Защо отново се нуждая от фолиева киселина?

Наскоро, Центърът за контрол на заболяванията е автор на проучване, публикувано в Вестник за здраве на жените което установи, че ежедневната употреба на мултивитамини сред жените в репродуктивна възраст намалява. Защо това е толкова голяма работа? Две думи:фолиева киселина.

Какво представлява фолиевата киселина?

Според CDC, „Фолиевата киселина е витамин В. Ако една жена консумира достатъчно фолиева киселина преди и по време на ранна бременност, това може да помогне за предотвратяване на дефект на невралната тръба на бебето ”.

Защо е важно?

Може би сте чували, че е важно да започнете да приемате пренатални витамини още преди да забременеете. Както излиза, всъщност трябва да ги приемате (или мултивитамини), дори ако имате не планира да забременее. Защо? Защото наистина може да отнеме месеци преди да се консумира препоръчителната дневна доза фолиева киселина, създава стабилна концентрация на фолат в кръвта, която ще помогне за предотвратяване на дефекти на невралната тръба при растящо бебе. И, лоши новини - не можете да мамите и да удвоявате мултивитамините си, за да изградите тази концентрация по -бързо.

Така, независимо дали планирате да забременеете или не, ако ти направете попаднете с кифличка във фурната, изключително важно е да се уверите, че е обогатен с достатъчно количество фолиева киселина. Майките с ниско съдържание на фолиева киселина несъзнателно излагат бебетата си на риск от два сериозни дефекта на невралната тръба - спина бифида и аненцефалия.

Какво представляват Spina Bifida и Anencephaly?

За жалост, тези дефекти, които засягат мозъка, гръбначен стълб, или гръбначния мозък се случва, преди повечето жени дори да осъзнаят, че са бременни. CDC определя аненцефалията като „сериозен вроден дефект, при който бебето се ражда без части от мозъка и черепа“. За съжаление, бебетата, родени с аненцефалия, не могат да преживеят това състояние. Spina bifida може да варира по тежест и възниква, когато нервната тръба не се затваря така, както трябва, което води до увреждане на гръбначния мозък и нервите.

Добре, Продаден съм. Колко фолиева киселина трябва да приема?

Препоръчителната дневна доза фолиева киселина е 400 микрограма (mcg). CDC препоръчва на жените да постигнат тази важна дневна доза, като приемат мултивитамини с фолиева киселина, като ядете обогатени храни, или чрез комбиниране на двете и получаване на най -доброто от двата свята.

Фолиевата киселина същата ли е като фолиевата киселина?

Докато фолатът може да се намери естествено в много храни, фолиевата киселина е синтетична и се използва в добавки и обогатени храни. Според CDC, само фолиева киселина е научно тестван и доказан за предотвратяване на дефекти на нервната тръба.

Дали се среща естествено?

Страхотна новина! Фолиева киселина прави се срещат естествено в много храни ( фолиева киселина , от друга страна, е синтетична форма на фолиева киселина, който се добавя към храни). Службата за хранителни добавки заявява, че фолатът присъства в „зеленчуци (особено тъмнозелени листни зеленчуци), плодове и плодови сокове, ядки, боб, грах, Морска храна, яйца, млечни продукти, месо, домашни птици, и зърна. "

Ако търсите суперхрани с фолиева киселина, ще се радвате да знаете, че всички храни, които преследват мечтите ви като дете (известен още като спанак, черен дроб, аспержи и брюкселско зеле) начело на списъка.


Към януари 1998 г. всички обогатени хлябове, зърнени храни, брашна, царевични брашна, тестени изделия, оризът и другите зърнени продукти бяха задължени да добавят 140 мкг фолиева киселина към всеки 100 грама продукт. Едно важно нещо, което трябва да се отбележи, е, че различните хора обработват фолиевата киселина по различни начини, поради генна вариация, свързана с ензима MTHFR. Докато индивиди с TT или CT генотипове могат да метаболизират фолиевата киселина, процесът отнема повече време от хората без тази генна вариация. За тези дами, приемането на мултивитамини с фолиева киселина е изключително важно, тъй като всъщност може да намали риска от раждане на бебе с дефект на невралната тръба с 85%. Можете да намерите повече информация за него тук.

Таблицата по -долу съдържа списък с храни, които включват или фолиева киселина или фолиева киселина. Процентът DV (дневна стойност) показва, че дори храните с най -високо съдържание на фолиева киселина достигат (най -много) половината от препоръчителната дневна порция фолат. Тази връзка има доста обширен списък с храни, подсилени с фолиева киселина . Добра новина, ако сте любител на зърнените култури - ако някога ви е било трудно да защитите пристрастяването си към Lucky Charms, вече можете да уведомите всички, че това е една от многото зърнени култури, която съдържа препоръчителната дневна доза фолиева киселина (вероятно има някои по -здравословни опции в списъка, също).

За вкъщи

ВЗЕМЕТЕ ЛОСИНА КИСЕЛИНА, ДАМИ! Независимо дали се забавлявате с идеята за раждане или не, ако можете да възпроизвеждате, това е просто добра идея. Ако ти недей в крайна сметка да забременеете, най-малкото, като приемате фолиева киселина, намалявате риска от сърдечни заболявания, удар, и потенциално дори някои видове рак. Така, направете CDC, твоето тяло, и всички потенциални бъдещи бебета услуга - прах от мултивитамините, започнете да пукате тези глупаци, и получавайте своите 400 mg на ден.

Следващите ни препоръки:

Желязодефицитна анемия и късметлийска риба

15 Средства за сутрешна болест

Колко безопасен е витамин А по време на бременност?