• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Yaygın Uyku Sorunları

Birçok genç yeterince uyumuyor, genellikle meşgul oldukları ve uykularını kaçırdıkları için. Ancak uyku sorunları, bazı gençleri uyumak istediklerinde bile geceleri uyanık tutabilir.

Mesai, Bu kaçırılan uyku geceleri (ister bir uyku bozukluğundan kaynaklansın, ister sadece gerekli ZZZ'ler için yeterli zaman planlamayın) uyku eksikliği . Uyku eksikliği olan kişiler konsantre olamıyor, ders çalışma, ve verimli çalışın. Duygusal sorunları da olabilir, depresyon gibi.

Uyku Sırasında Ne Olur?

bunu fark etmiyorsun, elbette, ama sen uyurken, beyniniz hala aktif. İnsanlar uyurken, beyinleri uykunun beş aşamasından geçer. Bir arada, aşama 1, 2, 3, 4, ve REM (hızlı göz hareketi) uykusu bir uyku döngüsü . Tam bir uyku döngüsü yaklaşık 90 ila 100 dakika sürer. Yani ortalama bir gece uykusu sırasında, bir kişi yaklaşık dört veya beş uyku döngüsü yaşayacaktır.

Aşama 1 ve 2, bir kişinin kolayca uyanabileceği hafif uyku dönemleridir. Bu aşamalar sırasında, göz hareketleri yavaşlar ve sonunda durur, kalp ve solunum hızları yavaşlar, ve vücut ısısı düşer. Aşama 3 ve 4 derin uyku aşamalarıdır. Bu aşamalarda birini uyandırmak daha zordur, ve uyandığında, bir kişi genellikle birkaç dakikalığına kendini sersemlemiş ve kafası karışmış hissedecektir. Aşama 3 ve 4, uyku aşamalarının en canlandırıcı olanıdır - çok yorgun olduğumuzda canımız bu uyku türüdür.

Uyku döngüsünün son aşaması, bu aşamada meydana gelen hızlı göz hareketleri nedeniyle REM uykusu olarak bilinir. REM uykusu sırasında, diğer fiziksel değişiklikler meydana gelir - solunum hızlanır, kalp daha hızlı atar, ve uzuv kasları hareket etmez. Bu, bir kişinin en canlı rüyalar gördüğü uyku aşamasıdır.

Gençler Neden Uyumakta Zorlanır?

Araştırmalar, gençlerin gece en az 8½ saat uykuya ihtiyacı olduğunu gösteriyor. Okul için sabah 6:00'da uyanırsanız, bunu anlamak için matematik dehası olmanıza gerek yok. akşam 9'da yatmak zorundasın. 9 saatlik işarete ulaşmak için. Araştırmalar, birçok gencin bu kadar erken uykuya dalmakta zorluk çektiğini buldu. rağmen. Uyumak istemedikleri için değil. Çünkü beyinleri doğal olarak daha sonraki programlarda çalışıyor ve yatmaya hazır değil.

Ergenlik döneminde, vücudun ritim (bir tür dahili biyolojik saat gibi) sıfırlanır, bir gence gece geç uykuya dalmasını ve sabah daha geç uyanmasını söylemek. Sirkadiyen ritimdeki bu değişiklik, bir gencin beyni bu hormonu ürettiği için oluyor gibi görünüyor. geceleri çocukların ve yetişkinlerin beyinlerinden daha geç. (Melatonin ve başka bir hormon, serotonin, kişinin uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemeye yardımcı olur.)

Yani, Gençler uykuya dalmakta daha zorlanır. Bazen uyku-uyanıklık döngüsündeki bu gecikme o kadar şiddetlidir ki kişinin günlük aktivitelerini etkiler. Bu durumlarda denir gecikmiş uyku fazı sendromu veya "gece kuşu" sendromu .

Gençlerin uykularını kaybetmelerinin tek nedeni bu değil. rağmen. Birçok insan var uykusuzluk hastalığı - düşme veya uykuda kalma sorunu. Uykusuzluğun en yaygın nedeni strestir. Ama her türlü şey uykusuzluğa yol açabilir, fiziksel rahatsızlık dahil (soğuk algınlığının burun tıkanıklığı veya baş ağrısının ağrısı, Örneğin), duygusal sıkıntılar (aile sorunları veya ilişki zorlukları gibi), ve hatta rahatsız edici bir uyku ortamı (çok sıcak bir oda, soğuk, parlak, veya gürültülü). Mobil cihazlar aracılığıyla geceleri gözlerinizi aşırı ışığa maruz bırakmak, örneğin - aynı zamanda uyumayı da zorlaştırır.

Herkesin zaman zaman uykusuzluk çekmesi yaygındır. Ancak uykusuzluk bir ay veya daha uzun sürerse, rahatlama olmadan, o zaman doktorlar diyor kronik . Kronik uykusuzluk bir dizi farklı sorundan kaynaklanabilir, tıbbi durumlar dahil, Zihinsel sağlık sorunları, ilaç yan etkileri, veya madde kötüye kullanımı. Kronik uykusuzluğu olan kişiler genellikle bunun için bir doktordan yardım alabilirler. terapist veya başka bir danışman.

Uykusuzluk hakkında endişelenmek, bazı insanlar için durumu daha da kötüleştirebilir. Kısa bir uykusuzluk dönemi, bir kişi uyuyamama konusunda endişeli olduğunda veya ertesi gün yorgun hissetmekten endişelendiğinde daha uzun süreli bir şeye dönüşebilir. Doktorlar buna diyor psikofizyolojik uykusuzluk .

P

Yaygın uyku sorunları şunları içerir:

PLMD ve RLS

Periyodik uzuv hareket bozukluğu (PLMD) veya huzursuz bacak sendromu (RLS) olan kişiler, uykularının bacak (veya, daha az yaygın, kol) hareketleri, onları uykusuzluktan yorgun veya sinirli bırakır.

PLMD durumunda, bu hareketler istemsiz seğirmeler veya sarsıntılardır:Bunlara istemsiz denir çünkü kişi onları bilinçli olarak kontrol etmez ve genellikle hareketin farkında değildir.

HBS'li kişiler aslında uzuvlarında fiziksel hisler hissederler. karıncalanma gibi, kaşıntı, kramp, veya yanıyor. Bu duyguları rahatlatabilmelerinin tek yolu, rahatsızlıktan kurtulmak için bacaklarını veya kollarını hareket ettirmektir.

Doktorlar PLMD ve RLS'yi tedavi edebilir. Bazı insanlar için, demir eksikliğini tedavi etmek onları yok edebilir; diğerlerinin başka ilaç türlerini alması gerekebilir.

Obstrüktif uyku apnesi

Obstrüktif uyku apnesi olan bir kişi, hava yolu daraldığı veya tıkandığı için uyku sırasında geçici olarak nefes almayı durdurur. Obstrüktif uyku apnesinin yaygın bir nedeni, büyümüş bademcikler veya adenoidlerdir (burun ve boğazı birbirine bağlayan geçitte bulunan dokular). Fazla kilolu veya obez olmak da birini riske atabilir.

Bu uyku bozukluğu olan kişiler horlayabilir, nefes almakta zorluk çekmek, ve hatta uyku sırasında çok terler. Uykuyu bozduğu için bir kişi gün boyunca aşırı uykulu veya sinirli hissedebilir. Obstrüktif uyku apnesi belirtileri gösteren kişiler, yüksek sesle horlama veya gündüz aşırı uyku hali gibi, doktorlarıyla konuşmalıdır.

Cezir

Gastroözofageal reflü hastalığında (GÖRH), mide asidi yemek borusuna doğru geriye doğru hareket eder, rahatsız edici üretmek, mide ekşimesi olarak bilinen yanma hissi. Birisi uzanırken GÖRH semptomları daha kötü olabilir. Bir kişi uyku sırasında mide ekşimesi hissini fark etmese bile, neden olduğu rahatsızlık hala uyku döngüsüne müdahale edebilir.

kabuslar

Çoğu genç arada bir kabus görür. Ancak sık görülen kabuslar, gece boyunca birini uyandırarak uyku düzenini bozabilir. Daha sık görülen kabuslar için en yaygın tetikleyiciler duygusaldır. stres veya kaygı gibi. Onları tetikleyebilecek diğer şeyler arasında bazı ilaçlar, ve uyuşturucu veya alkol tüketmek. Uyku yoksunluğu (çok az uyumak) da kabuslara neden olabilir.

Kabuslar uykunuzu bölüyorsa, bir ebeveynle konuşmak iyi bir fikirdir, doktor, veya danışman.

narkolepsi

Narkolepsisi olan kişiler gün içinde genellikle çok uykuludur ve aniden uykuya dalmalarına neden olabilecek uyku "atakları" yaşarlar. kas kontrolünü kaybetmek, ya da uyuklarken veya uyanırken rüya gibi canlı görüntüler görün. Birinin gece uykusu bozulabilir, gece boyunca sık uyanma ile.

Narkolepsi rahatsız edici olabilir çünkü insanlar uyarmadan uykuya dalarlar. araba sürmek gibi şeyler yapmayı tehlikeli hale getirir. Bir kişinin okulu, İş, ya da sosyal yaşam alışılmadık uyku düzenlerinden etkilenebilir.

Narkolepsi gençlerde yaygın olarak teşhis edilmez, ancak birçok vaka tanınmaz hale gelir. İnsanlar genellikle 10 ila 25 yaşları arasında semptomlara başlar, ancak 10-15 yıl sonrasına kadar doğru şekilde teşhis edilemeyebilir. Doktorlar genellikle narkolepsiyi ilaçlar ve yaşam tarzı değişiklikleri ile tedavi eder.

Uyurgezerlik

Gençlerin uykularında yürümeleri nadirdir; çoğu uyurgezer çocuktur. Uyurgezerlik, hangi ailelerde koşabilir, bir kişi hasta olduğunda en sık olma eğilimindedir, Ateşi var, yeterince uyuyamıyor, ya da stres hissediyor.

Çoğu uyurgezer sık ​​sık uyurgezerlik yapmadığından, genellikle ciddi bir sorun değildir. Uyurgezerler kendi başlarına yatağa dönme eğilimindedir ve genellikle uyurgezerliği hatırlamazlar. (Uyurgezerlik genellikle uyku döngüsünün 3. ve 4. evrelerinde gerçekleşen daha derin uyku sırasında olur.)

Ara sıra, rağmen, bir uyurgezer, engellerin etrafından dolaşmak ve yatağa geri dönmek için yardıma ihtiyaç duyacaktır. Uyurgezerleri uyandırmanın onları ürkütebileceği de doğrudur (ama zararlı değildir), bu yüzden bir uyurgezeri yatağına nazikçe geri götürmeye çalışın.

P

Ne yapmalıyım?

Geceleri yeterince dinlendiğinizi düşünüyorsanız ve gün içinde kendinizi hala yorgun hissediyorsanız, Doktorunuzu ziyaret etmek iyi bir fikirdir. Aşırı yorgunluğa her türlü sağlık sorunu neden olabilir, sadece uyku ile ilgili sorunlar değil.

Uyku probleminden şüpheleniliyorsa, doktorunuz genel sağlığınıza ve uyku alışkanlıklarınıza bakacaktır. Fizik muayeneye ek olarak, doktor, endişeleriniz ve belirtileriniz hakkında size sorular sorarak tıbbi geçmişinizi alacaktır, geçmiş sağlığınız, Ailenizin sağlığı, Aldığınız herhangi bir ilaç, Sahip olabileceğiniz herhangi bir alerji, ve diğer konular.

Doktor ayrıca, obstrüktif uyku apnesi gibi herhangi bir durumun uykunuzu etkileyip etkilemediğini öğrenmek için testler yapabilir.

Uyku sorunlarının tedavisi değişebilir. Bazıları ilaçlarla tedavi edilebilir, diğerlerine ise ışık terapisi (birinin her gün belirli bir süre bir ışık kutusunun önünde oturması) veya bir kişinin vücut saatini sıfırlamaya yardımcı olabilecek diğer uygulamalar gibi özel tekniklerle yardımcı olunabilir.

Doktorlar ayrıca gençleri iyi uyku alışkanlıklarını destekleyen yaşam tarzı değişiklikleri yapmaya teşvik eder. Muhtemelen kafeinin sizi uyanık tutabileceğini biliyorsunuzdur. ancak birçok genç, mesajlaşmanın ve mobil cihazları kullanmanın farkında değil, video oyunları oynamak, ya da uyumadan önce televizyon seyretmek, fazla.