Gençin Kilo Vermesine Yardımcı Olmak

Gençlik obezitesi ABD'de artan bir sorundur. Obez ergen sayısı 1980'de %7'den 2010'da %18'e çıktı, CDC rapor ediyor. Eğer gençiniz fazla kiloluyse, prediyabet ve eklem sorunları gibi sağlık riskleri daha yüksek; ama aynı zamanda sosyal izolasyon, zorbalık/alay konusu olma ve negatif benlik imajı da yaşayabilir. Gençiniz kilo verme isteğini ifade ederse, bunu olabildiğince sağlıklı ve güvenli bir şekilde yapmasına yardımcı olun.

Talimatlar

  1. Gençinizin çocuk doktoruyla gerçekçi bir kilo verme hedefi için danışın. Çocuk Hekimleri Ağlığı için Terri Murphy (kayıtlı diyetisyen) bir makalede, çoğu sağlık uzmanı gençlerin hâlâ büyüdüklerini ve diyet yapmamaları gerektiğini söyler. Gençiniz fazla kilolu veya obez olsa bile, doktor onayı olmadan fiziksel aktivite veya diyette radiksel değişiklik yapmayın.

  2. Kendi davranışınızı değiştirin, Kerri Boutelle (Minnesota Üniversitesi ergenlik ve obezite uzmanı) WebMD makalesinde önerir. Eğer siz fazla kilolusunuz veya sağlıksız alışkanlıklarınız varsa, gençinize onun da takip etmesinin iyi olduğunu mesajı veriyorsunuz. Siz ve gençiniz birlikte sağlıklı diyet ve egzersiz planına bağlı kalırsanız, birbirinize planla devam etmeniz için gereken motivasyonu ve cesareti verirsiniz.

  3. Gençinizle kilosu hakkında konuşun. Onun daha iyi sağlık ve görünüş yolu üzerinde gezinirken onunla yanınızda olduğunuzu bildirin. "Kilonu değiştiremem. Bu senin elinde. Ama doğru kararlar alman için yardımcı olabilirim," diye bir şey söyleyin, Mayo Clinic önerir.

  4. Dolaplarınızı temizleyin ve sağlıksız gıdaları çıkarın, Janet Carter (kayıtlı diyetisyen ve kalp sağlığı program yöneticisi) Medikal Üniversitesi Güney Carolina makalesinde önerir. Eğer çöp yiyecek evde mevcut değilse, gençiniz besinsel değeri az gıdalara dalmak için çekilmez.

  5. Gençinizi günde en az 60 dakika egzersiz yapmaya teşvik edin, Mayo Clinic önerir. Birlikte keyif alabileceğiniz bir aktivite seçin, örneğin akşam yemeğinden sonra mahallede yürüyüş. Ya da bir derse (yoga, dans) ilgi duyup duymadığını sorun. Eğer keyif alacağı bir aktiviteyi seçerse, buna devam etme olasılığı daha yüksektir.

  6. Gençinizin sadece acıktığında yemesini önerin. Öğünler arası sağlıklı atıştırmalıklarla açlığı atlatmasını teşvik edin. Murphy, aromalı pirinç kekleri, taze/dondurulmuş meyve veya düşük yağlı çubuk peynir gibi atıştırmalıkları önerir.

  7. Tüm aile için sağlıklı diyet savunucusu olun - sayıda kuvvet var, ve siz de aynı gıdaları yiyorsanız genç kendini eksik hissetmez. Ailenizi şekerli içeceklerden (kola, enerji içecekleri) uzak tutmaya teşvik edin.

  8. Fast food yemeyi önleyin - ama yemek zorundaysanız, en sağlıklı seçenekleri tercih edin, FamilyDoctor.org (Amerikan Aile Hekimleri Akademisi web sitesi) önerir.

Previous:No

Next:

  • Yeni Doğan Bebeklerden Başlayarak Bebek Bezi Boyutlarını Anlamak
    Yeni Doğan Bebeklerden Başlayarak Bebek Bezi Boyutlarını Anlamak
    Kesin ve net bir şey gibi görünse de, yeni doğanlar, bebekler veya toutoular için bebek bezi boyutlarını anlamak, düşündüğünüzden daha karmaşık olabilir — özellikle ilk kez ebeveyn veya yeni bir bakımcıysanız. Bebek kıyafeti boyutlarıyla olduğu gibi,
  • Jaxonuz Maaş Zammi Mi Yapmalısınız?
    Jaxonuz Maaş Zammi Mi Yapmalısınız?
    Jaxonuz hayatınızı kolaylaştırıyor evet, ama onlar aynı zamanda bir profesyoneldir — ve siz onları öyle muamele etmelisiniz. Bunun bir parçası, çoğu işte yaygın olan maaş zammı gibi konular hakkında düşünmektir. İşte jaxonuzun maaş oranını artırmanı
  • Çocuklara Farklı Kış Bayramlarını Nasıl Öğretirsiniz?
    Çocuklara Farklı Kış Bayramlarını Nasıl Öğretirsiniz?
    Bayramlar, ailenin bir araya gelip geleneği kutladığı ve mevsim sebebini öğrendiği bir zamandır. Noel ve Hanukka Amerikan kültüründeki baskın kış bayramları olsa da, Aralık ayı birkaç başka bayramı da barındırır. Çocuklarınıza farklı kültürlerin ve