• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Какво да направите, ако не можете да спите

Понякога заспиването може да изглежда скучно. Има още толкова много неща, които искате да направите. Но ако някога сте спали твърде малко, знаете, че не се чувствате много добре, когато не сте отпочинали.

Някои деца имат проблеми с заспиването, понякога се нарича безсъние . Нека поговорим какво да правим, ако това се случи с вас.

Страхове преди лягане

За деца, чувството за страх или притеснение преди лягане е една от основните причини да имате проблеми със заспиването. Дете може да се страхува от тъмното или да не обича да бъде само. Ако детето има добро въображение, той или тя може да чува шумове през нощта и да се страхува от най -лошото - когато това е просто семейната котка, която върви по коридора.

С напредването на възрастта, тези страхове обикновено избледняват. Докато го направят, уверете се, че стаята ви кара да се чувствате спокойни и спокойни. Огледайте стаята си от леглото си. Има ли неща, които можете да видите от леглото, за да се чувствате добре? Ако не, добавете малко. Покажете някои семейни снимки или други снимки, които ви правят щастливи. Може дори да създадете мобилен телефон, който да виси над леглото ви.

Кошмари

Имаш ли кошмари напоследък? Понякога е трудно да заспите, когато се страхувате да сънувате страшен сън, който се чувства твърде реален. Ако страхът от кошмари ви държи будни, опитайте се да говорите с майка си или баща си. Понякога говоренето за кошмарите (и дори рисуването им) може да ви помогне да спрете да ги имате.

Между другото, децата имат много повече лоши сънища, когато гледат страшни или насилствени телевизионни предавания или филми или четат страшни книги или истории преди лягане. Вместо да правите такива неща, опитайте се да мислите добри мисли преди лягане. Представете си любимо място или дейност или помислете за всички хора, които се грижат за вас. Четенето на спокойна книга преди лягане (родителят ви може да ви чете или вие на себе си) или пускането на успокояваща музика може да ви помогне да имате сладки сънища.

стр

Тревоги и стрес

Безсънието може да се случи и когато се притеснявате за нещата. Лесно е да се чувствате стресирани, когато имате тестове в училище, дейности след училище, отборни спортове, и домакинска работа по къщата.

Ако започнете да се чувствате претоварени - сякаш всичко е твърде много - говорете. Вашата майка или татко могат да ви помогнат да поставите някакъв баланс в графика си. Това може да означава прекратяване на някои дейности, така че да имате повече свободно време.

Големи промени

Голяма промяна в живота или ежедневието ви лесно може да причини проблеми със съня. Промени като развод, смърт, болест, или преместването в нов град може да повлияе на способността ви да спите през нощта. В труден момент, помага, ако се чувствате в безопасност. Опитайте да донесете успокояващ предмет в леглото си, като одеяло, роднина, направен за вас, или любимо препарирано животно.

Може да отнеме известно време, за да се почувствате по -добре, така че говорете с майка си или баща си какво ви притеснява. Дори ако проблемът не може да бъде решен, само говоренето може да ви помогне да спите по -лесно.

Чувство на дискомфорт

Ако ви е твърде горещо, Прекалено студено, гладен, или претъпкани, няма да заспите както трябва. Предотвратете това, като създадете удобно за сън пространство за лягане:

• Уверете се, че леглото ви е готово за сън и релакс - не толкова задръстено с играчки и плюшени животни, че няма място за вас.
• Включете вентилатор, ако ви е топло, или издърпайте чорапи, ако ви е студено.
• Имайте редовен, успокояваща рутина преди лягане, като топла вана или четене.

стр

Получаване на помощ за проблеми със съня

През повечето време, разговорът с родителя ви е всичко, което трябва да направите, за да се справите с проблема със съня. Вашата майка или татко могат да ви помогнат да подобрите рутината си за лягане и да ви помогнат да бъдете търпеливи, докато развивате нови навици за сън.

Но ако детето има наистина тежки проблеми със съня, той или тя може да се нуждае от допълнителна помощ. Това може да означава разговор с психолог или психолог за стрес или тъга, които детето изпитва.

Ако детето наистина не се тревожи за нищо, той или тя може да има проблем със съня. В такъв случай, отговорът може да е да посетите лекар, който е специалист по сън. Някои болници дори имат лаборатории за сън, където пациентите влизат и лягат да спят, за да могат лекарите да наблюдават съня им и да видят какво може да не е наред.

Съвети за сън

Тъй като толкова много хора получават безсъние, са направени много изследвания как да се победи. Късмет за теб, нали? Не всички тези съвети работят за всички, но един или два може да ви помогнат:

• Пишете в дневник преди лягане. Тази практика изчиства ума ви, така че няма да имате всички тези мисли да натрупват мозъка ви, когато се опитвате да заспите.
• Спи в тъмно, удобна стая. Светлината сигнализира на тялото ви, че е време да се събудите, така че искате да го избягвате през нощта. Но ако наистина се страхувате от тъмнината, добре е да опитате приглушена нощна светлина. И да си горещ и потен или да трепериш от студ може лесно да те задържи.
• Не спи с домашен любимец. Това може да бъде труден навик да се прекъсне, но вашето мило куче или котка може да ви държи будни. Докато вашият домашен любимец се успокоява от вас или вдига шум, може да ви събуди от спокоен сън. Опитайте да спите без вашия домашен любимец няколко нощи, за да видите дали по този начин спите по -добре.
• Не пийте кофеинови напитки (като сода или студен чай) след около 3:00 следобед. Кофеинът е стимулант и може да ви държи будни.
• Не тренирайте през нощта. Дръжте упражненията си по -рано през деня - никога в рамките на няколко часа, след като заспите.
• Щом легнете в леглото, опитайте спокойно упражнение на ума. Например, бройте назад от 100 със затворени очи. Докато стигнете до 10 (прозяване), се надяваме, че ще се чувствате много сънливи. И до 5, надяваме се, че ще се почувствате как се отдалечавате ... 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZ.