• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Защо пак ми трябва фолиевата киселина?

Наскоро Центърът за контрол и превенция на болестите (CDC) написа изследване, публикувано в Journal of Women’s Health, което установи, че ежедневното приемане на мултивитамини сред жени в репродуктивна възраст е в спадане. Защо това е толкова голям проблем? Две думи: Фолиева киселина.

Какво е фолиевата киселина?

Според CDC, „фолиевата киселина е B витамин. Ако жена консумира достатъчно фолиева киселина преди и по време на ранна бременност, това може да помогне за превенция на невролъчеви дефекти при бебето ѝ“.

Защо е важна?

Може би сте чували, че е важно да започнете да приемате пренатални витамини дори преди да останете бременна. Като се оказва, всъщност трябва да ги приемате (или мултивитамин) дори ако нямате планове за бременност. Защо? Защото може да отнеме месеци преди консумирането на препоръчителната днешна доза фолиева киселина да създаде стабилна концентрация на фолат в кръвта, която ще помогне за превенция на невролъчеви дефекти при растящо бебе. И, лоши новини – не можете да измамате и да удвоите дозата на мултивитамина си, за да изградите тази концентрация по-бързо.

Така че, независимо дали планирали сте да станете бременна, ако се окажете с пълнич в печката, е супер важно да се уверите, че е sido подкрепен с достатъчно количество фолиева киселина. Майки, които са с ниски нива на фолат, непознато поставят бебетата си под риск от две сериозни невролъчеви дефекти – спина бифида и анецефалия.

Какво са спина бифида и анецефалия?

За съжаление, тези дефекти, които засягат мозъка, гръбнача или гръбначния мъч, се случват преди повечето жени дори да разберат, че са бременни. CDC дефинира анецефалия като „сериозен родов дефект, при което бебе се ражда без части от мозъка и черепа“. За съжаление, бебетата, родени с анецефалия, не могат да оживеят от това състояние. Спина бифида може да варира в тежест и се случва, когато невролъчът не се затваря такъв, както трябва, което води до щета на гръбначния мъч и нервите.

Добре, съм убеден. Колко фолиева киселина трябва да приемам?

Препоръчителната днешна доза фолиева киселина е 400 микрограма (мкг). CDC препоръчва, че жените могат да постигнат тази важна днешна доза или чрез приемане на мултивитамин с фолиева киселина, чрез консумиране на обогатени храни, или чрез комбиниране на двете и получаване на най-доброто от двата света.

Фолиевата киселина ли е същото като фолат?

Докато фолатът може да се намира естествено в много храни, фолиевата киселина е синтетична и се използва в добавки и обогатени храни. Според CDC, само фолиевата киселина е bila научно тествана и доказана да предотвратява невролъчеви дефекти.

Съществува ли естествено?

Страхотни новини! Фолатът съществува естествено в много храни (фолиевата киселина, от друга страна, е синтетична форма на фолат, която се добавя към храните). Офисът за хранителни добавки посочва, че фолатът е присътен в „зеленчуци (особено тъмнозеленолистни зеленчуци), плодове и плодови сокове, ядки, боб, грах, морски дарове, яйца, млечни продукти, месо, птици и зърна.“

Ако сте на лов за суперхрани с фолат, ще бъдете щастливи да знаете, че всички храни, които ви преследваха в кошмари като дете (ака спанак, черен дроб, аспержи и брюкселки) са в върха на списъка.

Поядруари 1998 г., всички обогатени хлябове, житни вкусове, брашна, царевично брашно, тестенини, ориз и други зърнени продукти бяха задължени да имат 140 мкг фолиева киселина, добавени на всеки 100 грама от продукта. Едно важно нещо за отбелязване е, че различни хора обработват фолата по различни начини, заради генна вариация, свързана с MTHFR ензима. Докато лица с TT или CT генотипи могат да метаболизират фолиевата киселина, процесът отнема повече време от хора без тази генна вариация. За тези дами, приемането на мултивитамин с фолиева киселина е супер важно, защото всъщност може да намали риска от имайки на бебе с невролъчев дефект с 85%. Можете да намерите повече информация за това тук.

Диаграмата по-долу съдържа списък на храни, които включват или фолат, или фолиева киселина. Процентът DV (днешна стойност) показва, че дори храните с най-високо съдържание на фолат едва стигат (в най-добрия случай) повече от половината от препоръчителната днешна доза фолат. Тази връзка има доста изчерпателен списък на храни, обогатени с фолиева киселина. Добри новини, ако сте фен на житни вкусове – ако сте имали трудности да защитите propriaта си зависимост от Lucky Charms, сега можете да кажете на всеки, че е една от много житни вкусове, които съдържат препоръчителната ви днешна доза фолиева киселина (вероятно има и по-здравословни опции в списъка).

Заключение

ВЗЕМЕТЕ ФОЛИЕВАТА КИСЕЛИНА, ДАМИ! Независимо дали разглеждате идеята за бебета, ако можете да се размножавате, това просто е добра идея. Ако не станете бременни, на мінімум, чрез приемане на фолиева киселина намалявате риска си от сърдечно-съдови заболявания, инсулти и потенциално дори някои раковини. Така че, направете одолжение на CDC, тялото си и евентуалните бъдещи бебета – стърнете праха от мултивитамините си, започнете да гълтате тези дъвки и вземете вашите 400 мкг на ден.

Нашите следващи препоръки:

Железодефицитна анемия и щастливата Железна Риба

15 лекарства за сутринска мъка

Колко безопасен е витамин А по време на бременност?