• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocuklarda Sağlıklı Bir Uyku İçin 9 Basit İpucu

Çocuklarda sağlıklı ve kesintisiz uyku, uygun fiziksel ve zihinsel gelişim için çok önemlidir. Daha az saat uyuyan veya rahatsız, kalitesiz uykuya sahip çocukların gün içinde kendilerini bitkin hissetmeleri olasıdır. Ayrıca uyku sorunu kronikleşirse çocuğun davranışını, hafızasını ve genel olarak büyüme ve gelişmesini etkileyebilir.

Bu nedenle, ebeveynler, çocuklarının ne kadar uykuya ihtiyaç duyduğunun farkında olmalı ve çocuklarının uyku sorunları olduğunu gösteren kalıpları tespit etmelidir. Çocuğunuzun uykusunun niceliğini ve niteliğini takip etmek, gerektiğinde hızlı önlemler almanıza yardımcı olabilir.

Çocuklarda uykunun önemini, bir çocuğun yaşayabileceği farklı uyku problemlerini ve çocuklarınızın daha iyi uyumasına yardımcı olacak birkaç pratik ipucunu paylaştığımız için okumaya devam edin.

Çocuklar İçin Uykunun Önemi

Çocuğunuza kaliteli uyku olarak sağlıklı uyku alışkanlıklarını aşılamalısınız :

• Bellek geliştirir.
• Çocuklarda optimum büyüme ve gelişmeyi destekler.
• Konsantrasyonu artırır.
• Dikkati artırır.
• Çocuğunuzun kalbinin ve dolaşım sisteminin iyi çalışmasını sağlar.
• Çocuğunuzun sağlıklı kilosunu korumasına yardımcı olur.
• Çocuğunuzun bağışıklık sistemini güçlendirir.

Çocukların Ne Kadar Uykuya İhtiyacı Var?

Farklı yaşlardaki çocuklar farklı miktarlarda uykuya ihtiyaç duyarlar. Yenidoğanların gündüzleri daha uzun süre uyuması normaldir. Çocukların ihtiyaç duyduğu uyku miktarı büyüdükçe azalır.

Amerikan Pediatri Akademisi'ne göre, çocuklarda önerilen uyku miktarı şu şekildedir:

Çocuklar Yeterince Uyumadığında Ne Olur?

Bir ebeveyn olarak, bir önceki gece uykusuz kalmışsa çocuğunuzun ne kadar huysuz, asabi ve huysuz olduğunu biliyor olabilirsiniz. Bir gecelik uyku çocuğunuzun davranışlarında bu farkı yaratabilirse, kronik uyku eksikliği veya kalitesiz uyku çocuğunuz üzerinde daha önemli bir etkiye sahip olabilir. Bu etkilerden bazıları şunlardır:

• Gecikmeli büyüme
• Düşük dikkat
• Alerjik rinite neden olan zayıf bağışıklık sistemi
• Obezite riskinde artış
• Diyabet, yüksek tansiyon, kalp ve solunum yolu hastalıkları gibi uzun vadeli sağlık etkileri
• Hiperaktif yapı
• Zayıf konsantrasyon
• Karamsarlık
• Yorgunluk
• Duygusal ve sosyal sorunlar
• Davranış sorunları

Çocuklarınızı Uyutmak İçin İpuçları

Her çocuğun programı ve uyku düzeni farklı olsa da, tanımlanmış bir uyku programı ve sağlıklı uyku alışkanlıkları annelerin uyku sorunlarıyla baş etmesine yardımcı olabilir.

İşte çocuklarınızın daha iyi uyumasına yardımcı olacak bazı pratik ipuçları.

1. Tutarlı bir uyku rutini oluşturun

Çocuğunuzun iyi uyumasını sağlamanın bir yolu, onlar için bir yatma zamanı rutini oluşturmaktır. Bu, bir uyku düzeni oluşturduğundan, çocuğunuzu her gece aynı saatte yatağa girmeye teşvik etmeyi içerir. İyi bir uyku vakti rutini, banyo yapmayı, pijama giymeyi, kısa bir hikaye dinlemeyi veya okumayı ve odanın ışıklarını kapatmayı içerebilir.

2. Yatmadan önce ekranları kapatın

Bugünlerde çocuklar ekranlı cihazlarda çok fazla zaman harcıyorlar. Ancak bu cihazlardan gelen mavi ışık çocuğunuzun uyku düzenini etkileyebilir. Çocuğunuzun beynine hala gündüz olduğunu düşündürerek uyku sorunlarına neden olabilir. Yatmadan iki ila üç saat önce ekranlı cihazları kaldırmak, çocuğunuzun zamanında uyumasını sağlar.

3. Bir uyanma saati ayarlayın

Çocuğunuzun yatma saatini belirlediğiniz gibi, çocuğunuzun her sabah belirli bir saatte uyanmasını sağlayın. Bu, çocuğunuzun vücut saatinin (sirkadiyen ritim) iyi çalışmasını sağlar ve bir model oluşturmaya yardımcı olur. Çocuğunuzun uyku programında yaşına göre tutarlılık sağlamak, iyi bir gece uykusu çekmesi için çok önemlidir.

4. Yatmadan önce stresi azaltın

Gün içinde veya uykudan hemen önceki stresli durumlar çocuğunuzun uyumasını zorlaştırabilir. Çocuğunuzu sakinleştirmek ve yatmadan önce rahatlamasına ve gevşemesine izin vermek iyi bir fikir olabilir. Farklı çocuklar, sonunda uykuya dalmadan önce, farklı rahatlama biçimlerini tercih ederler - bazıları okumayı, bazıları hikayeleri dinlemeyi, bazıları şarkı dinlemeyi ve diğerleri ebeveynleriyle konuşmayı sever. Bu etkinliklerin, zihni sakinleştirmeye yardımcı oldukları için çocuğunuzun uyku rutininin bir parçası olması gerekir.

5. Uyku getiren bir ortam yaratın

Bir çocuğun odası gece boyunca uyumaya elverişli olmalıdır. Bu, karanlık, serin ve sessiz tutmak anlamına gelir. Küçük çocuklar odada biraz ışık olmasını tercih edeceklerinden, onlar için loş bir gece lambası almak iyi bir fikir olabilir. Ayrıca yatmadan önce biraz ritmik ses veya ses çalabilirsiniz.

6. Uykuya odaklanmayı azaltın

Herhangi bir ebeveynin çocuğunun yatma vaktindeki asıl amacı onları uyutmak olsa da, "uyku"nun kendisine çok fazla odaklanmak ters etki yapabilir. Çocuğunuza "yatmasına" veya "gözlerini kapatmasına" talimat vermek yerine, onu sakinleştirmeye ve rahatlatmaya odaklanmak iyi bir fikir olabilir; bu da otomatik olarak uykuya neden olur.

7. Gün boyunca aktif olun

Her yaştan çocuğun gün boyunca aktif olması gerekir. Her gün enerjilerini harcamalarına ve iyi bir gece uykusu çekmelerine yardımcı olabilecek etkinlikleri teşvik edin.

8. Çocuğunuzun öğretmeni veya çocuk bakıcısı ile konuşun

Çoğu zaman, ebeveynler çocuklarının uyku problemlerinden habersizdir. Çocuğunuzun uyku sorunu olduğundan şüpheleniyorsanız, gün içindeki davranışlarını anlamak için öğretmeni veya çocuk bakıcısı ile konuşmak iyi bir fikir olabilir. Çocuğunuzun gün içinde genellikle uykulu veya uyuşuk olup olmadığını öğrenin.

9. Çok katı olmaktan kaçının

Bazen ebeveynler, çocuklarının uyku saatine o kadar çok odaklanırlar ki bu, güçlü bir aktivite haline gelir. Aşırı katı olmaktan kaçının. Çocuğunuzun ara sıra yatmadan birkaç dakika önce veya yatmadan önce uyumak istemesi normaldir.

Çocuklarda sık görülen bazı uyku sorunları hakkında bilgi edinmek için sonraki bölümü okuyun.

Çocuklarda Uyku Sorunları

Farklı yaşlardaki çocuklarda uyku sorunları ortaya çıkabilir. Çocuklar ya düşmeyi ya da uykuda kalmayı zor bulabilirler. American Academy of Family Physicians Journal'da yayınlanan bir araştırma, çocukların yaklaşık %50'sinin çocukluklarında bazı uyku sorunları yaşadığını belirtiyor.

Çocuklarda ortaya çıkabilecek yaygın uyku sorunlarından bazıları şunlardır:

1. Gece terörü ve kabuslar

Çocuğunuz gecenin bir yarısı çığlık atarak uyanırsa endişelenmenize neden olabilir. Bu genellikle çocuğunuzun yaşadığı kabuslar veya gece terörü nedeniyle oluşur.

Kabuslar genellikle çocuğunuzun rüya gördüğü sabahın erken saatlerinde ortaya çıkar. Kabuslar okul öncesi ve okul çocuklarında yaygındır. Çocuğunuz büyük ihtimalle ağlayarak uyanacak ve sizden teselli arayacaktır. Çocuğunuzu nazikçe rahatlatmak ve sakinleştirmek, genellikle onu tekrar uyutmaya yetecek kadar iyidir.

Gece terörü ise, kabuslardan çok daha yoğun olan ve genellikle çocuğun kafasını karıştıran uyku bozukluklarıdır. Çoğu çocukta kabuslar ara sıra meydana gelebilirken, gece terörü çocukların yalnızca %3-6'sında meydana gelme eğilimindedir. Gece terörü yaşayan çocuklar genellikle korkarlar ve çığlık atma veya bağırma eğilimi gösterirler, bu da gecenin bir yarısında ebeveynleri için panik bir durum yaratır. Bir gece terörü olayı birkaç dakika sürebilir ve bazı durumlarda çocuğunuz sizi tanımayabilir veya teselli edilmek istemeyebilir.

Gece terörünün yaygın belirtileri ve semptomları şunlardır

• Sıkıntı içinde bağırmak veya çığlık atmak.
• Aniden yatakta dik oturma.
• Hızlı nefes alma ve artan kalp atış hızı.
• Aşırı terleme.
• Üzgün ​​ve korkmuş davranmak.
• Yatağın etrafında çırpınmak.

Genel olarak, çocuğunuz sonunda sakinleşecek ve yatağına geri dönecektir. Çocuğunuzun gece terörü olayını hatırlamaması normaldir.

Gece terörü, çocuğunuzun uykusunda merkezi sinir sisteminin aşırı uyarılması veya uyarılması nedeniyle oluşur. Kabuslar genellikle uykunun REM evresinde meydana gelirken, gece terörü genellikle REM dışı uyku evresinde ortaya çıkar. Kabuslar kötü rüyalardır, ancak gece terörü, uykunun bir aşamasından diğerine geçerken korkudan kaynaklanan kötü bir rüyaya verilen ani tepkidir.

Çocuğunuz aşağıdaki durumlarda gece terörü daha sık görülür:

• Stresli, aşırı yorgun veya hasta.
• Yeni bir ilaç aldı.
• Yeterli uyku almıyor.
• Çok fazla kafein aldı.

2. Uykuda konuşma ve uyurgezerlik

Çocuklarda çok yaygın bir uyku sorunu türü, bazen uyurgezerliğin eşlik ettiği uykuda konuşmadır. Uykuda konuşma, çocuğunuz uykusunda konuştuğunda ortaya çıkan bir olgudur. Çocuklar ayrıca derin uykudayken mırıldanabilir, şarkı söyleyebilir, gülebilir veya bağırabilir .

Çocukların stresli, endişeli veya bir şey hakkında heyecanlı olduklarında uykuda konuşmaları daha olasıdır. Uykuda konuşmak çocuğunuza zarar vermez ve konuşmasını bitirip tekrar uyumasına izin vermek en iyisidir. Ancak, çocuğunuzun endişesinin veya korkusunun haklı olduğunu fark ederseniz, iyi bir gece uykusu alabilmeleri için zihinsel stresini azaltmak için ertesi gün onunla konuşmak iyi bir fikir olabilir.

Uyurgezerlik olarak da adlandırılan uyurgezerlik, çocuğunuzun gözleri açık olmasına rağmen uykusunda odasında veya evinizde dolaşmasıdır. Düzenli uyurgezer olan çocuklar, mobilyalardan kaçmak gibi basit işleri kolaylıkla yapabilirler. Çocukların yaklaşık üçte biri bir aşamada uyurgezerdir ve genellikle dört ila sekiz yaş arasındaki çocuklarda görülür.

Çoğu çocuk bu alışkanlığı aşar ve uyurgezerlik sağlıklı çocuklarda herhangi bir fiziksel veya zihinsel rahatsızlık olmaksızın ortaya çıkabilir. Uyurgezerlik, çocuğunuz uyku ve uyanıklık arasında bir yerdeyken meydana gelir. Çocuğunuz uyurgezerse, evinizin güvenli olduğundan emin olmak önemlidir ve evinizin dışına adım atmalarının hiçbir yolu yoktur. Uzun süreli etkileri olmadığı için, çocuğunuzun uykusunda yürüdüğünü gördüğünüzde yatağına dönmesine yardımcı olabilirsiniz.

Ancak, çocuğunuzun uyurgezerliğinin gün içinde onları yorgun veya uykulu hale getirdiğini veya çocuğunuzun uyurgezerlik sırasındaki davranışlarının sıra dışı olduğunu düşünüyorsanız veya uyurgezerliklerine yatağını ıslatma, horlama veya nefes nefese kalma eşlik ediyorsa, bu iyi bir fikir olabilir. çocuk doktorunuzu ziyaret etmek için.

3. Horlama

Horlama, muhtemelen her yaştan çocuğun sahip olduğu en yaygın uyku sorunudur. Çocuklar farklı yaşlarda horlayabilir ve bu, kötü bir soğuk algınlığı veya alerjileri olduğunda artar. Çocuklarda horlamanın en sık nedeni obstrüktif uyku apnesidir. Horlama endişe kaynağı olmamasına ve sağlıklı çocukların çoğu horlamamasına rağmen, çocuk doktorunuza danışmanız gereken bazı durumlar şunlardır:

• Uykularında horlayarak geçen bir gecenin ardından gün içinde aşırı yorgunlarsa
• Sık sık sinirlenirlerse veya sinirlenirlerse
• Sabahları uyanmakta zorlanırlarsa
• Gün içinde hayal kuruyor gibi görünüyorlarsa veya uzaklaşıyorlarsa
• Dikkatlerini verememe veya derslerine konsantre olamıyorlarsa
• Gün içinde aşırı uykuları varsa

4. Uyku apnesi

Obstrüktif uyku apnesi (OSA) olarak da adlandırılan uyku apnesi, çocuklarda uyku sorunlarının çok yaygın bir nedenidir. Bu durumda, artan solunum çabasına rağmen çocuğun uykusunu ve solunumunu bozma eğiliminde olan bir üst hava yolu tıkanıklığı vardır. Obezite, üst solunum yolunun küçük olması, üst solunum yolundaki aşırı doku veya faringeal kaslardaki bozukluk nedeniyle olabilir.

Horlama, OSA'nın klasik bir belirtisidir, ancak tüm horlayanlar bu durumdan muzdarip değildir. Tedavi edilmeyen uyku apnesi, dikkat azalması, yorgunluk, konsantrasyon azalması, akademik performansta azalma ve diğer nörodavranışsal sorunlara neden olabilir. Adenotonsillektomi (bademciklerin alınması) uyku apnesi için en yaygın tedavidir ve normal kilolu çocukların yaklaşık %70'inde uyku sorunlarını çözer.

5. Huzursuz Bacak Sendromu (RLS)

Huzursuz Bacak Sendromu (HBS), çocuklarda ve ergenlerde görülen bir uyku bozukluğudur. Bacaklarda, bacaklarını hareket ettirmek için karşı konulmaz bir dürtü yaratan rahatsız edici hislerle karakterizedir. Daha çok çocuk uyurken ortaya çıksa da bazı çocuklarda uzun süre boşta veya hareketsiz oturduklarında da görülmektedir.

HBS'nin nedeni her çocukta farklıdır ve çoğu durumda nedeni bilinmemektedir. RLS'nin bazı yaygın nedenleri arasında anemi, böbrek sorunu, diyabet ve nörolojik durumlar bulunur. HBS kalıtsal olabilir ve ailelerden geçebilir.

RLS'nin yaygın belirtileri şunlardır:

• Bacaklarda rahatsız edici kaşıntı, çekme veya diğer tarif edilemez hisler
• Sürekli bacaklarını hareket ettirme dürtüsü
• Her gece uykuya dalmakta gecikme
• Uyku döngüsünün bozulması
• Uyku vakti davranış sorunları
• Gün içinde yorgunluk veya uyku hali

Yeterli ve kaliteli uyku, çocukların genel gelişimine yardımcı olur. Yenidoğanlar çok uyurken, çocukların yaşı ilerledikçe uyku süreleri kısalır ve süre yetişkinlerinkine benzer hale gelir. Ancak çocuklarda yetersiz uyku onları huysuz ve sinirli yapabilir, odaklanma ve konsantrasyonlarını bozabilir. Tutarlı bir yatma vakti rutini uygulamak, ekran başında geçirdiği süreyi yatmadan en az iki saat önce sınırlamak, sabit bir uyanma saatine sahip olmak ve yatmadan önce stresi azaltmak çocuğunuzun uyku kalitesini iyileştirmenin bazı yollarıdır.

Temel İşaretçiler

• İyi uyku, çocukların çok yönlü gelişimi için çok önemlidir.
• Bebekler yaklaşık 12 ila 16 saat uykuya ihtiyaç duyarlar ve bu uyku ergenliğe ulaştıkça kademeli olarak yaklaşık 8 ila on saate düşer.
• Düşük kaliteli uyku konsantrasyonu, ruh halini, enerjiyi ve bağışıklığı etkileyebilir.
• Çocukları etkileyebilecek uyku sorunları arasında kabuslar, horlama, uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromu yer alır.