• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Sırt Çantası Temelleri

Sırt Çantaları Nasıl Sorunlara Neden Olabilir?

Düzgün kullanılmayan bir sırt çantası sırt sorunlarına ve hatta yaralanmalara neden olabilir. İşte nasıl:

• Omuzlarınıza yanlış bir şekilde ağır bir yük bindirerek, ağırlığın kuvveti sizi geriye çekebilir. Bu yüzden ağır sırt çantaları taşıyan insanlar bazen öne doğru eğilirler. Ağırlığı ve bu doğal olmayan konumu nedeniyle, omuz geliştirebilirler, boyun, ve sırt ağrısı.
• Sırt çantanızı sadece bir omzunuza takarsanız, veya kitaplarınızı bir postacı çantasında taşıyın, ekstra ağırlığı dengelemek için bir tarafa yaslanabilirsiniz. Alt ve üst sırt ağrısı geliştirebilir ve omuzlarınızı ve boynunuzu zorlayabilirsiniz.
• Sıkı, omuzlarınıza giren dar kayışlar karıncalanmaya neden olabilir, uyuşma, ve kollarınızda ve ellerinizde zayıflık.
• Ağır bir paket taşımak, insanların düşme olasılığını artırabilir, özellikle merdivenlerde veya sırt çantasının kullanıcının dengesini bozduğu diğer yerlerde.
• Büyük paketler taşıyan kişiler, genellikle paketlerin ne kadar yer kapladığının farkında değildir ve dönerken veya dar alanlarda hareket ederken onlarla başkalarına çarpabilir. okul otobüsünün koridorları gibi. Öğrenciler ayrıca büyük paketlere takılıp düştüklerinde veya paketler üzerlerine düştüğünde yaralanabilir.

Sırt Çantamın Sorun Olduğunu Nasıl Anlarım?

Aşağıdaki durumlarda paketinize daha az şey koymanız veya farklı şekilde taşımanız gerekebilir:

• Sırt çantanızı açıp kapatmakta zorlanıyorsunuz.
• Çantanı taşımak için öne eğilmek zorundasın.
• Sırt ağrınız var.

Ağırlığınızı veya çantanızı taşıma şeklinizi ayarladıysanız, ancak yine de kollarınızda veya bacaklarınızda sırt ağrısı, uyuşma veya güçsüzlük varsa, doktorunuzla konuşun.

Nasıl Sırt Çantası Seçmeliyim?

İşte sırt çantanızın işinize yaramasına yardımcı olacak birkaç ipucu, sana karşı değil:

• Sırt çantaları, kitap ve malzeme taşımak için omuz veya postacı çantalarından daha iyi bir seçenektir. Bunun nedeni, paketin ağırlığının vücudunuza eşit olarak dağılmış olmasıdır. Vücudun en güçlü kasları - sırt ve karın kasları - paketi destekler.
• İnşaatı düşünün. Omuzlarınızın üzerinden geçen iki dolgulu askılı bir çanta arayın. Kayışlar ne kadar genişse, daha iyi. Bel kemeri olan bir sırt çantası arayın, Bu, ağırlığın vücuda daha eşit dağılmasına yardımcı olur. Birden fazla bölmeye sahip sırt çantaları da ağırlığın dağıtılmasına yardımcı olabilir. Ve hafif bir sırt çantası seçmek, ağırlığı kontrol altında tutmaya yardımcı olur.

Sırt Çantasını Nasıl Kullanmalıyım?

Sırt ağrısı ve diğer sorunları önlemek için bu ipuçlarını izleyin.

Yükü hafifletmek:

• Sırt çantası ne kadar iyi tasarlanmış olursa olsun, daha az ağırlık her zaman daha iyidir. Bir paketin vücut ağırlığınızın %10 ila %20'sini geçmediğini kontrol etmek için banyo tartısını kullanın (örneğin, 120 pound ağırlığındaysanız, 12 ila 24 pounddan daha ağır bir sırt çantası taşımamalısınız).
• Tüm gün yetecek kadar kitabı sırt çantasında taşımak yerine, dolabınızı gün boyunca sık sık kullanın.
• Sırt çantanızı sırtınıza en yakın en ağır eşyalarla paketleyin:
• Tüm eşyalarınızı ana bölmeye bırakmayın. Ağırlığı dağıtmak için yan cepleri kullanın.
• Çantanız gerçekten ağırsa ve ihtiyacınız olan kitap sayısına ulaşamıyorsanız, çantanızdan birkaç kitap çıkarın ve elinizde taşıyın.

Sırt çantasını uygun şekilde taşıyın ve alın:

• Her iki omuz askısını da kullanın. Omuza veya göğüse asılan çantalar, veya sadece bir kayışı olan, kasları zorlayabilir.
• Sırt çantasının vücuda tam oturması için kayışları yeterince sıkın. Paket, sırtın ortasında eşit olarak durmalı ve popoya sarkmamalıdır.
• Sırt çantasını doğru şekilde almak sırt yaralanmalarını önlemenize yardımcı olabilir. Her ağır ağırlıkta olduğu gibi, dizlerinizi bükün ve sırt çantasını omuzlara kaldırırken paketi iki elinizle tutun.

Çekirdeğinizi güçlendirin:

• Sırt yaralanmasını önlemenin harika bir yolu, gövdenizin dengeleyici kaslarını güçlendirmektir. alt sırt ve karın kaslarınız dahil. Ağırlık çalışması, pilates, ve yoga, bu çekirdek kasları güçlendirmede etkilidir.