• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Denge Çalışması ve Yeni Bir Bebek İçin 13 İpucu

Birçok çalışan anne gibi, doğum izninizin sonu yaklaştıkça hissedilen duygu seline şaşırabilirsiniz.

İşinize (çoğu çalışan ebeveyn COVID-19 pandemisi sırasında henüz geri dönmediği için ofiste veya uzaktan) daha fazla zaman geçirmeye geri dönmek için heyecanlı olsanız da, markanızdan ayrılma konusunda üzüntü ve suçluluk hissedebilirsiniz. başka birinin bakımında olan yeni bebek ve ayrıca işte ihtiyaç duyulmasıyla ilgili stres ve evde. Ne de olsa, bir işin ve bir ailenin sorumluluklarını bir arada yürütmek kolay bir iş değil.

Ancak rahatlatıcı bir haber var:Sizden önce pek çok çalışan anne-baba sadece bu endişeleri ve hayal kırıklıklarını yaşamakla kalmadı, aynı zamanda bebek sonrası zorlu işe dönüş sürecini nasıl yöneteceklerini de öğrendi. Bu kesinlikle zor ama işte tam bu noktada biraz (veya belki çok fazla!) planlama ve ısrar yardımcı olabilir.

İşte iş ve yeni bir bebeği dengelemek ve bu süreçte akıl sağlığınızı korumak için bazı akıllı ve basit stratejiler.

Bir aile takvimi oluşturun

Her aile üyesinin çalışma programlarının, randevularının, taahhütlerinin ve diğer geliş gidişlerinin kaydedildiği tek bir yere sahip olmak, iş ve aile hayatının kaosunu yönetmenin anahtarıdır.

O hafta ne yapmanız gerektiğini bir bakışta bileceksiniz, ayrıca bakıcınızı bebeğinizinki de dahil olmak üzere ailenizin programında güncel tutmanın kolay bir yolu.

Google'da veya telefonunuzdan erişebileceğiniz Cozi veya Hub gibi aile düzenleyici uygulamaları aracılığıyla paylaşılan bir takvim oluşturun. Ayrıca mutfakta asılı duran normal bir duvar takvimi de kullanabilirsiniz.

Takvim, varsa küçük çocuğunuzu kimin alacağını açıkça belirtmeli, değişiklikleri, doktor randevularını, diğer taahhütleri, kreş kapanışlarını, iş yükümlülüklerini ve diğer aile etkinliklerini not etmelidir.

İyi bir çocuk bakımı bulun ve bakıcınızla sağlıklı bir ilişki kurun

İşe geri dönmenin getirdiği suçluluk ve üzüntüyü hafifletmenin bir yolu, ister bir bakıcı, ister büyük bir gündüz bakım merkezi veya evde gündüz bakımı seçin, iyi bir çocuk bakımı bulmaktır.

Ne karar verirseniz verin, araştırmanızı yaptığınızdan emin olun. Öneriler alın, kreşler veya dadılar ile görüşün, mümkünse bir gözden geçirin, referansları kontrol edin, aşı kayıtları hakkında sorular sorun, mümkünse haber vermeden uğrayın ve yanınızda bir yedek bakıcı bulundurun.

Dadı, bebek bakıcınız ve/veya gündüz bakım öğretmenleri ve idarecilerinizle sık ve kapsamlı bir şekilde iletişim kurmanız da önemlidir. Bu şekilde, küçüğünüzün güvenliğini ve esenliğini üstlenir ve günlük yaşamına aktif olarak katılmaya devam edersiniz. Bu da, çalışmakla ilgili suçluluk duygularının hafifletilmesine yardımcı olabilir.

Bir dadı veya bakıcı tutmaya karar verdiyseniz, ondan bebeğin programları ve gelişimi hakkında günlük bir günlük tutmasını isteyebilirsiniz. Bu şekilde hiçbir şeyi kaçırmazsınız! Evden çalışıyor olsanız bile her zaman her şey için "orada" olamayacaksınız.

Böl ve yönet

Resimde bir partneriniz varsa, sorumlulukları paylaşmak her şeyi değiştirebilir. önce ikinizin de aynı sayfada olduğundan emin olun işe döndüğün ilk gün. Programlarınızı ve çocuk bakımı düzenlemelerinizi koordine edin ve ev işlerini bölün.

Hasta günü planı yapmayı da unutmayın. Bebeğiniz hastalanırsa ve/veya doktora gitmesi gerekiyorsa, bebeğin bakımını kimin üstleneceğini nasıl paylaşacağınızı öğrenin. Bu şekilde, gerçekleştiğinde hazır olursunuz.

Yerinizde yedek bir bebek bakıcısı bulundurun

En özenle hazırlanmış planlar bile suya düşebilir. Bu nedenle, bakıcınızın iptal etmesi, kreşin kapanması veya başka bir acil durum olması durumunda bebek bakıcılığı yapabilecek yedek bir bakıcıya, aile üyesine veya yakın bir arkadaşınıza sahip olmak akıllıcadır.

Başka bir fikir:Mahallede, gerektiğinde sizin için bebek bakıcılığı yapacak güvenilir bir anne bulmaya çalışın.

Sabahlarınızı olabildiğince kolaylaştırın

Kendiniz, bebeğiniz ve diğer aile üyeleri için tutarlı bir sabah rutini oluşturun ve buna bağlı kalın. Bu şekilde, işe gidip gelmek için kapıdan çıkmadan veya evden çalışmaya başlamadan önce ne yapmanız gerektiğini otomatik olarak bileceksiniz. Ayrıca ortalıkta dolaşarak çok fazla zaman kaybetmezsiniz (ancak gerçekçi ve esnek olun, çünkü bebekler, daha büyük çocuklar ve genel olarak hayat önceden tahmin edilemezdir!).

Öğle yemeğini ve atıştırmalıkları paketlemek, biberon hazırlamak, herkesin kıyafetlerini yerleştirmek, bebeğinizin bebek bezi çantasını hazırlamak, duş almak gibi bazı hazırlıklarınızı bir gece önceden yapmaya çalışın. Ne kadar çok pratik yaparsanız ve o kadar çok alırsanız sabahlarınız daha sorunsuz geçecektir. yapabildiğiniz kadar önceden yapın.

İş yerinde ihtiyacınız olan desteği alın

İşvereninizle açık ve dürüst bir ilişkiniz olduğundan emin olun. İşte uzmanlardan birkaç ipucu:

• Hastalık hakkında soru sorun. İşe geri döndüğünüzde, hasta çocukların bakımına ilişkin politikanın ne olduğunu işvereninize veya yöneticinize sorun. Evden çalışabilir misiniz (henüz çalışmadıysanız)? Esnek bir program üzerinde çalışabilir misiniz? Aynı şey bebeğinizin doktor randevuları için de sorulmalıdır. Standart bir randevuda iki saate ihtiyacınız varsa, zamanı gelecekte telafi edebilir misiniz?

• İzin hakkında soru sorun. İzin politikaları standart değildir, bu nedenle işvereninizin bebek bağı politikası, babalık izni politikası, kişisel izin, hastalık izni ve ücretsiz izin hakkında bilgi alın.

• Emzirmeye hazırlık. Ofiste süt sağacaksanız, buna göre giyinin, böylece çok fazla sorun yaşamadan kolayca emzirebilirsiniz. İşvereninize, rahat ve özel olarak pompalayabileceğiniz yerleri sorun ve iş arkadaşlarınızın masanızdan uzakta geçireceğiniz zamanı planlayabilmesi için bir programa uymayı deneyin. Ayrıca ofise döndüğünüzde, sütünüzü saklamak için kullanabileceğiniz bir buzdolabı olduğundan emin olun. Federal yasa, 50 veya daha fazla çalışanı olan herhangi bir şirketin, emziren annelere, bebeklerine 1 yaşına kadar süt sağmaları için gün içinde yeterli mola vermesini şart koşuyor. İşveren, pompalamak için banyo dışında özel bir alan da sağlamalıdır.

Bebeği yatırın

Her gece aynı saatte bir uyku rutini oluşturmak, bebeğinizi saat gibi uykuya dalmaya teşvik etmenin harika bir yoludur. Bu, uzun bir günün sonunda güveneceğiniz bir şeydir.

Ayrıca şunu da not etmek önemlidir:Bazı bebekler gündüz bakımında veya bakıcıyla birlikte iyi uyuyamazlar, bu da bebeğin aşırı yorgun olmasına ve/veya daha sık gece uyanmasına neden olabilir.

Bebeğinizin her gün ne kadar uyuduğunu takip eder. Bakıcınız size küçük çocuğunuzun o gün şekerleme yapmadığını söylerse, daha erken yatmayı deneyin. İyi bir gece uykusu ikiniz için de önemlidir.

Akşam yemeğini basitleştirin

Kucaklanacak şirin bir bebek varken kim her gece akşam yemeği hazırlamakla vakit geçirmek ister ki? Ve o küçücük paket büyüyüp bir yürümeye başlayan çocuğa dönüştüğünde, pişirdiğiniz yemek artık sadece Anne ve Babanız değil, aynı zamanda küçüğünüz de olur.

Yemek hazırlama süresini en aza indirirken oyun süresini en üst düzeye çıkarmanın birçok yolu vardır, böylece çok fazla iş yapmadan masada besleyici bir akşam yemeği yiyebilirsiniz. Şu ipuçlarını deneyin:

• Öğünleri haftalık olarak planlayın. Haftalık bir menü yapın. Haftalık yemeklerin etrafında dönmesi için alışveriş listenizi çizin. Basit tutun ve bir şey bittiğinde malzemeleri değiştirin.
• Hafta sonu hazırlık yapın. Daha karmaşık yemekler yapıyorsanız, daha fazla zamanınız olduğunda, örneğin hafta sonları veya bebeğiniz uyurken veya uyurken yapın. En az birkaç öğün yemek için yeterli miktarda yapın ve hemen yemeyeceğinizi hemen dondurun.
• Yavaş pişiricinizi kullanın varsa, malzemeleri sabah ekleyin, böylece eve geldiğinizde akşam yemeği hazır olur.
• Aşırı yiyecekleri hazırlayın. Yemek yapmak için çok meşgul olduğunuz günlerde, en azından küçükleriniz hala oldukça iyi yiyebilir. Ufalanmış katı yumurta, yıkanmış ve ince doğranmış, bebek için güvenli meyve ve sebzeler ve küçük küp peynirler gibi sağlıklı parmak yiyecekleri hazırlayın. Ufacık minikler için, gerektiğinde çözülmeleri için buz kalıplarında saklayarak püreleri önceden hazırlamayı deneyebilirsiniz.

Kendine dikkat et

Bu, özellikle gün içinde zaten yeterince saat olmadığını hissettiğinde, zor olabilir. Ancak kişisel bakımınızı ne kadar ihmal etseniz de evde ve ofiste her şeyin sorunsuz yürümesi için kendi sağlığınız ve esenliğiniz önemlidir.

Kendinize zaman ayırmayı hayal edemiyorsanız, başlamak için şunu deneyin:Her hafta o aile takvimine etkinlikler girerken, kendiniz için en az bir etkinlik planlayın - belki bir hafta sonu yoga dersi, öğle tatilinde saç kesimi olabilir. , pedikür veya bebeksiz bir market gezisi.

Alışkanlığa alıştıktan ve kendinize ayırabileceğiniz birazcık zamanın bile ne kadar iyileştirici ve gençleştirici olabileceğini gördüğünüzde bağımlısı olacaksınız.

Güçlü kişilerden oluşan bir ağ oluşturun

Meslektaşlarınızla, iş arkadaşlarınızla ve kariyer bağlantılarınızla bağlantıda kalmak zaman ve çaba gerektirir (bu günlerde her ikisine de pek sahip değilsiniz), ancak zaten dolu yapılacaklar listenize eklemenin iyi bir nedeni var.

En azından, bu kişilerin çoğu, kötü bir hafta geçirdiğinizde tavsiye, destek ve teselli sağlayabilecek sizin gibi çalışan anneler olabilir.

Ve asla bilemezsiniz:Kendinizi farklı bir iş fırsatı (belki de daha esnek bir programa sahip) düşünürken bulursanız, bu kişiler gerçekten işinize yarayabilir.

Nasıl hayır diyeceğinizi öğrenin

Zamanınız hiç bu kadar değerli olmamıştı. Bu nedenle, paranızı diğer insanların sizi yapmaya zorladığı şeylere değil, ihtiyacınız olan veya yapmak istediğiniz şeyler için harcamanız gerekir.

Çalışan bir ebeveyn olarak her şeyi halletmeye gelince, mesele hayır demeyi öğrenmektir. Zaman sınırlı bir kaynaktır ve üretken ebeveynlik, onu akıllıca kullanmak demektir. İşte birkaç ipucu:

• Sosyal takviminiz söz konusu olduğunda seçici olun. Sosyal sorumluluklardan en iyi şekilde, gerçekten rahatlamak için zamanınız olduğunda yararlanılır. Bu, "Başka zaman, teşekkürler!" demekse. o arkadaşının davetine katıl, böylece bebeğine sarılabilirsin ve uykusunu yakalayabilirsin, sorun değil. Aynı şey, programınız biraz daha esnek olana kadar herhangi bir gönüllü talebini geri çevirmek için de geçerlidir. Vaktiniz konusunda bencil olmak, suçluluk duymamaya çalışmanız gereken şeylerden biridir.

• Dış kaynak. Her şeyi yapmak zorunda değilsin. Kendinizi kötü hissetmeden yapabileceğiniz zaman yetki vermek ve yardım almak sorun değil. Kaynaklarınız varsa ve rahatsanız, örneğin evinizi birisine temizletin. Veya hazırlanmış bir yemek servisini denemeyi düşünün. Bakkala gitmek gibi yapmaya vaktiniz olmayan işleri yapmak için insanları bile işe alabilirsiniz. Instacart gibi hizmetler bunu sizin için yapacak.

• İş yerinde yönetilebilir beklentiler belirleyin. İş sorumluluklarına ve taleplerine hayır demek daha da zor olabilir, ancak beklentileri erkenden belirlerseniz, bunalmış hissetme olasılığınız çok daha düşüktür. Gün bittiğinde mümkünse iş bilgisayarınızı kapatın, böylece bebeğinizle engelsiz zaman geçirebilirsiniz.

Odaklanmaya devam edin

Çalışan birçok ebeveyn, yapacak daha çok şeyleri olmasına rağmen, aslında her zamankinden daha verimli ve üretken olduklarını fark ediyor. Buradaki sır, odaklanmaya devam etmek ve zamanınızı akıllıca yönetmektir.

Her gün bir yapılacaklar listesi yapın ve gereksiz şeyler için bu listeden sapmayın - örneğin e-postalarınızı tekrar tekrar boş yere kontrol etmek veya sadece çevrimiçi sipariş verebilecekken mağazaya koşmak gibi. Bu şekilde, gerçekten yaptığınız şeye daha fazla zaman ayırabilirsiniz. yapmak istiyorum — sevimli bebeğinizin yanında rahat edebilmek için işleri halletmek.

Gizlice yatış zamanı

İster gece geç saatlerde beslenme sırasında, ister sabah erkenden bez değişimi sırasında, bebeğinize biraz sarılmak için zaman ayırın. Bütün gününüzü küçük çocuğunuzla ilgilenerek geçiremeyebilirsiniz, ancak sahip olduğunuz zamandan gerçekten keyif almaya çalışın.

Hepsini dengelemek kolay değil. İşte veya evde (veya her ikisinde) daha fazlasını verebilmeyi dilediğinizi hissettiğiniz günlerde, kendinize elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı söyleyin. Unutma, dünyaya güzel bir hayat getirdin - ve bu en büyük başarı.