Hemşirelik Anneler İçin Gereken Toplam Kalori

emzirmeyi olan

Kadınlar bebekleri için yeterli süt emin olmak için kendilerini iyi bakmak zorunda . Bu bakım , yeterli yemek yeme yeterli içme suyu ve yeterli dinlenme alma içerir . Tam olarak kaç kalori , bir kadın emzirme o egzersizleri ne kadar onun ağırlığına bağlıdır iken yemek ihtiyacı , ne kadar bebeği hemşire ve ne kadar hamile olmadan önce o yedik .
Beslenme
İhtiyaçları

Her kadının toplam kalori ihtiyaçları farklıdır . Ancak, Kelly Anne web sitesi emzirme anneler hamile kalmadan önce onlar ne yiyordu üzerinde yaklaşık 300 ila 500 kalori ek gerektiğini söylüyor . Eğer 1.500 kalori başına günlük diyet yedik nedenle, 1.800 ila 2.000 kalori gerekir . En emzirme anneler sadece gebelik sırasında ne yiyordu ötesinde yaklaşık 200 ek kalori yemek gerekir bu yüzden çoğu kadın zaten , hamilelik sırasında günde yaklaşık 300 ekstra kalori . Kelly Anne sitesi toplam ek kalori ihtiyacı yaklaşık iki aperatifler eşdeğer olduğunu söylüyor .
Kalori ve satmak Süt Kaynağı

Yeni anneler genellikle hızlı bir şekilde onların bebek kilo vermek istiyorum mümkün , ancak yeme skimping olumsuz süt arzını etkileyebilir . Emziren anneler çeşitli diyet yemek gerekir . Dr. Jay Gordon anneler Bunlar kızarmış içerebilir kalorili yoğun gıdalar , ya da hızlı gıdalar aynı değildir yoğun gıdalar beslenme yemek önerir . Beslenme açısından yoğun yiyecekler lif , protein , kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar bol var. Bu besinler onlar emziren anneler süt arzını ve sağlığını korumaya yardımcı .
Kalori Kesme

Bu size hemşirelik yaparken kalori kesmek mümkün ama Eğer çok kesim ve olumsuz süt arzını etkileyecek dikkatli olmalıdır . La Leche League web sitesi anneler kaynağı zarar vermeden yüzde 25 kadar kalori kesmek olduğunu söylüyor . Ancak , emziren anneler günde en az 1.800 kalori yememelidir . LLLI sitesine göre , olmaz , sadece darbe süt kaynağı çok hızlı kilo kaybetmek , ama aynı zamanda sütüne tehlikeli toksinler salabilir .
Kaybetmek isteyen

Anneler
Kilo kaybetmek ağırlık yavaş ve istikrarlı kaybı için çaba gerekir . Dr. Jay Gordon böyle bir 20- 40 dakika yürüyüş ya da yoga biraz olarak , her gün egzersiz biraz alıyorum önerir . Bebeğinizle birlikte bu faaliyetleri yapıyor daha kolay güne onlara uyacak şekilde yapabilirsiniz . Yerine meyve suyu veya şekerli içecekler bol su içmek , ve sağlıklı yağlar gibi enerji yoğun gıdalar , odaklanmak .

Previous:

Next: