Sağlıklı Kiloya Ulaşmanın 5 Yolu

Kilo vermek söz konusu olduğunda diyetler gidilecek yol değildir. Bunun nedeni, geçici yeme kalıpları yaratmalarıdır - ve, Öyleyse, geçici sonuçlar. Diyet yapanların çoğu, eski yeme alışkanlıklarına geri döndüklerinde verdikleri kiloları geri alırlar.

Peki fazla kilolardan kurtulmanın en iyi yolu nedir? Yeni bir normal yaratın!

İnsanlar alışkanlıklarını değiştirdiğinde kilo vermenin başarılı olma olasılığı yüksektir. eski yerine, sağlıksız olanlar yeni, sağlıklı davranışlar İşte bunu gerçekleştirmenin 5 yolu:

  1. Egzersiz yapmak. Düzenli fiziksel aktivite kalori yakar ve kas oluşturur; bunların ikisi de iyi görünmenize ve hissetmenize ve kilo vermenize yardımcı olur. Aile köpeğini gezdirmek, okula bisikletle gitmek, ve günlük aktivite seviyenizi artıran başka şeyler yapmak bir fark yaratabilir. Daha fazla kalori yakmak istiyorsanız, Antrenmanınızın yoğunluğunu artırın ve kas inşa etmek için bazı kuvvet egzersizleri ekleyin. Sahip olduğun daha fazla kas, ne kadar çok kalori yakarsan, egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile.
  2. Ekran süresini azaltın . Ekranların önünde çok fazla zaman geçiren kişilerin aşırı kilolu olma olasılığı daha yüksektir. TV izleyerek geçireceğiniz süreye makul sınırlar koyun, video oyunları oynamak, ve bilgisayarları kullanmak, telefonlar, ve okul çalışmalarıyla ilgili olmayan tabletler. Her gün egzersiz yapmak ve yeterince uyumak için yeterli zaman ayırdığınızdan emin olun.
  3. Porsiyon bozulmasına dikkat edin. Büyük porsiyonlar, kilo alımına neden olan ekstra kalorileri biriktirir. şekerli içecekler, soda gibi, meyve suyu içecekleri, ve spor içecekleri, obeziteye de katkıda bulunan boş kalorilerdir. Bu yüzden daha küçük porsiyonlar seçin (veya restoran porsiyonlarını paylaşın) ve soda yerine su veya az yağlı süt için gidin.
  4. Günde 5 porsiyon meyve ve sebze yiyin. Meyve ve sebzeler sadece vitamin ve minerallerden daha fazlasıdır. Ayrıca lifle doludurlar, bu da sizi doldurdukları anlamına gelir. Ve meyve ve sebzeleri doldurduğunuzda, fazla yeme olasılığınız daha düşüktür.
  5. Kahvaltıyı atlamayın. Kahvaltı metabolizmanızı harekete geçirir, Hareket halindeyken kalori yakmak ve gün içinde daha fazlasını yapmak için size enerji vermek. Kahvaltıyı atlayan insanlar genellikle o kadar acıkırlar ki daha sonra daha fazla yemek yerler. Böylece kahvaltı yaptıklarında alacaklarından daha fazla kalori alırlar. Aslında, Kahvaltıyı atlayan insanlar, kahvaltı yapan insanlardan daha yüksek BMI'ye sahip olma eğilimindedir.

Previous:

Next: