farkındalık
Farkındalık Nedir?
Farkındalık, bir şeye tüm dikkati vermek anlamına gelir. Ne yaptığınızı gerçekten fark etmek için zaman ayırmanız anlamına gelir.
Farkındalık bazen doğal olarak gerçekleşir. Diyelim ki basketbolda faul yapmaya hazırlanıyorsunuz. Ayaklarınızı çizgiye dikkatlice yerleştirin. Çembere bakıyorsun ve topu elinde hissediyorsun. zamanını almak, topu birkaç kez sektiriyorsun. Diğer tüm sesleri akort eder ve atışınızı yaparsınız. Swoosh - evet! Bu, eylemdeki farkındalıktır.
İnsanlar Neden Farkındalığa İhtiyaç Duyarlar?
Farkındalık, şeylerde elinizden gelenin en iyisini yapmanıza yardımcı olur. Size yardımcı olur:
- daha iyi dikkat et
- daha az dikkati dağılmak
- daha fazla bilgi edin
- stres altında sakin ol
- çok kolay sinirlenmekten kaçının
- acele etmek yerine yavaşla
- başkalarını daha iyi dinle
- daha sabırlı ol
- daha iyi geçinmek
- kendini kontrol etmek
- görevleri tamamla
- daha mutlu hissetmek ve şeylerden daha çok zevk almak
Farkındalık Nasıl Çalışır?
Zihni eğitmek pratik gerektirir. Farkındalık becerilerini ne kadar çok uygularsanız, dikkatli olmakta o kadar iyi olursun.
Dikkat becerileri uygularsanız, dikkatli olmak, günlük yaşamınızda ihtiyaç duyduğunuzda doğal olarak gelmeye başlar. Bu, stresli olduğunuzda daha sakin hissetmenize yardımcı olabilir. veya zor veya karmaşık bir şey yapmanız gerektiğinde daha fazla odaklanın.
Farkındalık becerilerini uyguladığınızda, dikkatinizi eğitiyorsunuz. Farkındalık uygulamak, DEHB'si olanlar da dahil olmak üzere hemen hemen herkesin dikkatini artırabilir. ya da dikkat etmekte zorlandıklarını düşünenler.
Nasıl Başlarım?
Farkındalık becerilerinin uygulanması kolaydır ve günde sadece birkaç dakikanızı alır. İşte temel adımlar:
- Rahat bir şekilde oturun, rahat pozisyon. Dikkatinizi odaklayacak bir şey seçin, kafanızda tekrarladığınız bir kelime ya da nefesiniz gibi.
- Diyelim ki nefesinize odaklanmaya karar verdiniz. Sadece nefesinize dikkat ederken normal nefes alın. Eğer istersen, gözlerini kapatabilirsin. Nefes alıp verirken, sadece her nefesi fark et. Kolay bir şekilde dikkat edin - bilerek, ama zorla değil.
- Zihninizin nefesinize dikkat etmekten uzaklaştığını fark edin. Belki öğle yemeğinde ne var diye düşünmeye başlarsın, ya da futbol malzemelerinizi getirmeyi hatırlayıp hatırlamadığınızı, ya da matematik dersinden sonra birinin söylediği komik şaka. Bu senin zihnin dolaşıyor ve dikkatin dağılıyor. Bu doğal, zihinler bunu hep yapar!
- Dikkatinizin dağıldığını fark ettiğinizde, Dikkatinizi nazikçe tekrar nefesinize yönlendirin. Böylece dikkatinizi eğitirsiniz.
- Nefes almaya devam et, rahatlamaya devam et, nefesinize kolayca dikkat etmeye devam edin. Zihniniz her dolaştığında dikkatinizi tekrar nefese vermeye devam edin. Bunu 5 dakika boyunca yapmaya çalışın.
Bu kadar! Mindfulness pratiği yapmanın başka birçok yolu var, dikkatli yemek yemek, hatta dikkatli yürümek gibi. Dikkatinizi eğitmek için pratik yapmanıza yardımcı olacak farklı şeyler seçmeyi deneyin.
-
Bir bebek taşıyıcı, biraz egzersiz yapmanız ve bebeğinizi size yakın tutmanız için harika bir yol sunar. Sadece taşıyıcının güvende olduğundan emin ol, ve onu doğru bir şekilde kullandığını. Bebek taşıyıcıları farklı tiplerde gelir, yumuşak kayışl -
Ebeveynler ön büro personelime neden randevu almaları gerektiğini söylemediğinde, genellikle Çocuğum yatağını ıslatıyor kodudur. Sorunu utanç verici buluyorlar ve bu anlaşılabilir - ama aynı zamanda sorunlu. Görüyorsunuz, yatak ıslatmayı çevreleyen s -
Birçok ebeveyn, motive olmayan bir çocuğu nasıl motive edeceğini merak eder. Farklı motivasyon stratejileri denemek bazen duvara spagetti atmak gibi geliyor. Ancak beyinde motivasyonun nasıl oluştuğunu anlarsanız, çocuğunuzu neyin motive edebileceğin
