Какво е сънът и защо всички деца имат нужда от него

Защо имам нужда от сън?

Съндът е по-важен, отколкото може да мислите. Средното дете има зает ден. Има училище, грижа за домашни любимци, тичане с приятели, отиване на спортни тренировки или други дейности и правене на домашно. Край деня тялото ви се нуждае от почивка. Съндът позволява на тялото ви да почине за следващия ден.

Всичко, което е живо, има нужда от сън, за да оцелее. Дори кучето или котката ви се скърчват за дневни съни. Животите спят по същата причина, по която вие — за да даде на тялото си малка почивка.

Мозъкът ви има нужда от Ззззз

Тялото ви и мозъкът ви имат нужда от сън. По време на сън, мозъкът сортира и съхранява информация, замества химикали и дори решава проблеми, докато дремте.

Повечето деца не получават достатъчно сън. Децата от 5 до 12 години имат нужда от 9 до 12 часа всяка нощ. Не всяко дете е същото и някои деца имат нужда от повече сън от другите.

Можете ли да си представите време, когато не сте получили достатъчно сън? Тъй тежкото, дремежливо усещане е ужасно и когато се чувствате така, не сте на своя най-добър. Без достатъчно сън децата могат да се чувстват нетърпеливи, умори или дразни. Може да бъде трудно да се концентрират или да следват инструкции. Уроците, които обикновено са лесни, може да изглеждат невизнаеми, или може да се чувствате неловко при игра на любимия си спорт или инструмент.

Един повече повод да получите достатъчно сън: Ако не го направите, може да не израстете така добре. Това е вярно, твърде малко сън може да засегне растежа и имунната ви система за борба с микробите, която ви пази от болести.

Етапите на сън

Когато дрифтате към сън, не изглежда, че се случва много... стаята става размазана и вековете ви стават по-тежки и по-тежки. Но какво се случва след това? Много!

Мозъкът ви влиза в действие, превключвайки между два вида сън – REM и non-REM сън. REM означава бързо движение на очите. Заедно, REM сънът и 3те етапа на non-REM сън съставят цикъл на сън. Времето, прекарано в REM сън, намалява и циклите на сън стават по-дълги, колкото по-големи стават децата. Когато дете отиде в училище, един пълен цикъл на сън трае около 90 минути.

Етап 1 и етап 2 non-REM сън са леки етапи на сън:

  • Човек може лесно да се събуди.
  • Движенията на очите забавят, сърдечната и дихателната честота забавят, и тялесната температура намалява.

Етап 3 non-REM сън е дълбок сън:

  • По-трудно е да се събуди някой по време на този етап. Когато се събуди, човек често се чувства дремежлив и объркан.
  • Соннамбулизъмът може да се случи по време на този етап.
  • Това е най-освежаващият етап на сън. Именно по време на този етап тялото отделя хормони, необходими за растеж.

Последният етап на цикъла на сън се нарича REM сън, заради бързите движения на очите, които се случват:

  • Очите ви се движат бързо под вековете, дишате по-бързо и сърцето ви бие по-бързо. Не можете да движите ръцете и краката си по време на REM сън.
  • Това е етапът на сън, когато имаме най-ясни сновидения.

REM сънът е важен за учене и памет.

Как да спя по-добре?

За повечето деца, сънът идва сравнително естествено. Ето няколко съвета, за да ви помогнат да уловите всички ЗЗЗ, от които имате нужда:

  • Опитайте да отидете на легване и да се събудите в едно и също време всеки ден, дори в уикендите. Това помага на тялото ви да влезе в рутина.
  • Изключете телевизора, компютъра и другите устройства, включително мобилни телефони, поне 1 час преди време за сън.
  • Следвайте рутина за легване, която е успокояваща, като взимане на топла баня или четене.
  • Не пийте напитки с кофеин в тях, особено в късния следобед и навечер. Кафе, чай, енергийни напитки и някои газирани напитки имат кофеин.
  • Не гледайте страшни ТВ предавания или филми близо до легване, защото те понякога могат да наравят трудно да заспите.
  • Не спортувайте точно преди да отидете на легване. Спортувайте по-рано през деня — то помага на човек да спи по-добре.
  • Използвайте леглото си само за сън — не за домашно, четене, игри или разговори по телефона. По този начин ще научите тялото си да асоциира леглото си със сън.

Ако имате трудности да заспите за повече от една или две нощи или имате притеснения, които ви пречат да спите, кажете на мама или татко. Те могат да ви помогнат да решите проблемите си със сън. Фактически просто говорене за това с тях може да ви помогне да се релаксирате точно достатъчно (зъв) за да сте готови да заспите.

Previous:

Next: