Vücut geliştirme , kendi spor performansını artırmak yaralanmaları önlemek , vücut yağ kaybetmek ya da sadece güven inşa etmek istiyorum gençler faydaları < p >

Dambıl Gençler için Egzersizleri . Egzersiz kalori yakmak için metabolizma kıvılcım ve kaslar artan kas kütlesi sonuçlanan normalden daha zor iş yapar iken ağırlıkları ekleme . Birkaç dambıl Jodi Sussner , Chanhassen , Minnesota Snap Spor Dünya Genel Merkezi'nde kişisel eğitim ve programlama müdürü göre , bir gencin büyüyen vücut için idealdir Orada egzersizleri vardır .
Hususlar

Gençler genellikle ile ilk deneyimim var
dumbbell egzersizleri . Yeni bir etkinlik olduğundan, onlar yavaş yavaş başlar ve doğru teknikleri öğrenmek gerekir . Onlar ağırlık kaldırma Tamam emin olmak için bir doktor ziyaret etmelidir . Gençler ile çalışma deneyimi olan bir sertifikalı fitness eğitmeni , bir genç , onun vücut şekli ve fitness seviyesi eşleşen bir program tasarımı yardımcı olabilir . Eğitmen dambıl ve setleri ve tekrarlama uygun sayıda kullanmak ne sıklıkta ilgili bir genç tavsiyelerde bulunabilir . Buluğ çağına ulaşmış Gençler kas gelişimi için gerekli hormonları var . Ergenlik ulaşmış değil olanlar büyük kasları görmezsiniz , ama onlar daha güçlü olacaktır .
Başlayanlar

gibi şınav , pullups olarak vücut ağırlığı egzersizleri ile başlamalı Gençler ve karın egzersizi , serbest ağırlıklar geçmeden önce . Bu haftanın farklı günlerinde farklı kas gruplarının çalışması için en iyisidir . Gençler halter kullanmaya başladığınızda , genellikle sekiz ila 12 tekrarlar iki takım yapmak . Ağırlık miktarı değişir . Başka bir 15 ila 20 kilo için yeterince güçlü ise bir kişi 1- 2 kiloluk ağırlıkları ile başlayabilir . Bir eğitmen bireysel öneriler yapabilir . Ağırlık kaldırırken genç ağrı hissederse , bu ağırlıkları çok ağır ya da o çok tekrarlar yapmış olduğu bir işarettir . Her halter oturumu başlayacak ve ışık germe ile bitmelidir .
Onlar fonksiyonel hareketin birçok uçakları meydan çünkü

Gençler yan lunges yarar bir twist
ile
Yan Lunge onların gün -gün etkinliklerine , Sussner diyor . Onlar denge ve çekirdek istikrarı geliştirmek . Metre arayla kalça mesafesi ve halter kenarlarında bulunmaktadır . Genç bir bacak ters bacak düz tutarak lunges . O yere doğru halter döndürmek ve bükülmüş bacak boyunca , daha sonra bükülmüş bacak defol ve tekrar bir araya ayakları adım olmalıdır . Dengesini artırmak için bir seçenek birlikte adım zaman tek ayak üzerinde durmak için . Onlar birkaç saat için bir sınıfta oturup sonra eve gitmek beri
Plank Row

Gençler genellikle hareketsiz olan akşamları video oyunları ve ödev . Bu nedenle , tahta sıra önemlidir bina ve egzersizler ile çekirdek gücünü muhafaza gibi , Sussner diyor . Bu egzersiz de iyi duruş için önemli olan orta - üst sırt , gücünü birleştirir . Genç düz bileklerini tutmaya çalışan , pushup veya tahta pozisyonu tutan ve her el halter vardır . O vücudun yanına bir dambıl çeker ve zemine zıt elini iter . Kalça , seviye olan ileri sıkı abs ve gözler . Daha kolay bir sürüm ekstra destek için yere diz düşüyor .
Squat Pickup

Derin ağız kavgası gençler hareket gücü , denge ve aralığını korumak için etkili bir yoldur alt gövde . Kıvrılma ve omuz basın dengesini ve üst vücut gücünü korumak için çalışır pazı birleştiren , atletik performansı artırır ve gençler kolaylıkla günlük faaliyetlerini gerçekleştirmek yardımcı olur , Sussner diyor . Her iki halter katta . Genç ağız kavgası topuklar ve kalça seviyesinde kaldırdı göğüs , kilo tutmaya çalışan , bir pick up için . Karşı tarafta tekrarlayın veya pick up ve bir tekrarı hem halter aşağı ayarlayın . Bir pazı kıvırmak genç işgal etti sonra eklenen ve bir dumbbell alınabilirler . O dambıl aşağı ayarlamak için squat içine düşürür . Bu kıvrılma karşı tarafında tekrar edilir. Bir omuz basın pazı curl sonra eklenir . Bir kol , düz yükü basılı tutarak düz bilek ve boyun rahat edilir . Hareket karşı tarafında tekrar edilir.

Previous:

Next: