• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocuklar İçin Aerobik:15 Egzersiz ve 10 Fayda

Aerobik, kuvvet antrenmanı ve esnemeyi ritmik hareketle birleştiren bir egzersiz şeklidir. Bu gönderide, size aerobikin çocuklar için faydalarını anlatıyoruz ve çocuklarınızla deneyebileceğiniz bazı kolay egzersizler veriyoruz.

Aerobik kelimesi, Yunanca hava anlamına gelen aero ve yaşam anlamına gelen bios kelimelerinden türetilmiştir. Aerobik, oksijen kullanımının etkinliğini ve vücudun kardiyovasküler aktivitesini artırmaya yardımcı olur. Böylece, aerobik yapmak kandaki oksijen dolaşımını artırmaya yardımcı olur ve kalp sağlığını iyileştirir. Çocuklarınızla deneyebileceğiniz birkaç aerobik egzersiz türü hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Çocuklar İçin Aerobik Egzersiz Türleri

Aerobik sadece profesyonel bir stüdyoda dans etmekle sınırlı değildir. Daha hızlı nefes almanıza ve kalp atış hızınızı artırmanıza yardımcı olan herhangi bir egzersiz aerobik olarak kabul edilebilir. Bu bölümde, çocuğunuzun yapabileceği farklı aerobik aktiviteleri listeledik.

1. Koşu

Yürümeyi öğrendikten kısa bir süre sonra koşmaya başlarlar. Çocukların koşmaktan ne kadar zevk aldığı budur. Öyleyse neden çocuklar için bu kolay ve doğal aerobik egzersizle başlamıyorsunuz? Onları bir parkura veya parka götürebilir ve her gün onlarla koşabilirsiniz. Veya onları kendi bahçenizde çalıştırabilirsiniz. Nereye kaçarlarsa koşsunlar, güvenli olduğundan emin olun. Ve bunu günlük bir alışkanlık haline getirin.

2. Kovalamak ve koşmak

Çocuk egzersiz yapmak için koşmak istemiyorsa, koşması gereken bir oyun oynamasını sağlayın. Örneğin Tag, kovalama ve koşmayı içeren bir oyundur. Ayrıca Capture the Flag, Red Rover, Spud gibi oyunları deneyebilir veya sadece bir koşu yarışması yapabilirsiniz. Eğer evcil bir köpeğiniz varsa, onu parkta yürüyüşe çıkarmak pek çok avlanma fırsatı sunar. Futbol, ​​tenis, yuvarlama vb. gibi top oyunları da eğlenceli olabilir ve fiziksel aktiviteyi artırır.

3. İp atlama

Bunu en çok kızlar oynarken, erkekler de bu aerobik egzersizi deneyebilir. Bu egzersiz için ihtiyacınız olan tek şey bir atlama ipi ve artık gitmeye hazırsınız. Bunu üç kişiyle oyun olarak da oynayabilirsiniz.

İpin iki ucunu her iki elinizde ve ipi arkanızda tutun. İpi başınızın üzerinde sallayın ve 360 ​​derecelik bir hareketi tamamlayın ve ip ayağınıza değmeden atlayın.

Üç oyuncu olduğunda, iki kişi ipin iki ucundan tutup sallar ve üçüncüsü atlar.

4. Kaykay ve paten kayma

Kaykay ve paten, hızla hareket ederken kendinizi nasıl dengeleyeceğinizi öğretir. Bunlar, kendinizi itmek için güç kullandığınızda veya vücudunuzun gücünü kullanarak farklı yönlerde hareket ettiğinizde biraz egzersiz yapmanızı sağlayan orta düzeyde aerobik egzersizlerdir.

Haftada en az 60 dakika kaykay veya paten kaymak, sağlıklı kalmanız için yeterli egzersiz yapmanızı sağlar.

5. Bisiklete binme

Bisiklete binmek sadece formda kalmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda karbon ayak izi oluşturmadan bir yerden başka bir yere gitmenizi sağlar. Ayrıca sabit bisikletiniz var, ancak çocuklar bundan pek hoşlanmayabilir. Bisiklete binmek alt vücut kaslarını çalıştırır ve özellikle dağ bisikletine biniyorsanız veya engebeli arazilerde bisiklet sürüyorsanız kalp atış hızınızı artırır.

Eğlenceli gerçek: Elektrik üreten bir bisikletle bir saat bisiklet sürerseniz, evinize 24 saat yetecek kadar enerji üretebilirsiniz!

6. Aerobik dans

Bu belki de en heyecan verici aerobik şeklidir ve aynı zamanda eğlenceli, canlı müzikle canlanır! Çocuklar için step aerobik, eksiksiz bir vücut antremanı sağlayan ve çocuğunuzun terlemesini sağlayan bir dizi sabit hareket içerir. Bunun için başvurabileceğiniz çocuklar için birkaç aerobik dans videosu var.

7. Spor

Jimnastik, hokey, futbol veya futbol, ​​tenis, boks ve dairesel antrenman gibi sporlar da çocuğunuza her hafta ihtiyaç duyduğu fiziksel egzersizi yaptırmanın mükemmel bir yolu olabilir. Yüzme havuzu gibi sığ sularda yapılan grup aerobik egzersizleri olan su aerobiği denemelerini teşvik edebilirsiniz.

8. Hızlı yürüyüş

Normal hızda yürümek anaerobiktir. Ancak bir adım atıp daha hızlı yürüdüğünüzde, kalbiniz daha hızlı atar ve kan pompalar. Hızlı yürüyüş, egzersiz için hızlı, kısa adımlar atmaktır. Bu, ortalama hızda yürümek veya gezinmekle aynı şey değildir.

9. Yürüyüş

Yürüyüş, tepe gibi eğimli bir arazide tırmanmak veya yürümektir. Yürüyüş yaptığınızda, kendinizi ileri doğru itmek için alt bedeninize (bacaklara) baskı uygularsınız, bu da kan basıncınızı iyileştirir ve kalp atış hızınızı artırır. Sonuç – tepenin zirvesine veya yürüyüş parkuruna ulaştığınızda terliyor olurdunuz.

İyi bir egzersiz için çocuklarınızı haftada bir veya iki kez yürüyüşe çıkartabilirsiniz.

10. Yüzme

Yüzme, tüm vücudu kullanan en iyi aerobik egzersizlerden biridir. Ayrıca önemli bir yaşam becerisi olan bu aktivite çocuğun kaslarını güçlendirmeye yardımcı olabilir ve kemik yaralanmasına neden olabilecek diğer fiziksel aktivitelerden daha az risklidir. Yüzmenin yanı sıra toplum sağlığı merkezleri, kulüpler ve hatta birkaç okul tarafından düzenlenen su aerobiği veya su aerobiği de deneyebilirsiniz.

11. Neşeli

Amigoluk, katılımcıların atletik becerilerinin bir performansı ve sunumudur ve bir takımı desteklemek için slogan atarken dans etmeyi ve zıplamayı içerir. Çocuğunuz buna ilgi duyuyorsa, onu teşvik edin.

12. Ev ve bahçe işleri

Çim biçmek, bahçıvanlık yapmak, yaprakları tırmıklamak ve sizi fiziksel olarak zorlayan diğer ev işleri gibi bahçe işlerinin yerini hiçbir şey tutamaz. Çocuğa garaj yolunu yıkamak, evdeki yerleri paspaslamak, mobilyaları taşımak gibi rutin görevler verin. Ancak eşyaları taşırken kas yaralanmalarına karşı dikkatli olun.

Bu, çocuklarınızı aktif hale getirmenin ve onlara sorumlu olmayı öğretmenin bir yolu olabilir.

13. Kayak

Kayak kaykay yapmaya benzer ve daha büyük çocuklar için idealdir. Karlı bölgelerde yaşayan gençler, kayak üzerinde vücudu hareket ettirmek için fiziksel güç ve çeviklik gerektiren bu sporu deneyebilirler. Yokuş aşağı kayak, kayakçının yalnızca bacaklarının ve ellerinin gücünü kullanarak vücudunu ilerletmeye ve hareketi kontrol etmeye çalıştığı bir aerobik egzersizdir.

14. Dans etmek

Dans etmek – balo salonu dansı, hip-hop, salsa veya serbest stil – eğlencelidir. Dans ettiğinizde, vücudunuzu enerji verici olabilen aerobik müziğin ritmine uyacak şekilde hareket ettirirsiniz. Bazen, yavaş gibi görünen balo salonu dansı bile doğası gereği aerobiktir ve kalori yakmanıza ve kardiyo dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olur.

15. Kürek veya kano

Gençler ve yetişkinler için ideal olan kürek çekme ve kano, üst vücut gücünüzü harekete geçirir. Kanoyu veya tekneyi ileri doğru itmek için kürekleri hızlı bir hareketle hareket ettirirken, spor kalp atış hızınızı artırır. Suda gerçek bir tekne veya kanoyla kürek çekmeyi deneyebilir ya da bir kürek makinesi alıp bodrumda egzersiz yapabilirsiniz.

Bunlara ek olarak karate, buz pateni gibi diğer aerobik egzersizleri ve aktiviteleri deneyebilirsiniz. Bir başka ilginç aktivite ise tüm vücudu esneten ve çalıştıran 'Suryanamaskar' veya Güneşi selamlama yoga egzersizidir. Hangi aerobik aktiviteyi seçerseniz seçin, çocuğa yavaş ve kademeli olarak tanıtın.

Aerobik'in Çocuklar İçin Faydaları

Her çocuk olması gerektiği kadar aktif değildir. Çocuğunuz okumak, çizim yapmak veya oyuncaklarla oynamakla ilgilenebilir. Ancak, spor veya dans gibi yorucu fiziksel, kalp atıcı aktivitelere katılıyor mu?

Cevabınız hayır ise ve çocuğunuzun yeterince fiziksel egzersiz yapmadığını düşünüyorsanız, onu bir aerobik sınıfına kaydettirmeyi düşünmelisiniz. Aerobikin çocuklar için yararları hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

1. Sağlıklı kalp ve akciğerler

Aerobik egzersizler yaptığınızda, çalışan kaslar tarafından daha fazla oksijen gerekir. Sonuç olarak, nefes alma hızınız artar, bu da akciğerlerden geçen kanın daha hızlı oksijen almasına izin verir. Bu oksijen açısından zengin kanın daha fazlasını çalışan kaslara pompalamak için kalp atış hızı da artar. Düzenli egzersiz ile kardiyovasküler zindelik artar ve bu da kalp kası ve akciğerlerin güçlenmesi anlamına gelir. Kardiyovasküler zindeliği yüksek olan kişilerin kalp hastalığı ve diyabet riskini büyük ölçüde azalttığı gösterilmiştir ve bu nedenle dünya genelindeki ülkelerde düzenli egzersiz önerilmektedir.

2. Ağırlığı kontrol altında tutar

Kilo alımı, normal vücut fonksiyonlarında, gıdaların sindiriminde ve fiziksel aktivitede her gün tükettiğinizden daha fazla enerji (kalori) tükettiğinizde ortaya çıkar ve bu vücutta yağ olarak depolanır. Fiziksel efor, yürüyüş gibi hafif egzersizlerden daha fazla kalori yakar, bu nedenle daha yüksek yoğunluklu egzersiz yapmak her gün yakılan enerji miktarını artıracaktır. Orta ila yüksek yoğunluklu egzersiz, vücudunuza yağ yakmayı da öğretir. Sağlıklı bir diyetle birlikte düzenli aerobik egzersiz, çocuğun fazla kilo almasını ve obez olmasını engeller.

3. Kasları güçlendirir

Bir araştırmaya göre, daha önce uygun olmayan insanlar, dört haftalık aerobikten sonra iskelet kası protein üretimini artırdı. Bu, yağ yakmaya ek olarak, fiziksel egzersizin ve özellikle kuvvet tipi egzersizin güçlü kaslar oluşturmaya yardımcı olabileceği anlamına gelir. Yukarıda bahsedildiği gibi aerobik egzersiz, vücuttaki en önemli kaslardan biri olan kalp kasını güçlendirmeye de yardımcı olur.

4. Güçlü kemikler

Kemiklerinizi güçlendirmenin yollarından biri, dans veya aerobik gibi ağırlık taşıyan egzersizler yapmaktır. Çocuğunuzu aerobik yapmaya teşvik ettiğinizde, onun daha güçlü kemikler oluşturmasına yardımcı olabilirsiniz.

5. Vücudun detoksifikasyonu

Vücudunuz ter, gözyaşı ve idrar yoluyla toksinlerden kurtulur. Aerobik terlemeye neden olur ve bu da vücudun enerjiyi artırabilecek, karaciğeri temizleyebilecek ve cilt sağlığını iyileştirebilecek toksinleri atmasına yardımcı olabilir.

6. Bağışıklık oluşturun

Aerobik egzersizler, nasıl olduğu bilinmemekle birlikte, çocuklarınızı daha güçlü yapabilir. Bazı teoriler, aerobik gibi fiziksel aktivitelerin bakterileri hava yollarından temizlediğini öne sürüyor. Ayrıca egzersizlerin, çocuğun bağışıklık düzeylerinde önemli bir rol oynayan beyaz kan hücrelerini ve hastalıklarla savaşan antikorları değiştirdiğine inanılıyor.

7. Depresyonla mücadele edin

İnsanlar üzerinde yapılan bir araştırma derlemesi, tek bir egzersizin akut strese verilen psikolojik ve fizyolojik tepkiyi azaltırken olumsuz ruh hali durumunu azaltmaya ve olumlu ruh halini artırmaya yardımcı olduğunu belirtiyor.

8. Sosyal becerileri geliştirin

Aerobik, içeride veya dışarıda yapılan bir grup etkinliğidir. Çocuklarınız aerobik derslerine gittiğinde birçok çocukla tanışırlar. Bu, özellikle utangaç veya sosyalleşme konusunda endişeliyse, çocuğun sosyalleşme becerileri üzerinde de çalışmasına yardımcı olabilir.

9. Daha iyi akademik performans

Fit bir vücut, fit bir zihin geliştirmenize yardımcı olabilir. Araştırmalar, düzenli aerobik yapmanın çocukların daha iyi odaklanmasına ve onları daha az dürtüsel hale getirmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ayrıca, beyin hücresi büyümesi için kritik olan beyin kaynaklı nörotrofik faktörün üretimini de artırır.

10. Aerobik eğlencelidir!

Yürümek veya spor salonunda egzersiz yapmak gibi düzenli egzersizler yetişkinler için bile yorucu görünebilir. Çocuklarınızın egzersiz yapmasını istediğinizde, aerobik gibi ilginç bir şey düşünmeniz gerekir. Aerobik egzersizlerin yanı sıra, her gün dans eden bir aerobik dersi harika bir fikir olabilir.

Çocuklara erken yaşta egzersiz yapma alışkanlığını aşılamak önemlidir ve anaokulu çocukları için eğlenceli aerobikle başlayabilirsiniz.

Çocuğunuzu egzersiz yapmaya ve eğlenceli aktivitelere katılmaya teşvik etmek istiyorsanız, çocuklar için aerobik, dikkate alınması gereken harika bir egzersiz tekniğidir. Çocuğunuzun günlük egzersizlere fazla ilgi göstermemesi durumunda, onu bir aerobik sınıfına kaydetmeyi deneyebilir veya sizin gözetiminizde dans, spor, koşu gibi basit aerobik egzersizleri yaptırabilirsiniz. Aerobik, çocuğunuzun sağlığına fayda sağlayabilir ve çeşitli yaşam becerilerini geliştirebilir. Öyleyse devam edin ve kısa bir egzersiz rutini ile başlayın ve çocuğunuzu her gün onu takip etmesi için motive edin. Alıştıklarında, süreyi ve yoğunluğu artırabilirsiniz.