Какво е сън и защо всички деца се нуждаят от него

Защо имам нужда от сън?

Сънят е по -важен, отколкото си мислите. Средното дете има натоварен ден. Има училище, грижа за вашите домашни любимци, тичане наоколо с приятели, посещение на спорт или други дейности, и да си свършиш домашното. До края на деня, тялото ви се нуждае от почивка. Сънят позволява на тялото ви да си почине за следващия ден.

Всичко, което е живо, се нуждае от сън, за да оцелее. Дори вашето куче или котка се къдри за дрямка. Животните спят по същата причина, поради която вие - да дадете на тялото си малка ваканция.

Вашият мозък се нуждае от Zzzzzs

Тялото и мозъкът ви се нуждаят от сън. По време на сън, мозъкът сортира и съхранява информация, замества химикалите, и дори решава проблеми, докато отлагате.

Повечето деца не спят достатъчно. Деца от 5 до 12 години се нуждаят от 9 до 12 часа всяка вечер. Не всяко дете е същото и някои деца се нуждаят от повече сън от други.

Можете ли да си представите момент, в който не сте спали достатъчно? Толкова тежък, усещането за ужас е ужасно и, когато се чувстваш така, не си най -добре. Без достатъчно сън, децата могат да се чувстват капризни, изморен, или капризен. Може да е трудно да обърнете внимание или да следвате указанията. Училищната работа, която обикновено е лесна, може да се почувства невъзможна, или може да се почувствате тромаво да играете любимия си спорт или инструмент.

Още една причина да спите достатъчно:ако не го направите, може и да не растеш. Това е вярно, твърде малкото сън може да повлияе на растежа и имунната ви система за борба с микробите, което ви предпазва от заболяване.

Етапите на съня

Докато заспиваш, изглежда не се случва много. . . стаята става размита и клепачите ви се чувстват все по -тежки. Но какво се случва след това? Много!

Мозъкът ви се задейства, придвижване между два вида сън-REM и не-REM сън. REM означава бързо движение на очите. Заедно, REM сънят и трите етапа на не-REM сън съставляват цикъл на сън. Времето, прекарано в REM сън, намалява и циклите на съня се удължават с напредването на възрастта на децата. Когато детето тръгне на училище, един пълен цикъл на сън продължава около 90 минути.

Етап 1 и етап 2 без REM сън са леки етапи на сън:

  • Човек може лесно да се събуди.
  • Движенията на очите се забавят, скоростта на сърцето и дишането се забавят, и телесната температура намалява.

Етап 3 без REM сън е дълбок сън:

  • По -трудно е да събудите някого на този етап. Когато се събуди, човек често ще се чувства отегчен и объркан.
  • На този етап може да се случи лунатизъм.
  • Това е най -освежаващият етап на сън. През този етап тялото отделя хормони, необходими за растежа.

Последният етап от цикъла на съня се нарича REM сън поради бързите движения на очите, които се случват:

  • Очите ви се движат бързо под клепачите, дишаш по -бързо, и сърцето ти бие по -бързо. Не можете да движите ръцете или краката си по време на REM сън.
  • Това е етапът на сън, когато имаме най -ярките си мечти.

REM сънят е важен за учене и памет.

Как мога да спя по -добре?

За повечето деца, сънят идва доста естествено. Ето няколко съвета, които да ви помогнат да хванете всички необходими ZZZ -и, от които се нуждаете:

  • Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, дори и през почивните дни. Това помага на тялото ви да влезе в рутина.
  • Изключи телевизора, компютър, и други устройства, включително мобилни телефони, поне 1 час преди да е време за сън.
  • Следвайте успокояваща рутина за лягане, като топла вана или четене.
  • Не пийте напитки с кофеин в тях, особено в късния следобед и вечер. Кафе, чай, енергийни напитки, и някои газирани напитки имат кофеин.
  • Не гледайте страшни телевизионни предавания или филми близо до лягане, защото това понякога може да затрудни заспиването.
  • Не спортувайте непосредствено преди лягане. Правете упражнения по -рано през деня - това помага на човек да спи по -добре.
  • Използвайте леглото си само за сън - без да правите домашни, четене, играя игри, или да говорите по телефона. По този начин, ще тренирате тялото си да свързва леглото ви със съня.

Ако ви е трудно да заспите повече от една или две нощи или имате притеснения, които ви пречат да спите, кажи на майка си или на баща си Те могат да ви помогнат да решите проблемите със съня. Всъщност, само говоренето за това с тях би могло да ви помогне да се отпуснете достатъчно (прозявка), за да сте готови да заспите.

Previous:

Next: