Kilo Yönetimi:Kuvvet Antrenman Egzersizleri (Video)

İdeal egzersiz programı, kuvvet antrenmanını birleştirir, aerobik egzersizi, ve germe (esneklik) egzersizleri. Bu videolar, bir kilo verme planına uyacak şekilde özel olarak tasarlanmış kuvvet antrenmanı egzersizlerini gösterir. ve her birinin nasıl yapılacağına dair bazı ipuçları.

Ancak bunları yapmak için kilonuzu yönetmek zorunda değilsiniz. Herkesin deneyebileceği harika başlangıç ​​egzersizleridir.

Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, doktorunuza danışın. Bu kuvvet antrenmanı temellerini bilmek de iyidir:

  • Haftada 3 gün kuvvet antrenmanı egzersizleri yapmayı planlayın. Kaslara dinlenmesi için zaman vermek için aralarda bir gün izin alın.
  • Kuvvet egzersizleri yapmadan önce biraz hafif aerobik aktivite ile kaslarınızı ısıtın. Çalıştığınız kasları esneterek soğumaya bırakın.
  • Her egzersiz için uygun formu bilin ve kullanın. Egzersizleri yanlış yapmak yaralanmalara neden olabilir. Herhangi bir egzersiz için doğru formu bilmiyorsanız, kilo yönetimi danışmanınıza sorun, eğitimci, veya tavsiye için beden eğitimi öğretmeni.
  • Her egzersizi yavaşça yapın.
  • Nefes almayı unutmayın! Zor kısımda nefes verin ve kolay kısımda nefes verin. Nefesinizi tutmayın - bunu yapmak kan basıncınızın yükselmesine ve başınızın dönmesine neden olabilir.
  • Hafif bir ağırlıkla başlayın. Kullandığınız ağırlıkla 10 tekrar yapabilmek ve sonra birkaç tane daha yapabileceğinizi hissetmek istiyorsunuz. Ağırlığı sonuna kadar kaldıramıyorsanız, kolunuz veya bacağınız titriyor, ya da egzersizi yapmak için eğiliyorsunuz, ağırlık çok ağır.

Previous:

Next: