, която ходи по коридора.

Колкото по-големи ставате, тези страхове обикновено избягват. Докато не го направят, уверете се, че стаята ви ви прави да се чувствате релаксирани и мирни. Огледете се около стаята си от леглото. Има ли неща, които можете да видите от леглото, които ви правят да се чувствате добре? Ако не, добавете някои. Покажете някои семейни снимки или други картини, които ви правят щастливи. Можете дори да създадете мобил, да виси над леглото си.

Кошмари

Имате ли кошмари наскоро? Понякога е трудно да заспиш, когато се боите от страшна мечта, която изглежда твърде реална. Ако страхът от кошмари ви държи събуден, опитайте да говорите с мама или татко. Понякога говорене за кошмарите (и дори рисуване на картина на тях) може да ви помогне да спрете да ги имате.

Между другото, децата имат много повече лоши сновидения, когато гледат страшни или насилствени ТВ предавания или филми или четат страшни книги или истории преди легване. Вместо да правите такива неща, опитайте да мислите за добри мисли преди легване. Представете си любимо място или дейност или помислете за всички хора, които се грижат за вас. Четене на мирна книга преди легване (родителят ви може да ви чете или вие можете да четете сами) или пускане на успокояваща музика може да ви помогне да имате сладки сновидения.

Притеснение и стрес

Инсомнията също може да се случи, когато сте притеснени за неща. Лесно е да се чувствате стресирани, когато имате тестове в училище, следучебни дейности, отборни спортове и домакински задължения.

Ако започнете да се чувствате претоварени — сякаш е просто твърде много — говорите. Мама или татко ви може да ви помогнат да поставите някакво равновесие в графика ви. Това може да означава изрязване на някои дейности, за да имате повече свободно време.

Големи промени

Голяма промяна в живота ви или ежедневната ви рутина може лесно да причини проблеми със сън. Промени като развод, смърт, болест или преселване в нов град могат да засегнат способността ви да спите през нощта. По време на трудно време, помага, ако се чувствате в безопасност. Опитайте да донесете утешителен обект в леглото с вас, като ковче, направен от роднина или любима плюшена играчка.

Може да отнеме известно време, за да се почувствате по-добре, така че говорете с мама или татко за това, което ви безпокои. Дори ако проблемът не може да бъде решен, просто говоренето за него може да ви помогне да заспите по-лесно.

Чувстване на дискомфорт

Ако се чувствате твърде горещи, твърде студени, гладни или стеснати, няма да заспите, както трябва. Предотвратявайте това, като създавате пространство за сън, подходящо за легване:

• Уверете се, че леглото ви е готово за сън и релаксиране — не толкова забито с играчки и плюшени играчки, че няма място за вас.
• Включете вентилатор, ако сте горещи или облечете нокти, ако сте студени.
• Имайте редовна, успокояваща рутина преди легване, като взимане на топла баня или четене.

Получване на помощ за проблеми със сън

Повечето време, говорене с родителя ви е всичко, което трябва да направите, за да се справите с проблем със сън. Мама или татко ви може да ви помогнат да подобрите рутината си за легване и да ви помогнат да бъдете търпеливи, докато развивате нови навици за сън.

Но ако дете има наистина трудни проблеми със сън, то може да се нуждае от допълнителна помощ. Това може да означава говорене с консултант или психолог за стрес или тъга, които детето усеща.

Ако детето не е наистина притеснено за нищо, то може да има проблем със сън. В този случай отговорът може да бъде да се види с лекар, специалист в сън. Някои болници дори имат лаборатории за сън, където пациентите идват и спят, така че лекарите да могат да наблюдават техния сън и да видят какво може да бъде грешно.

Съвети за сън

Защото толкова много хора получават инсомния, много изследвания са направени за това как да се победи. Щастливо за вас, нали? Не всички от тези съвети работят за всеки, но един или два могат да ви помогнат:

• Пишете в дневник преди да отидете на легване. Тази практика изчиства ума ви, така че няма да имате всички тези мисли, натрупани в мозъка ви, когато опитвате да заспите.
• Спийте в тъмна, удобна стая. Светофирът сигнализира на тялото ви, че е време да бъдете събудени, така че искате да го избегнете през нощта. Но ако наистина се боите от тъмнината, е ОК да опитате с тъмно нощно светлице. И бъранет и потливо или треперещи от студ може лесно да ви държи събудени.
• Не спите с домашен любимец. Това може да бъде труден навик за счупване, но вашето обичаемо куче или котка може да ви държи събудени. Когато любимецът ви се уютва до вас или прави шум, може да ви разбуди от мирен сън. Опитайте да спите без любимец за няколко нощи, за да видите дали спите по-добре по този начин.
• Не пийте никакви кофеинсодържащи напитки (като газирана вода или леден чай) след около 15:00 на обяд. Кофеинът е стимулант и може да ви държи събудени.
• Не спортувайте навечер. Дръжте упражненията си по-рано през деня — никога в рамките на паря часове от това кога отивате на сън.
• Веднъж когато лежите в леглото, опитайте спокоен умствен упражнение. Например, броете назад от 100 с затворени очи. Когато стигнете до 10 (зъв) надяваме се да се чувствате много сънливи. И до 5, надяваме се да се чувствате, че дрифтате... 3, 2, 1, ЗЗЗЗЗЗЗЗЗЗЗЗЗЗЗЗ.