• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Yaygın Uyku Problemleri

Birçok ergen yeterince uyumaz, genellikle meşgul oldukları için ve uykuya ayıracak zamanı kısaltırlarsa. Ancak uyku problemleri, uyumak isteseler bile bazı ergenleri gece uykusuz bırakabilir.

Zamanla, kaçıran uyku geceleri (uyku bozukluğu veya sadece gerekli ZZZ'ler için yeterli zaman ayırmamak olsun) bir uyku açığı oluşturabilir. Uyku açığı olan insanlar odaklanamaz, verimli çalışamaz ve etkili çalışamaz. Duygusal sorunlar da yaşayabilirler, örneğin depresyon.

Uyku Sırasında Ne Olur?

Tabii ki fark etmezsiniz, ama uykunuzdayken beyniniz hâlâ aktiftir. İnsanlar uyuduklarında, beyinleri beş uyku evresinden geçer. Birlikte, 1, 2, 3, 4 evreleri ve REM (hızlı göz hareketi) uyku bir uyku döngüsü oluşturur. Tam bir uyku döngüsü yaklaşık 90 ila 100 dakika sürer. Bu yüzden ortalama bir gece uykusu sırasında bir kişi yaklaşık dört veya beş uyku döngüsü yaşar.

1 ve 2. evreler, bir kişinin kolayca uyanabileceği hafif uyku dönemleridir. Bu evrelerde göz hareketleri yavaşlar ve durur, kalp ve solunum hızı azalır, vücut sıcaklığı düşer. 3 ve 4. evreler derin uyku evreleridir. Bu evrelerde birini uyandırmak daha zordur, ve uyanırlarsa kişi birkaç dakika 동안 uyanık ve karışık hissedebilir. 3 ve 4. evreler en dinlendirici uyku evreleridir — çok yorgun olduğumuzda hasret ettiğimiz uyku türüdür.

Uyku döngüsünün son evresi, bu evre sırasında oluşan hızlı göz hareketleri nedeniyle REM uyku olarak bilinir. REM uyku sırasında diğer fiziksel değişiklikler de olur — solunum hızlanır, kalp daha hızlı atar ve bacak kası hareket etmez. Bu, bir kişinin en canlı rüyaları gördüğü uyku evresidir.

Neden Ergenler Uyku Konusunda Sorun Yaşar?

Araştırmalar, ergenlerin gecede en az 8,5 saatin uykuya ihtiyacı olduğunu gösterir. 6:00'da okul için uyanmanız gerekiyorsa, 9 saatin işaretine ulaşmak için 21:00'da yatmanız gerektiğini anlamak için matematik dehası olmanıza gerek yok. Çalışmalar, birçok ergenin o kadar erken uyumakta zorlandığını gösterir. Bunun nedeni uyumak istememeleri değil. Beyinleri doğal olarak daha geç saatlerde çalışacak şekilde programlıdır ve yatma vaktine hazır değildir.

Adolesan dönemde, vücudun ritmi (dahili biyolojik saat gibi bir şey) yeniden ayarlanır, ergene daha geç yatmasını ve daha geç uyanmasını söyler. Bu sirkadian ritim değişikliği, ergen beyninin çocuk ve yetişkin beyinlerinden daha geç gece salgılaması nedeniyle gerçekleşir. (Melatonin ve başka bir hormon olan serotonin, bir kişinin uyku-uyanış döngülerini düzenlemeye yardımcı olur.)

Bu yüzden ergenlerin uykuya dalması daha zordur. Bazen bu uyku-uyanış döngüsündeki gecikme o kadar şiddetli olur ki kişinin günlük aktivitelerini etkiler. Bu durumlarda gecikmiş uyku fazı sendromu veya "gece kuşu" sendromu denir.

Bu, ergenlerin uyku kaybetmesinin tek nedeni değil. Birçok insan insomni (uykuya dalma veya uykuda kalma zorluğu) yaşar. İnsomninin en yaygın nedeni strestir. Ama fiziksel rahatsızlık (örneğin soğuk algınlığının burun tıkanıklığı veya baş ağrısı), duygusal sorunlar (aile sorunları veya ilişki zorlukları gibi) ve hatta rahatsız edici bir uyku ortamı (çok sıcak, soğuk, aydınlık veya gürültülü bir oda) da insomniye yol açabilir. Gözlerinizi gece aşırı ışığa maruz bırakmak — mobil cihazlar aracılığıyla örneğin — da uykuya dalmayı zorlaştırır.

Herkes ara ara insomni yaşar. Ama insomni bir aydan daha uzun sürerse ve rahatlama olmazsa, doktorlar buna kronik derler. Kronik insomni, tıbbi durumlar, ruh sağlığı sorunları, ilaç yan etkileri veya madde kötüye kullanımı dahil bir dizi farklı sorun nedeniyle olabilir. Kronik insomni yaşayanlar genellikle bir doktor, terapist veya başka bir danışmandan yardım alabilir.

İnsomni hakkında endişelenmek, bazı insanlar için durumu daha da kötüleştirebilir. Kısa bir insomni dönemi, bir kişi uyuyamama konusunda kaygılı hale geldiğinde veya ertesi gün yorgun hissetmekten endişelendiğinde daha uzun süren bir şeye dönüşebilir. Doktorlar buna psikofizyolojik insomni derler.

P

Yaygın uyku problemleri şunları içerir:

PLMD ve RLS

Periyodik bacak hareketleri bozukluğu (PLMD) veya huzursuz bacak sendromu (RLS) olan kişiler, bacak (veya daha nadir kol) hareketleri nedeniyle uykuları kesintiye uğrar, bu da uykusuzluktan yorgun veya sinirli hissettirir.

PLMD durumunda, bu hareketler involantır (isteksiz) titreme veya zıplamalardır: Bunlar involantır denir çünkü kişi bilinçli olarak onları kontrol etmez ve hareketen genellikle habersizdir.

RLS olan kişiler bacaklarında fiziksal hisler hisseder, örneğin karıncalanma, kaşıntı, cramp (kasılma) veya yanma. Bu rahatsızlıktan kurtulmanın tek yolu, bacaklarını veya kollarını hareket ettirmektir.

Doktorlar PLMD ve RLS'yi tedavi edebilir. Bazı insanlar için demir eksikliği tedavi edilmesi onları giderir; diğerleri farklı türde ilaç almaya ihtiyaç duyabilir.

Obstrüktif Uyku Apnesi

Obstrüktif uyku apnesi olan bir kişi, hava yolu daraldığı veya tıkandığı için uyku sırasında geçici olarak nefes almayı durdurur. Obstrüktif uyku apnesinin yaygın bir nedeni, büyüme bademcikler veya adenoidlerdir (burun ve boğazı birleştiren geçitte bulunan dokular). Kilolu veya obez olmak da bunun riskini artırabilir.

Bu uyku bozukluğu olan kişiler horlayabilir, nefes alma güçlüğü çekebilir ve uyku sırasında bile aşırı terleyebilir. Uykuyı bozduğu için, kişi günde aşırı uykulu veya sinirli hissedebilir. Obstrüktif uyku apnesi belirtileri gösterenler, gürültülü horlama veya aşırı gündüz uykuluğu gibi, doktorlarıyla konuşmalıdır.

Reflü

Gastroözofageal reflü hastalığında (GERD), mide asidi yemek borusuna geriye doğru kaçar, yanma hissine neden olan yanık olarak bilinen rahatsız edici hissi yaratır. GERD belirtileri, bir kişi yattığında daha kötü olabilir. Bir kişi uyku sırasında yanık hissetmese bile, bunun yarattığı rahatsızlık yine de uyku döngüsünü bozabilir.

Kabuslar

Çoğu ergen ara ara kabus görür. Ancak sık kabuslar, birini gece uyarak uyku düzenini bozabilir. Daha sık kabuslar için en yaygın tetikleyiciler duygusaldır, örneğin stres veya kaygı. Belirli ilaçlar ve uyuşturucu veya alkol tüketimi de bunları tetikleyebilir. Uyku yoksunluğu (az uyku almak) da kabuslara yol açabilir.

Kabuslar uygunuzu bozuyorsa, bir ebeveyn, doktor veya danışmanla konuşmak iyi bir fikirdir.

Narkolepsi

Narkolepsili kişiler gündüzleri genellikle çok uykuludur ve ani uyku "hücumları" yaşayabilirler, bu da onları aniden uyutabilir, kas kontrolünü kaybedebilirler veya uyanırken/uyaşırken canlı rüya benzeri görüntüler görebilirler. Gece uykuları da bozulabilir, gece boyunca sık sık uyanmalar olabilir.

Narkolepsi, insanların uyarısız uyuyakaldığı için rahatsız edicidir, bu da araba kullanma gibi şeyleri tehlikeli hale getirir. Kişinin okul, iş veya sosyal hayatı alışılmadık uyku düzenleri nedeniyle etkilenebilir.

Narkolepsi ergenlerde sık teşhis edilmez, ama birçok vaka tanınmaz. İnsanlar genellikle 10 ile 25 yaşları arasında belirtileri göstermeye başlar, ama 10-15 yıl sonra doğru teşhis konulabilir. Doktorlar narkolepsiyi genellikle ilaçlar ve yaşam tarzı değişiklikleriyle tedavi eder.

Uykuluyuruk

Ergenlerin uykuluyuruk yapması nadirdir; çoğu uykuluyuruk yapanlar çocuklardır. Uykuluyuruk, ailelerde geçebilir ve bir kişi hasta olduğunda, ateşi olduğunda, yeterince uyumadığı zaman veya stres hissettiğinde en sık olur.

Çoğu uykuluyuruk yapma sıklığına sahip olmadıkları için, bu genellikle ciddi bir sorun değildir. Uykuluyuruk yapanlar kendi yataklarına geri dönmeye meyillidir ve uykuluyuruklarını hatırlamazlar. (Uykuluyuruk genellikle uyku döngüsünün 3 ve 4. evrelerinde oluşan daha derin uyku sırasında gerçekleşir.)

Bazen bir uykuluyuruk, engellerden kaçınmak ve yatağa dönmek için yardıma ihtiyaç duyabilir. Uykuluyurukları uyandırmak onları ürkütebilir (ama zararlı değildir), bu yüzden bir uykuluyuruk yapanı nazikçe yatağa yönlendirmeye çalışın.

p

Ne Yapmalıyım?

Gece yeterince dinlendiğinizi düşünüyorsanız ama gündüz yine de yorgun hissediyorsanız, doktorunuzi ziyaret etmek iyi bir fikirdir. Aşırı yorgunluk, sadece uyku sorunları değil, her türlü sağlık sorunu nedeniyle olabilir.

Bir uyku sorunu şüphe ediliyorsa, doktorunuz genel sağlığınızı ve uyku alışkanlıklarınızı inceleyecektir. Fiziksel muayene yapmanın yanı sıra, doktor tıbbi geçmişinizi alacak: endişeleriniz ve belirtileriniz, geçmiş sağlığınız, ailinizin sağlığı, aldığınız ilaçlar, olabilecek alerjiler ve diğer konular hakkında sorular sorarak.

Doktor, obstrüktif uyku apnesi gibi herhangi bir durumun uygunuzu bozup bozmadığını bulmak için testler de isteyebilir.

Uyku problemleri için tedavi değişebilir. Bazıları ilaçlarla tedavi edilebilirken, diğerleri ışık tedavisi (bir kişinin her gün belirli bir süre ışık kutusunun önünde oturduğu) veya bir kişinin biyolojik saatini yeniden ayarlamaya yardımcı olabilecek diğer uygulamalarla iyileştirilebilir.

Doktorlar 또한 ergenlerin iyi uyku alışkanlıklarını teşvik eden yaşam tarzı değişiklikleri yapmaya teşvik ederler. Kafeinin sizi uyanık tuttuğunu muhtemelen bilirsiniz, ama birçok ergen mesajlaşmanın ve mobil cihazları kullanmanın, video oyunları oynamanın veya yatmadan önce TV izlemenin de aynı etkiyi yapabileceğini fark etmez.