• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Gençlerin Pratik Yapması İçin 11 Sakinleştirici Meditasyon Tekniği

Gençler için meditasyonlar, konsantrasyonlarını geliştirmelerine ve odaklanmalarına ve stres seviyelerini düşürmelerine yardımcı olur. Ek olarak, nefes alma teknikleri ve farkındalık, gençlerde fiziksel ve psikolojik iyi olma halini destekler. Düzenli meditasyonlar ayrıca kardiyovasküler ve nörolojik sağlığı iyileştirebilir. Ancak, meditasyonun gençler için belirli faydalarını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Gevşeme teknikleri ve meditasyonlar, çoğu gencin çocukluktan yetişkinliğe geçişle başa çıkmasına yardımcı olabilir. Tüm gençler meditasyonlardan yararlansa da, zihinsel sağlık sorunları olan veya travma geçirmiş gençler için bir uzmanın rehberliğinde daha aktif teknikleri düşünebilirsiniz. Gençler için meditasyonun faydalarını ve birkaç tekniği öğrenmek için okumaya devam edin.

Gençler Neden Meditasyon Öğrenmeli?

Gençlik yılları bir çatışma ve stres zamanı olabilir. Gençler genellikle akran baskısı veya stres nedeniyle kötü alışkanlıklara kapılma konusunda savunmasızdır. Ayrıca, kariyerlerini seçmek ve kariyerlerine hazırlanmak için değerli bir zamandır ve sınavlardaki ve rekabetçi sınavlardaki puanları konusunda endişeleri olabilir.

Gençler, yeni ortamlar ve sorumluluklar nedeniyle okuldan üniversiteye geçişi de zor bulabilir.

Meditasyon, bu süre zarfında sakinleşmelerine ve endişelerini azaltmalarına yardımcı olabilir. Ayrıca, eğitimlerini başarıyla tamamlamaları için gerekli olan dikkati ve hafızayı geliştirebilir.

Gençler İçin Meditasyonun Olası Faydaları

Meditasyon, gençlerin işine yarayabilir: 

• Uykuyu iyileştirme: Stres ve kaygı, gençlerde uykusuzluğa neden olabilir. Meditasyon zihni sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Beden ve zihnin düzgün çalışması için gerekli olan kaliteli uykuya sahip olmalarına yardımcı olabilir.

• Dikkati artırma: Düzenli meditasyon uygulaması konsantrasyonu artırmaya ve dolayısıyla gençlerin daha iyi öğrenmesine yardımcı olabilir.

• Kaygıyı azaltmak :Birkaç meditasyon tekniği, kaygıya neden olan olumsuz düşünceleri azaltmaya yardımcı olur.

• Alkol veya uyuşturucu kullanımı olasılığını azaltmak: Meditasyon yapan gençlerin stres düzeyi düşük olabilir ve uyuşturucu ya da alkol alan akranlarından kolayca etkilenmeyebilirler. 

• Duyguları kontrol etme :Ergenlerde stres ve hormonal faktörler nedeniyle duygusal sorunlar olabilir. Meditasyon, duygularını kontrol etmelerine yardımcı olabilir. Meditasyon yapan gençler, düşünce ve duygularının diğerlerinden daha fazla farkında olabilir.

Gençler İçin Meditasyon Teknikleri

Aşağıdaki meditasyon teknikleri gençler için faydalı olabilir:

1. Sayı sayma

Bu teknik stresi azaltmanın en iyi yollarından biridir. Çocuğunuzdan 1'den 10'a kadar saymasını isteyebilirsiniz. İstenmeyen düşüncelerden kurtulana kadar bunu tekrarlamaya devam etmelidir. Bu meditasyon yöntemi, sıklıkla akıllarına gelen istenmeyen düşüncelerin üstesinden gelmelerine yardımcı olabilir.

2. Geriye doğru sayma

Geriye doğru sayma meditasyonu herhangi bir rahat pozisyonda yapılabilir. Çocuğunuzdan 100'den 1'e kadar saymasını isteyebilirsiniz. Bu, toplam konsantrasyon gerektirir ve 1'e ulaşmaya daha fazla odaklanabilir.

Bu, çocuğunuzun konsantrasyonunu artırmak ve gereksiz endişeleri azaltmak için mükemmel bir tekniktir.

3. Düşünce sayma

Çocuğunuzdan rahat bir pozisyonda oturmasını ve küçük toplar, boncuklar, tohumlar vb. kullanarak düşüncelerini saymasını isteyebilirsiniz. Aklına her geldiğinde bir topu, boncuğu vb. başka bir gruba taşımalıdır.

Birkaç dakika denemelerini isteyin; bir süre sonra düşüncelerin sayısının azaldığını fark edebilirsiniz. 

4. Kapıları kapatmak

Yoni mudra olarak da adlandırılan bu, duyuları kapatma uygulamasıdır. Bu yöntem, tüm duyusal algıları engellemek için gözleri, kulakları, ağzı ve burnu parmaklarla kapatmayı içerir.

Çocuğunuzdan duyu organlarını parmaklarıyla şu şekilde kapatmasını isteyebilirsiniz:

• Kulaklar:başparmak
• Gözler:işaret parmakları
• Burun:orta parmaklar
• Yüzük parmağı:dudakların üstünde
• Küçük parmak:dudakların altında

Çocuğunuzdan dirseklerini ve omuzlarını gevşetmesini ve nefes sesini hissetmeden derin nefes almasını isteyebilirsiniz.

Birkaç dakika sonra kulaklarını açıp etraflarındaki sesleri dinleyebilirler. Çocuğunuzdan duyu organlarını, göz ağrısına neden olmayacak veya burun yolunu tıkayacak şekilde değil, nazikçe kapatmasını isteyin.

5. Derin nefes alma

Çocuğunuzdan gözlerini kapatmasını, dik oturmasını ve derin nefes veya karın nefesi yapmasını isteyin. Burundan gelen nefes sesini takiben derinlere doğru derin nefes almalı ve birkaç saniye sonra yavaşça nefes vermelidir. Ardından, etraflarındaki sesleri dinlemelerini ve düşüncelerine odaklanmamalarını isteyin. Bu teknik, kalp atışınızı dinleyerek veya hissederek de uygulanabilir.

6. Hareketsiz oturmak

Bu, siz ve çocuğunuz arasındaki bağı güçlendirmek için ideal bir meditasyon tekniğidir. Sırtlarınız ve başlarınız birbirine yaslanarak oturun ve yavaş, derin ve senkronize nefesler alın. Birbirinizin nefes alışını hissedin ve mutlu düşünceler düşünün.

7. "Hayatta ne istiyorum" çemberi

Bir kağıda bir daire çizin ve çocuğunuzdan hayatlarında gerçekleştirmek istedikleri hayalleri yazmasını isteyin. Ayrıca çemberin dışında hayatta istemediklerini yazmalarını da isteyebilirsiniz.

Farklı renklerde veya istedikleri şekilde hayallerini yazmalarını isteyebilirsiniz. Onu çerçevelemeye ve duvarlarına asmaya ve kendilerine rüyalarını hatırlatmak için sık sık bakmalarına teşvik edin. Ayrıca, gerekli olduğunu düşündüklerinde eklemeye devam etmelerini de isteyebilirsiniz.

8. Sevgi/ nezaket meditasyonu

Bu, diğer tekniklerden daha zahmetlidir. Geçmişte sizi inciten birine karşı bağışlayıcılık, nezaket ve sevgi içerir.

Çocuğunuzdan rahatça oturmasını, gözlerini kapatmasını ve geçirdiği tüm güzel zamanları hatırlamasını isteyebilirsiniz. "Mutluluğun tadını çıkarayım" gibi bir şeyi mantra olarak da tekrarlayabilirler.

Ardından, çocuğunuza kendisini inciten kişiye karşı affetmesini ve ona karşı nazik olmasını söyleyin. Bu şefkat meditasyonu, çocuğunuzu olumlu düşüncelerle doldurabilir.

9. Gökyüzünü hissetmek

Çocuğunuzdan gözlerini kapatmasını ve derin nefes almasını isteyebilirsiniz. Onlara mavi gökyüzünü hayal etmelerini ve bulutların geçtiğini hayal etmelerini söyleyin. Onlara bulutların geçip gideceğini, ancak gökyüzünün her zaman sabit kalacağını, başka bir deyişle, bulutların gökyüzünü sonsuza kadar değiştiremeyeceğini açıklayın. Onlara tüm endişelerin bulutlar gibi olduğunu ve onların gökyüzü olduğunu söyleyin.

Tüm endişelerin geçici olduğunu bilmelerini sağlayın. Bu meditasyon, çocuğunuzun özgüvenini artırmaya yardımcı olabilir.

10. Sessizce yürümek

Sessizce yürümek meditasyon olarak uygulanabilir. Bir park veya kumsal bu meditasyonu yapmak için mükemmel bir yerdir. Çocuğunuzdan attığı her adımı hissetmesini, kendisinin ve etrafındaki şeylerin farkında olmasını isteyin  .

11. Farkındalık

Kişinin dikkatini şu anda yargılamadan yaşanan deneyimlere bilerek çekme tekniği.

Gençler için birkaç meditasyon tekniği vardır ve çocuğunuzun ihtiyaçlarına ve rahatlığına göre birini seçebilirsiniz. Ayrıca onlarla pratik yapabilir ve bundan faydalanabilirsiniz.

Ergenlik, hayatlarını stresli hale getirebilecek hızlı fiziksel ve zihinsel gelişim zamanıdır. Gençler için meditasyon, çocukluktan yetişkinliğe geçiş sırasında stres ve kaygıyı yönetmede terapötik etkilere sahip olabilir. Teknikler uykuyu, konsantrasyonu ve öz kontrolü geliştirmeye yardımcı olabilir. Dikkat, derin nefes alma, düşünce sayma veya sadece hareketsiz oturmak veya dikkati dağıtmadan sessizce yürümek gibi meditasyon teknikleri, çocukların kendilerinin farkında olmasını ve zihinsel olarak güçlü olmasını sağlayabilir. Tekniklerden en iyi şekilde yararlanmak için bir uzmandan veya meditasyon rehberinden yardım istemekten çekinmeyin.