• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Sırt Çantası Temelleri

Sırt Çantaları Nasıl Sorunlara Yol Açar?

Düzgün kullanılmayan bir sırt çantası sırt problemlerine hatta sakatlıklara yol açabilir. İşte nasıl:

• Omuzlarınıza yanlış şekilde ağır bir ağırlık koyarak, ağırlığın kuvveti sizi geriye çekebilir. Bu yüzden ağır sırt çantası taşıyanlar bazen ileri doğru eğilir. Ağır ağırlık ve bu doğal olmayan pozisyon nedeniyle, omuz, boyun ve sırt ağrısı geliştirebilirler.
• Sırt çantanızı sadece bir omuzunuzda taşırsanız veya kitaplarınızı bir sırt çantasında (messenger bag) taşırsanız, ekstra ağırlığı dengelemek için bir tarafa eğilebilirsiniz. Alt ve üst sırt ağrısı yaşayabilir ve omuzlarınızı ve boyununuzu gerginliklere uğratabilirsiniz.
• Sıkı, dar kemerler omuzlarınızı kırabilir ve kollarinizda ve ellerinizde karıncalanma, uyuşma ve zayıflamaya yol açabilir.
• Ağır bir çanta taşımak, özellikle merdivenlerde veya çanta taşıyıcıyı dengesizleştiren diğer yerlerde, insanların düşme olasılığını artırır.
• Büyük çantalar taşıyanlar, çantaların ne kadar yer kapladığının farkında olmayabilir ve dönüşlerde veya okul servisinin koridorları gibi dar alanlarda başkalarıyla çarpışabilirler. Öğrenciler ayrıca büyük çantalar üzerlerine takılıp düşerlerse veya çantalar üzerlerine düşerse sakatlanabilirler.

Sırt Çantam Sorun mu Yaratıyor, Nasıl Anlarım?

Çantanıza daha az koymanız veya farklı taşumanız gerekebilir eğer:

• Sırt çantanıızı takmak veya çıkarmakta zorlanıyorsunuz.
• Çantanıızı taşımak için ileri doğru eğilmek zorunda kalıyorsunuz.
• Sırt ağrınız var.

Ağırlığı veya taşıma şeklini ayarlasanız bile hala sırt ağrınız veya kollarinizda/bacaklarınızda uyuşma veya zayıflama varsa, doktorunuza danışın.

Sırt Çantası Nasıl Seçmeliyim?

Sırt çantasının sizin için çalışmasını, sizin aleyhinize değil sağlamaya yardımcı olacak birkaç ipucu:

• Sırt çantaları, kitap ve malzeme taşımak için omuz veya sırt çantalarından (messenger bags) daha iyi bir seçenektir. Çünkü çantanın ağırlığı vücudunuzun genelinde eşit şekilde dağılır. Vücudun en güçlü kasları — sırt ve karın kasları — çantayı destekler.
• Yapıyı göz önünde bulundurun. Omuzlarınızın üzerine giden iki yastıklı kemerli bir çanta arayın. Kemerler ne kadar genişse o kadar iyidir. Ağırlığı vücut genelinde daha eşit dağıtmaya yardımcı olan bel kemerli bir sırt çantası arayın. Birden fazla bölmeli sırt çantaları da ağırlığı dağıtmaya yardımcı olabilir. Ve hafif bir sırt çantası seçmek ağırlığı kontrol altunda tutmaya yardımcı olur.

Sırt Çantası Nasıl Kullanmalıyım?

Sırt ağrısı ve diğer sorunlardan kaçınmak için bu ipuçlarını takip edin.

Yükü hafifletin:

• Çanta ne kadar iyi tasarlanmış olursa olsun, daha az ağırlık her zaman daha iyidir. Banyo terazisini kullanarak çantanın vücut ağırlığınızın %10 ile %20'sini geçmediğinden emin olun (örneğin, 60 kg'nız varsa 6 ila 12 kg'den ağır bir sırt çantası taşımamalısınız).
• Gün boyunca sık sık dolabınızı (locker) kullanın, günlük tüm kitapları sırt çantasında taşımak yerine.
• Sırt çantanıızı en ağır eşyalarınız sırtınıza en yakın olacak şekilde paketleyin:
• Tüm eşyalarınızı ana bölüme atlamayın. Yan cebeleri kullanarak ağırlığı yayın.
• Çantanız gerçekten ağır ve ihtiyacınız olan kitap sayısını azaltamıyorsanız, kitapların bazılarını çantanızdan çıkarın ve elinizde taşıyın.

Sırt çantasını doğru taşıyın ve kaldırın:

• Her iki omuz kemerini de kullanın. Omuz üzerine asılan, göğsün üzerinden geçen veya sadece bir kemeri olan çantalar kasları gerginliklere uğratabilir.
• Kemerleri, sırt çantası vücuda sıkı oturacak kadar çekin. Çanta sırtınızın ortasında eşit durmalı, popoya kadar aşağı sarkmamalıdır.
• Sırt çantasını doğru kaldırmak, sırt sakatlıklarını önlemeye yardımcı olabilir. Herhangi bir ağırlık gibi, dizlerinizde bükülün ve sırt çantasını omuzlarınıza kaldırırken her iki elle kavrayın.

Core (trunk) kaslarınızı güçlendirin:

• Sırt sakatlıklarını önlemenin harika bir yolu, gövdenizin stabilizatör kaslarını, alt sırt ve karın kaslarınızı güçlendirmektir. Ağırlık antrenmanları, pilates ve yoga bu core kasları güçlendirmek için etkili yöntemlerdir.