Seçici Yiyicilerin Ebeveynleri için 10 İpucu

Seçici yemek genellikle küçük çocuklar için normdur. Bebeklik döneminin hızlı büyümesinden sonra, bebeklerin ağırlığı genellikle üç katına çıktığında, küçük bir çocuğun büyüme hızı - ve iştahı - yavaşlama eğilimindedir.

Yeni yürümeye başlayan çocuklar da kararsız bir süreç olan yiyecek tercihlerini geliştirmeye başlıyor. Küçük bir çocuğun en sevdiği yemek bir sonraki gün yere düşebilir veya atılan bir yemek aniden onun doyamadığı yemek haline gelebilir. Haftalarca tercih edilen 1 veya 2 gıdayı yiyebilir ve başka bir şey yemeyebilirler.

Bu tipik yürümeye başlayan çocuk davranışından dolayı hayal kırıklığına uğramamaya çalışın. Sadece sağlıklı yiyecek seçimlerini yapın ve zamanla çocuğunuzun iştahının ve yeme davranışlarının düzeleceğini bilin. Bu arada, yemek seçici aşamasından geçmenize yardımcı olabilecek bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz.

1. Aile tarzı . Bir yemeği mümkün olduğunca sık bir aile olarak paylaşın. Bu, yemek saatinde TV veya cep telefonu gibi dikkati dağıtan medya öğelerinin olmadığı anlamına gelir. Sağlıklı beslenmeyi modellemek için bu zamanı kullanın. Bütün aile için bir öğün yemek sunun ve çocuğunuz servis ettiğiniz şeyi reddederse, başka bir yemek yapma dürtüsüne karşı koyun. Bu sadece seçici yemeyi teşvik eder. Çocuğunuzun sevdiği en az bir mamayı her öğüne dahil etmeye çalışın ve yese de yemese de dengeli bir öğün sağlamaya devam edin.

2. Yemek kavgaları . Yeni yürümeye başlayan çocuğunuz bir yemeği reddederse, onun için telaşlanmaktan kaçının. Çocukların bedenlerini dinlemeyi öğrenmeleri ve açlığı rehber olarak kullanmaları iyidir. Örneğin, büyük bir kahvaltı veya öğle yemeği yedilerse, günün geri kalanında fazla yemek yemekle ilgilenmeyebilirler. Yiyecek sağlamak bir ebeveynin sorumluluğundadır ve onu yeme kararı çocuğundur. Çocuklara yemeleri için baskı yapmak veya yemezlerse cezalandırmak, normalde sevebilecekleri yiyeceklerden aktif olarak hoşlanmamalarına neden olabilir.

3. Rüşvetten kurtulun . Ne kadar çekici gelse de, çocuklarınıza diğer yiyecekleri yemeleri için rüşvet vermemeye çalışın. Bu, "ödül" yemeğini daha da heyecanlı hale getirebilir ve istediğiniz yemeği tatsız bir angarya denemelerini sağlayabilir. Ayrıca yemek masasında gece savaşlarına da yol açabilir.

4. Deneyin, tekrar deneyin . Bir çocuk bir kez bir yemeği reddetti diye vazgeçmeyin. Çocuğunuzun daha önce sevmediği ve yeni yiyecekler sunmaya devam edin. Yeni yürümeye başlayan bir çocuğun tat alma tomurcukları onu kabul etmeden önce bir yiyeceği tatmak 10 veya daha fazla kez alabilir. Planlanmış öğünler ve sınırlı atıştırmalıklar, yeni bir yiyecek sunulduğunda çocuğunuzun aç kalmasını sağlamaya yardımcı olabilir.

5. Çeşitlilik:baharat . Özellikle sebze ve meyveler olmak üzere çeşitli sağlıklı yiyecekler sunun ve haftada en az 2 kez et ve kemiksiz balık gibi daha yüksek proteinli yiyecekler ekleyin. Çocuğunuzun yiyeceklerdeki yeni tatları ve dokuları keşfetmesine yardımcı olun. Daha lezzetli hale getirmek için basit yemeklere farklı otlar ve baharatlar eklemeyi deneyin. İsrafı en aza indirmek için küçük miktarlarda yeni yiyecekler sunun ve aynı yiyeceği tekrar vermeden önce en az bir veya iki hafta bekleyin.

6. Yemeği eğlenceli hale getirin . Yeni yürümeye başlayan çocuklar özellikle göz alıcı, yaratıcı şekillerde düzenlenmiş yiyecekleri denemeye açıktır. Yiyecekleri çocukların tanıyabileceği eğlenceli, renkli şekillerde düzenleyerek karşı konulmaz görünmesini sağlayın. Bu yaştaki çocuklar, daldırma içeren herhangi bir yemeğin tadını çıkarma eğilimindedir. Parmak gıdalar da genellikle küçük çocuklar için bir vuruştur. Katı yiyecekleri, kendilerinin kolayca yiyebilecekleri ısırık büyüklüğünde parçalar halinde kesin ve parçaların boğulma riskini ortadan kaldıracak kadar küçük olduğundan emin olun.

7. Çocukları yemek planlamasına dahil edin . Yürümeye başlayan çocuğunuzun kontrolü iyi bir şekilde kullanma konusundaki artan ilgisini kullanın. Akşam yemeğinde veya bakkal veya çiftçi pazarı ziyaretleri sırasında hangi meyve ve sebzeyi yapacağınızı çocuğunuzun seçmesine izin verin. Çocuklara uygun yemek kitaplarını birlikte okuyun ve çocuğunuzun denemek için yeni tarifler seçmesine izin verin.

8. Minik şefler . Bazı yemek pişirme görevleri, küçük çocuklar için mükemmeldir (elbette çok sayıda gözetim ile):eleme, karıştırma, malzemeleri sayma, bir bahçeden veya pencere pervazından taze otlar toplama ve bir pasta fırçasıyla yemeklik yağı "boyama" bunlardan birkaçıdır.

9. Köprüleri geçmek . Bir yiyecek kabul edildikten sonra, çocuğunuzun yiyeceklerinde çeşitliliği artırmaya yardımcı olmak için diğerlerini benzer renk, tat ve dokuyla tanıştırmak için beslenme uzmanlarının "yemek köprüleri" dediği şeyi kullanın. Örneğin, çocuğunuz balkabağı turtasını seviyorsa, tatlı patates püresini ve ardından havuç püresini deneyin.

10. Güzel bir çift . Alışılmadık yiyecekleri veya küçük çocukların ilk başta sevmediği (ekşi ve acı) tatları, küçük çocukların doğal olarak tercih ettiği tanıdık yiyeceklerle (tatlı ve tuzlu) sunmayı deneyin. Örneğin brokoliyi (acı) rendelenmiş peynirle (tuzlu) eşleştirmek, yeni yürümeye başlayan çocukların damak tadı için harika bir kombinasyon.

Unutmayın…

Çocuğunuzun diyetiyle ilgili endişeleriniz varsa, sorun gidermenize yardımcı olabilecek ve çocuğunuzun büyümesi ve gelişmesi için gerekli tüm besinleri aldığından emin olabilecek çocuk doktorunuzla konuşun. Ayrıca, seçici yemenin genellikle yeni yürümeye başlayan çocuklar için normal bir gelişim aşaması olduğunu unutmayın. Sağlıklı beslenme yolunda onlara sabırla rehberlik etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın.

Ek Bilgiler:

  • Yiyecek Savaşlarını Kazanmak
  • Seçici Yiyenler Projesi:Daha Mutlu, Daha Sağlıklı Aile Yemek Zamanları için 6 Hafta
  • AAP Voices Blogu:Çocukların Beslenmesi ve Paketlemenin Gücü


Previous:

Next: