• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Съвети за хранене за кърмещи майки

Храни, които трябва да избягвате

Съвети за хранене за кърмещи майки Значителни хормонални промени настъпват в тялото ви, когато млякото ви влезе за първи път, и това често се усложнява от трудности при установяване на рутина на кърмене. Акушерките на шега наричат ​​забравата и капризността, които много нови майки изпитват като „млечен мозък“. Някои жени започват да плачат през това време. Бъдете търпеливи и очаквайте установяването на връзката с кърменето да отнеме няколко седмици.

Избягвайте киселинни и газообразуващи храни през първите няколко седмици след раждането. Коликите – неутешим плач, който може да продължи с часове – са свързани със стомашно-чревен дистрес и често се повлияват добре от елиминирането на определени храни от диетата на кърмещата майка. За да сте в безопасност, избягвайте всичко по-долу през първия месец до три месеца от живота на вашето бебе:

• Алкохол.

• Бирена мая.

• Газирани напитки.

• Шоколад и други храни, съдържащи кофеин.

• Повечето млечни продукти и други храни, съдържащи лактоза (млечна захар). Твърдите сирена, маслото и киселото мляко с живи култури съдържат много малко или никаква лактоза и трябва да е наред, стига да не сте алергични към млечния протеин казеин.

• Газообразуващи зеленчуци (броколи, брюкселско зеле, зеле, карфиол и други).

• Портокали и портокалов сок.

• Ягоди.

След тези първи седмици можете да опитате отново да ядете тези храни, една по една, за да видите дали бебето ви реагира на тях. Добавете само една храна на всеки два или три дни, за да можете лесно да различите реакцията на вашето бебе. Ако получи колики или развие кожен обрив или зачервяване около ануса, може да има чувствителност към храната. Ако това се случи, изчакайте още няколко седмици, преди да опитате отново. Когато бебето ви навърши около три месеца, храносмилателната му система трябва да е достатъчно зряла, за да се справи с повечето храни, които ядете. Въпреки това, киселинни плодове като портокали и ягоди могат да причинят обриви на вашето бебе, докато суче. Ако бебето ви има колики, въпреки че сте елиминирали всички горепосочени храни, опитайте да елиминирате всички зърнени храни с изключение на ориза за една седмица, за да видите дали това помага. Някои бебета реагират на храни, които съдържат глутен, протеин, който се намира в пшеница, овес, ръж, амарант и лимец.

Кърмене и загуба на тегло Тъжна истина е, че майчиното мляко е наситено с химикалите, на които са изложени всички човешки същества. Диоксините и други химикали се съхраняват в мастната тъкан на гърдата и влизат в тялото на вашето бебе, когато суче. Въпреки че това е ужасен факт от живота, с който трябва да се изправи новата майка, не трябва да променя мнението ви за кърменето. Кърмата все още е перфектната храна за бебета и нито един производител на адаптирано мляко не може да се сравни с нея.

Ако трябва да увеличите производството на мляко, опитайте един стар народен лек, който много европейски жени все още използват:Отидете в кръчма и поръчайте халба от най-тъмната бира, която имат. (Или накарайте партньора ви да донесе вкъщи пакет от шест.) Никой не знае точно защо бирата помага при кърмене, но много майки ще свидетелстват за нейната ефективност – и стига да имате само един бира, кърмачето не трябва да бъде увредено от алкохола, който съдържа. Билки като козя рута и благословен трън също помагат за увеличаване на производството на мляко. Наситено зелените листни зеленчуци също могат да подпомогнат увеличеното производство на мляко. Ако тези зеленчуци не са съгласни с вашето бебе, опитайте да приемате малки количества концентрирани източници на зелени хранителни вещества като хлорела или течен хлорофил.

Диета, кърмене и загуба на тегло
Средностатистическата майка губи около десет до двадесет паунда през първите четири седмици след раждането, след това около един и половина паунда на месец през следващите четири до шест месеца. Противно на общоприетото схващане, не всички изследвания показват разлика между кърмещи и кърмещи майки, когато става въпрос за загуба на тегло. На жените често се казва, че те ще загубят теглото си при бременност по-бързо, ако сучат, но някои проучвания показват, че кърмещите майки всъщност задържат наднорменото тегло малко по-дълго, защото се нуждаят от тези допълнителни пет или около килограма, за да направят достатъчно мляко за бебетата си.

Кърмещите майки се нуждаят от около 500 допълнителни калории на ден. Ако следвате указанията след раждането, предоставени тук, тялото ви ще ви каже колко да ядете и какви храни да включвате. Няма да е необходимо да броите калории или да измервате порции, за да сте сигурни, че вашето бебе получава това, от което се нуждае и че запасите ви от хранителни вещества се изграждат отново. Не се опитвайте да намалите приема на мазнини, но обърнете внимание на типа от мазнините, които ядете.